Нам справді важче позбутися зайвої ваги в старості? Практика зцілення
Невже важче позбутися зайвої ваги в старості?
Нерідкі випадки, коли люди в літньому віці вже не мають цифри з попередніх років. Тоді, коли накопичується занадто багато золотого стегна, це часто звинувачують у тому, що втрачати важче від середини життя. Але чи насправді це правда?
Ожиріння становить ризик для здоров’я
Ожиріння представляє ризик для здоров'я. Ті, хто важить занадто багато кілограмів, мають більший ризик серцево-судинних захворювань, таких як високий кров'яний тиск або діабет, наприклад. На думку медичних експертів, навіть мінімальна втрата ваги мала б значні позитивні наслідки. Але позбутися зайвих кілограмів зазвичай не так просто. Особливо не для людей похилого віку. Але це насправді пов’язано з віком?
У літньому віці позбутися зайвої ваги стає важче. Замість краш-дієти фахівці рекомендують поступово зменшувати вагу. Окрім зменшення споживання калорій, регулярні фізичні вправи також можуть допомогти. (Зображення: Kurhan/fotolia.com)
У міру дорослішання вам доводиться зменшувати більше калорій
Люди похилого віку іноді виправдовують своє модне золото поясненнями типу: "У літньому віці важче позбутися зайвої ваги". Майкл Бошманн з Центру клінічних досліджень при Університеті Шаріте - Берлін підтверджує, що це справді так, у повідомленні інформаційного агентства dpa.
“Це стає все складніше, коли ви старієте. Вам доведеться зменшити більше калорій, ніж у молодих людей », - сказав експерт. І тому є кілька причин.
Після середини життя жирова маса збільшується
Люди, які в молодому віці переїдають, не одразу набирають вагу. Як пояснює Бошман, тіло намагається скоріше віддавати надлишок енергії як тепло. Однак через кілька років надлишок калорій організм пристосовується до цього.
"Зазвичай в середині та наприкінці 30-х років організм, очевидно, коригує цільове значення для відсотка жиру в організмі, і ви набираєте вагу", - каже лікар. Потрібен час, щоб позбутися кілограмів після регулювання заданого значення.
Крім того, з середини до кінця 50-х років м’язова маса зменшується в чисто фізіологічному відношенні, тоді як жирова маса збільшується. Це має наслідки: як сказано в звіті агентства, базальний рівень обміну речовин, тобто енергія, необхідна для підтримки всіх функцій організму, падає.
Чоловікам від 60 років і старше потрібно до 400 калорій, а жінкам - до 300 калорій менше. Однак якщо ви продовжуєте їсти, як і раніше, ви набираєте вагу.
Краш-дієти не корисні
Бошманн підкреслює, що особливо важливо зменшити споживання калорій, якщо ви хочете схуднути. На думку експерта, однак, краш-дієти не корисні.
Інші експерти теж бачать це так. Навіть наукові дослідження показали, що дієти майже марні. Крім того, радикальне лікування може завдати шкоди вашому здоров’ю.
Як швидко схуднути
На питання, з якою швидкістю має сенс схуднути, проф. мед. Гельмут Гольке з ради директорів Німецького фонду серця під час години консультацій фонду, що люди, які хочуть зменшити свою вагу, повинні використовувати прості значення, щоб переконатися, що добова кількість калорій не є занадто низькою.
Він також послався на рекомендації Німецького товариства ожиріння: "Щоб зменшити масу тіла, щоденний дефіцит енергії близько 500 ккал/добу, в окремих випадках навіть більший, слід спрямовувати на зменшення дієти".
Крок за кроком
Звіт dpa радить, що замість невдалої дієти краще втратити максимум десять відсотків початкової ваги, а потім підтримувати знижену масу тіла принаймні три місяці.
Тоді ви можете взяти наступні п’ять-десять відсотків. Це найкращий спосіб повернути відрегульоване задане значення назад до "нормального".
Майкл Бошманн з «Шаріте» особливо рекомендує такі вправи, як садівництво, підйом по сходах, часті пересадки з положення сидячи і стоячи та ходьба - в ідеалі не менше 10 000 кроків на день. Це активізує жировий обмін та підтримує м’язову масу та фізичну форму.
Також рекомендуються регулярні фізичні вправи. Це відганяє постійний голод, як було показано в наукових дослідженнях. Крім того, за рахунок нарощування м’язів можна втратити більше кілограмів, саме тому фахівці часто рекомендують спеціальні силові тренування. (оголошення)
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.