Належне зволоження в жарку пору року - медичні аспекти

Нестача води - Багато пиття допомагає проти симптомів в середині літа. Літо вже тут! Літо, сонце, сонце - для багатьох людей "найкрасивіша" пора року. Після довгого очікування воно нарешті повернулось - час барбекю, довгі м’які вечори та не забути час купання озер та басейнів - словом, літо заманює вас на відкрите повітря. Але літо несе з собою не тільки красиві аспекти. Часто нашому організму доводиться впоратися з багатьма, коли температури піднімаються до тридцяти градусів. Літня спека може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям для людей похилого віку та хворих, а також для маленьких дітей. Потовиділення, втома, головні болі, запаморочення через низький кров'яний тиск через високі температури, а також відсутність концентрації уваги - лише деякі з побічних ефектів літа. Теплі ночі також є проблемою для нас. Часто людина неспокійно лежить у ліжку і не може спати годинами. Наслідки - недосипання та труднощі з концентрацією уваги на наступний день.

Що ви можете зробити, щоб бути в формі і активною навіть у спекотні дні?
У спекотні дні організм втрачає більше води, ніж зазвичай, через потовиділення. Чи знали ви, що при температурі 30 ° C 70% тепла, що утворюється в м’язах, віддається за рахунок випаровування поту? Максимальна кількість поту, що може випаровуватися, становить до 1,8 л на годину. Однак кількість фактично утвореного поту може бути ще більшою. Під час фізичних вправ або тренувань наше тіло виробляє до 3 літрів поту за годину при жаркій температурі!

Випийте себе в формі - але правильно
Окрім того, щоб змінити свої харчові звички в жарку пору року на середземноморські, легку кухню в поєднанні з достатньою кількістю свіжих фруктів та овочів, ви також повинні адаптувати свої звички пиття до температури. Для підтягнутості та активності та збалансування водного балансу рекомендуються не всі напої.

Кавуни, помідори та огірки особливо підходять для збільшення зволоження. Як випливає з назви, кавуни складаються на 90 відсотків з води. Помідори навіть 93 відсотки. Однак при вмісті води 97 відсотків огірок є королевою продуктів харчування як дозатор рідини.

Уникайте спортивних занять у спекотні полудні. Тепер краще дати собі і своєму тілу трохи відпочинку. Гарячий обідній час вже достатньо напружує організм, і відпочинок - справжнє задоволення, щоб зарядитися енергією. Звичайно, ви можете і повинні однозначно бути активними влітку. Для цього ідеально підходять ранні ранкові години та ранні вечірні години.

Роль води в нашому тілі
Вода має численні, різні завдання та функції в нашому організмі. Без регулярного прийому рідини людина не може жити. Вода в нашому тілі служить:
розчинник
Усі рідини в організмі в основному складаються з води. У них розчиняються поживні речовини, а також ті речовини, які залишаються під час обмінних процесів.

Вид транспорту
Як кров або лімфатична рідина, вода забезпечує транспортування найрізноманітніших речовин і клітин з одного місця в організм в інше або поза ним.

Охолоджуюча рідина
Вода проводить тепло краще, ніж повітря. Якщо температура тіла занадто висока внаслідок фізичного навантаження або хвороби, організм використовує свою систему водяного охолодження. Коли ви потієте, вода виводиться через пори шкіри і забезпечує швидке відведення тепла.
Партнер по реакції
Хімічні реакції постійно відбуваються в кожній клітині тіла, в якій бере участь вода або яка вода робить це можливим.

Будівельний матеріал
На додаток до мінералів, з яких z. B. Кістки та зуби в основному складаються, а також білок, головний компонент м’язів, вода є найважливішим компонентом тіла.
Відсоток води в організмі зменшується із збільшенням віку. Він є:

у новонароджених від 75 до 80 відсотків,
близько 60 відсотків нормальної ваги дорослих чоловіків,
у дорослих жінок із нормальною вагою від 50 до 55 відсотків.

