Намагайтеся харчуватися здоровіше Змініть свій спосіб життя
Інтернет-персональні ресурси
Змінити наш раціон може бути важкою справою. Я не прихильник зміни дієти, перш за все, тієї дієти, яка обмежує вас до дієти, яка змушує вас відчувати, що ви страждаєте. Ці дієти не дадуть результату. Повірте, я багато пробував і зазнав невдач: Аткінс, Саут Біч, Дієта Абс, Слім Швидкий, Ваги, які спостерігають за вагою та ще декілька інших, про яких ви, мабуть, не чули.
Як казали інші до мене, не вдавайтесь до дієти - натомість дотримуйтесь здорового способу життя. Це означає внесення змін, які ви можете прийняти до кінця свого життя.
Нижче наведено кілька простих змін способу життя, які ви можете використовувати у своєму раціоні:
1. Змініть рафіновані вуглеводи на цільну пшеницю. Замість білого хліба їжте хліб з непросіяного борошна (зауважте, що борошно та хліб з непросіяного борошна відрізняються - перший використовує пшеничне борошно, яке є рафінованим, і використовує цільне зерно пшениці, яке не є рафінованим).
Їжте макарони з цільного борошна замість звичайних макаронних виробів. Їжте чорний рис замість білого. Кренделі з цільного борошна замість звичайних. Ти розумієш. Цільна пшениця набагато корисніша - більше поживних речовин, легше засвоюється, більше клітковини. Рафіновані вуглеводи майже не забезпечують харчування, натомість вони мають багато калорій. А через деякий час ви не захочете повертатися до старого стилю їжі - цільна пшениця смакує краще і ситніше.
2. Їжте більше фруктів та овочів. Так, всі вам це говорять. Ви можете легко це змінити - просто купіть їх, коли йдете на ринок. Покладіть їх на стіл, коли будете працювати. Їжте сирі овочі опівдні та ввечері. Плоди надзвичайні після вечірньої закуски. Фрукти та овочі не лише забезпечують поживні речовини та клітковину, але наситять вас, не поповнюючи організм жирами та калоріями.
3. Використовуйте легке м’ясо (а ще краще інші форми білка!). Зміна яловичини на птицю - це легко зробити. Можливо, вам дуже подобається червоне м’ясо, але воно вбиває вас. Є багато смачних закусок, які ви можете використовувати, використовуючи легке м’ясо. Ще краще соєвий білок, горіхи та цільна пшениця, боби або інші подібні форми білка. Всі поживні речовини без насичених жирів! Якщо вам це важко, спробуйте зробити це один раз на тиждень, щоб почати.
4. Відніміть від порції солодощів. Це найскладніший виклик. Я не досягнув повного успіху в солодощах, і це буде предметом майбутньої статті, але я прогресував, відмовившись від цукерок, випічки та інших солодощів - зараз я з’їдаю лише кілька і намагаюся натомість знайти більш здорові еквіваленти.
Впроваджуйте ці зміни по одному, повільно та протягом тривалого періоду часу. Не починайте завтра, кажучи, що ви різко зміните весь свій раціон. Це буде важко, ти постраждаєш і через кілька тижнів зазнаєш невдачі. Коли зміни різкі та обмежувальні, для багатьох з нас це занадто складно, і це лише питання часу, коли ми зазнаємо невдачі.
5. Остання підказка: якщо ви хочете відмовитись від солодощів чи чогось подібного, знайдіть день, щоб розібратися з ними. Це полегшить вам і сподіватиметься на цей день. Це також збільшить ймовірність вашого успіху. Іноді зробіть перерву!