Напій для спалювання жиру кетогенна дієта SUPER KETO
Я завжди чув, як там говорили пити, пити і пити ще раз. І так, ми неясно знаємо, що нам доводиться пити, бо тіло складається з води, і бла-бла. І, чесно кажучи, ця тема мене ніколи не захоплювала. ДОКОЛЬ я не зацікавився кетогенною дієтою і зрозумів, що чим більше ви п'єте, тим краще ви можете спалювати жир!
ЧОМУ ПИТИ КЕТОГЕННО?
1. ДЕГІДРИРУВАННЯ ТА ОКСИДЕННЯ ЖИРІВ
Ключова концепція, яку слід пам’ятати, полягає в тому, що якщо ви зневоднені, якщо нирки зневоднені, ваша печінка припинить те, що робить (а саме, метаболізує жир), щоб допомогти ниркам. З іншого боку, якщо ви правильно зволожені, печінка може зосередитися на своїй звичайній ролі та спалювати жир.
Ідея проста: пийте його, щоб допомогти печінці метаболізувати жир і підтримувати нирки належним чином зволоженою.
2. ГІДРАТАЦІЯ ТА ЛІПОЛІЗ
Як пояснює Марія Емеріх у своїй книзі Кето-адаптована, гідратація впливає безпосередньо на ліполіз. Коли ми п'ємо воду, і особливо якщо вода дуже холодна, організм використовує енергію, щоб довести цю воду до температури тіла.
Крім того, коли ми п’ємо воду, вона трохи розріджує кров, тоді як організм врівноважує всі рідини в наших тканинах. І коли кров розбавляється, раптом кількість різних речовин, що містяться в крові, зменшиться пропорційно. Це нас цікавить, бо наприклад, інсулін трохи знизиться.
Наш об’єм крові становить близько 5 літрів. Якщо ви вип’єте літр води, це тимчасово збільшить об’єм крові на 20%, а раптом концентрація інсуліну (або іншого) зменшиться на 20%; і зниження рівня інсуліну на 20% дозволить організму вивільняти жирні кислоти і транспортувати їх до мітохондрій для отримання енергії.
3. ГІДРАЦІЯ ТА КЕТОАДАПТАЦІЯ
Коли ми починаємо кетогенну дієту, фаза адаптації часто буває дуже болючою, вона супроводжується головними болями, нудотою, втомою, запамороченням, але це 9 разів із 10, тому що ми ДЕГІДРОВАНІ! Справді, факт припинення споживання вуглеводів прискорює зневоднення і спричиняє великий дисбаланс балансу мінералів натрію/магнію/калію.
Мені дуже хотілося б, щоб я знав усе це, коли я вперше розпочав кетогенну дієту, тому що більше пиття дозволило б уникнути всіх цих незручностей. Навіть сьогодні, коли у мене трапляється нудота або головний біль, я швидко вип'ю 1/2 літра води з розведеною в ній половиною чайної ложки гімалайської солі, і проблема зникає!
Починаючи кетогенну дієту, дуже важливо пити багато води, а також збільшити споживання натрію, щоб уникнути демінералізації.
КОЛИ ЯК І СКІЛЬКО?
# СКІЛЬКИ ПИТИ?
Марія Емеріх, адаптована до кето, рекомендує випивати приблизно половину своєї ваги в унціях. Для спрощення обчислення з одиницями можна розрахувати, що слід пити приблизно свою вагу (виміряну в кг) в унціях. Потім перевести в мл.
Отже, для людини вагою 50 кг вам потрібно буде випити 50 унцій води, або близько 1,5 л (1478 мл, якщо точно перерахувати).
Щоб все було простіше, ви можете прагнути до 1,5-2 л води на день, особливо на фазі адаптації.
#КОЛИ?
Коли завгодно, але не під час їжі! Якщо ви багато п'єте під час їжі, це розбавить ферменти, необхідні для травлення, і ви не зможете перетравити весь жир, який ви їсте належним чином. Краще пити поза їжею.
Хороший час для випивки - це вранці, оскільки це прокидає клітини і змушує вас швидко почуватися напоготові. Крім того, я вважаю, що вдень близько 15-16 годин це дає вам енергію, коли ви відчуваєте себе трохи втомленим. Крім того, достатня гідратація значно зменшує тягу до цукру, яка іноді з’являється просто при зневодненні!
# ЯК? "АБО" ЩО?
Пийте воду і тільки воду. Чай та кава - це ДІУРЕТИЧНІ засоби, тобто вони будуть зневоднювати вас, а не гідратувати, це буде контрпродуктивно!
МАТИ ЛАТЕ - НЕ ПІЄ !
І головне, мати план бою. Ви повинні знати, коли збираєтесь пити цю воду, і налаштуватися на це. Плануйте щось випити, коли ви ходите в тренажерний зал, щоб потренуватися (це легкий час для випивки, коли це потрібно), але також і на роботі. Чи купуєте ви контейнери без BPA, щоб не купувати нескінченні пластикові пляшки, і подумайте, які для вас найбільш стратегічні часи.
Крім того, існує безліч зручних маленьких додатків, які допоможуть вам знайти потрібний рахунок протягом дня.!
СПАЛЕННЯ ЖИРА В КЕТОГЕННОЙ ДІЄТІ ?
Очевидно, недостатньо пити, щоб мати метаболізм жироспалювача.
Загалом на кетогенній дієті, коли ви починаєте добре адаптуватися до кето, проблема полягає в тому, щоб активізувати ваш метаболізм, щоб він був більш активним, більш жироспалюючим.
Для цього ми можемо використовувати кілька прийомів:
- стимулювати його мітохондрії мати більш метаболічний обмін речовин, активніший та енергоємніший
- трохи зменшити жир (зберігаючи кетогенні макроси), щоб поступово спалювати жир і поступово досягати потрібної форми
- практикуйте фази періодичного голодування горіти швидше. Щоб практикувати ці фази, не втомлюючи ваш метаболізм і не викликаючи відскоку, ви можете проконсультуватися з моїм сухим протоколом! (періодичне голодування)
Мій сухий протокол
У цьому 1-годинному відео детально знайдіть усі мої періодичні протоколи щодо сухого та голодування для спалювання жиру на кетогенній дієті.
Дякуємо, що прочитали мене, і як завжди, якщо у вас виникли запитання, не соромтесь! До зустрічі в коментарях! ♥