Це дозволить уникнути дискомфорту в спеку

Обов’язково пийте достатньо води, фруктових та трав’яних чаїв
Розподіліть їжу протягом дня. Краще їсти багато дрібних страв, ніж одну велику.
Свіжі фрукти, салати та овочі є ідеальними постачальниками вітамінів
Такі молочні продукти, як йогурти або сироваткові напої, легкі та смачні
Уникайте фізичних навантажень у спекотні полудні
Обов’язково влітку носіть легкий, вільний та світлий одяг
Використовуйте шапку, щоб захистити вас від сонця влітку
Уникайте палючого сонця у спекотні полудні

Пий, пий, пий - скільки ти насправді повинен пити?
Вживання мало - справжній ризик для здоров’я. Як правило, слід випивати два літри рідини на день. Однак протягом літа він також може збільшитися до чотирьох літрів рідини, яку слід вводити в організм протягом дня. Потреба в рідині така ж індивідуальна, як і сама людина. Особливо у людей похилого віку відчуття спраги зменшується. Люди, які страждають від нетримання сечі, часто, як правило, не п’ють достатньо, побоюючись неконтрольованої потреби в сечовипусканні. Тут можна швидко потрапити в порочний кругообіг, завдяки якому, крім клінічної картини нетримання сечі, можуть виникати й інші проблеми зі здоров’ям, оскільки організм і організм не забезпечуються достатньою кількістю рідини. Недостатня гідратація може призвести до інфекцій швидше, оскільки сечовий міхур та сечовивідні шляхи недостатньо промиваються. Таким чином, збудники хвороб можуть накопичуватися, і відбувається зараження. У крайніх випадках люди похилого віку та діти навіть ризикують прямо пересихати (зневоднення) із небезпечними для життя проблемами зі здоров’ям.

Особливо серед студентів було встановлено, що більшість студентів не пили рідини протягом усього заняття. Тимчасово впливають функції всього організму. У цей час продуктивність різко падає. Дослідження показали, що деякі групи студентів виходять з дому вранці навіть без напою. Ці студенти проводять близько 13 годин, гуляючи без випивки. Недостатнє запас рідини призводить до значних втрат в експлуатаційних якостях. Дієтологи тут б’ють на сполох. За станом здоров'я студентам також слід дозволяти пити під час занять.

Тривога - 48 відсотків зайнятих випивають занадто мало протягом дня
Дослідження поведінки пияцтва на робочому місці показало, що кожен десятий працівник випиває на роботі лише одну-дві склянки рідини на день. 30 відсотків опитаних заявили, що випивають близько літра на роботі. Мінеральна вода неодноразово згадується як улюблений напій у робочий час, а потім кава та чай.

Недостатня кількість рідини може вплинути на організм:

Загальна втома, втома і слабкість
Млявість (байдужість, відсутність інтересу)
Тимчасова, тимчасова плутанина
Втрата ваги
Сухість язика, слизових оболонок і шкіри
Судоми
Низький кров'яний тиск

Літній час питний графік

після вставання: 2 склянки негазованої мінеральної води з низьким вмістом натрію (0,4 літра)
Сніданок: 2 чашки кави або чорного чаю (0,3 л)
вранці: 2 склянки розведеного яблучного соку (0,4 літра)
Обід: 2 склянки негазованої мінеральної води з низьким вмістом натрію (0,4 літра)
Полудень: 2 склянки фруктового або трав'яного чаю (0,3 л)
Вечеря: 1 склянка мінеральної води (0,2 л)
Загальна кількість випитого: 2,0 літра

Пропозиція рецепта
Fit - Macher - Напій Налийте в скляний глечик 0,75 мл охолодженої мінеральної води Додайте три букви лимона і три клинки яблука (обидва з шкіркою) Вичавіть лимон і налийте сік у мінеральну воду. Потім залийте все 0,25 мл яблучного соку і 0,25 мл свіжовичавленого соку смородини Додайте ще кілька кубиків, і енергетичний напій готовий. Гарний високий келих, соломинка, прикрашена смородиною - спрага само собою! Справжнє джерело енергії та вітамінний коктейль! Тож ви точно пройдете спекотний літній час ... (MEDIZIN ASPEKTE 08/2010)

Порада книги
Мартін, Сельма М:
Здоровий, правильно пивши
Як пов’язані спрага, споживання рідини та здоров’я
(Радник Еренвірт)

Еренвірт, 04/1998
88 с. - 14,5 x 21,5 см. - М'яка обкладинка/картон
ISBN 3-431-03536-1