Найздоровішу їжу їсти натщесерце
В принципі, періоди голодування повинні суворо дотримуватися правил здорового харчування. Бажано уникати замінників, таких як - пісний паштет, пісний салямі тощо, але також білого хліба, картоплі фрі, товарного овочевого паштету та пісних напівфабрикатів.
Більшість продуктів, якими ви намагаєтеся втамувати голод, коли ви не хочете їсти солодощі, абсолютно незбалансовані в харчуванні і не забезпечують організм достатньою кількістю необхідних вітамінів та мінералів.
Розгляньте ці продукти, оскільки вони є найкращими рішеннями та найкращими продуктами, що постять
гриби - Вони універсальні, і їх можна приготувати різними способами. ви можете зробити з них суп, вони ідеально підходять для рагу, їх можна готувати або їсти сирими в салатах. Вони надають ситості і мають консистенцію, близьку до консистенції вареного м’яса. Крім того, гриби можуть замінити м’ясо, будучи хорошою альтернативою пісних страв. Вони містять білок, клітковину і не калорійні.
бобові - Сочевиця, квасоля, горох та нут, приготовані дуже простим способом або використані у свіжих салатах, є підходящою альтернативою м’ясним стравам, яку слід виключити під час посту. Вони забезпечують якісний білок, а також велику кількість клітковини та поживних речовин, які підтримують відчуття ситості та заважають переїдати, щоб заповнити брак м’яса. робіть бобові з їжі, але ви також можете робити супи або бульйони, або овочеві рекомендації. Поєднуйте з кунжутною пастою, цибулею, олією, і результат буде не тільки дуже смачним, але і дуже корисним.
Цільного зерна - Пшоно, гречка, лобода, вівсянка, коричневий рис, рис басмати, ячмінь та амарант - ось деякі з продуктів, які ви повинні включити у своє щоденне меню. Вони забезпечують енергією та містять складні вуглеводи, крім великої кількості клітковини, яка регулює кишковий транзит. Вітамінів та мінералів у цих продуктах також не бракує, тому вони заслуговують на своє місце у списку найздоровіших продуктів, що постять натощак. Вживайте їх з мигдальним рослинним молоком або свіжим фруктовим соком.
Сирі олійні культури - Мигдаль, румунські волоські горіхи, кеш’ю, фісташки, бразильські горіхи, горіхи макадамії, сирий арахіс, фундук, а також насіння гарбуза/льону/соняшнику/конопель - одні з найздоровіших закусок, і тоді на них можна розраховувати коли ти постиш. Щодня їжте невелику жменю горіхів/насіння, оскільки вони містять корисні жири, важливі для здоров’я мозку, серця та шкіри. Їх ідеально додавати в їжу або споживати як такі, але бажано в невеликих кількостях.
Домашнє арахісове масло - Арахісове масло забезпечує значну кількість білка і може бути хорошим варіантом на сніданок або перекус кількома скибочками яблука або банана. Переважно готувати його вдома, щоб переконатися, що він не містить насичених або трансжирів, шкідливих для серця. Купіть стиглий або сирий арахіс (залиште його на деякий час у духовці) і змішайте в кухонному комбайні протягом 10 хвилин, поки не утвориться кремова паста.
Всі свіжі овочі - Баклажани, капуста, кабачки, перець, гарбуз, картопля, морква, селера, пастернак, приготовані просто (на пару, тушковані, запечені), чудово вживаються з 2 столовими ложками цільних зерен і салатом із зелені. Вони забезпечують поживні речовини та клітковину, необхідні для хорошого травлення.
Всі свіжі фрукти - Залежно від ваших уподобань у вас є під рукою широкий вибір свіжих фруктів, які повинні бути включені у ваше щоденне меню. Окрім клітковини, якої їм бракує, у фруктах є антиоксиданти та багато речовин, які, як було доведено, чудово впливають на здоров’я. Один або два різних фрукта, що вживаються щодня, забезпечують організм необхідними поживними речовинами.
Хліб із непросіяного борошна та макарони - Навіть якщо не рекомендується покладатися лише на них і споживати їх у великих кількостях, ви повинні знати, що було б набагато краще замінити варіанти, виготовлені з рафінованим білим борошном, на ці асортименти. Цільнозерновий хліб та макарони забезпечують організм поживними речовинами, а також містять клітковину, яка допомагає травленню. їх можна їсти з овочевими соусами, добре заправленими, з меленими горіхами або сухофруктами.
оливки - Вони містять корисні жири, і ви можете використовувати їх для томатного соусу до цільнозернових макаронних виробів або в овочевих салатах, які ви повинні включити у своє пісне меню.
Домашній овочевий паштет - Сочевичний паштет, перегній нуту або збиті боби успішно замінюють будь-який комерційний паштет з овочів. Бажано зупинити свій вибір на цих стравах, які ви можете легко зробити вдома, оскільки вони забезпечують якісний білок.