Написання емоційного харчування у журналі Частина 3
Сьогодні я говорю про те, з чого почати для тих, хто хоче розпочати процес, щоб перестати їсти свої емоції.
Тож перший крок - спостерігати за собою і писати. І там я чую, як ти думаєш. Так Так. Ви кажете собі: О ні! писати в журналі. Це нудно. Я не хочу цього робити.
Але це важливий крок. Ви повинні спостерігати за собою, щоб краще зрозуміти себе і краще змінитися. Щоб допомогти вам, я маю для вас інструмент. Це журнал, який ви можете завантажити. Посилання буде в дописі, і це безкоштовно. Завантажте його, і я раджу робити це принаймні два тижні.
Кроки
Тепер, коли вам хочеться їсти через емоції, візьміть журнал, напишіть дату, час доби, як ви почуваєтесь? Спробуйте додати слово до своїх емоцій. Ви також пишете, якщо у вас є тяга до певної їжі. Якщо ви не хочете їсти, а їсти більше, щоб заповнити себе, запишіть це.
Тоді ви дійсно записуєте, що з’їли. Можливо, те, що ви хочете їсти, буде недоступне. Запишіть, що ви почуваєте згодом. Якщо ви їли тому, що злились, то чи вважаєте ви, що рівень вашого гніву нижчий? Це вас заспокоїло? Чи є ще одна емоція, яка зайняла місце, можливо ?
Спробуйте також з’ясувати, що могло поставити вас у цьому стані. Іноді це очевидно. У вас є конкретна ситуація, коли ви зліться на свого чоловіка з тієї чи іншої причини. В інший час виникають більш тонкі емоції, і ви не впевнені, чому так почуваєтесь. Не можна класти палець на певну подію. Це не має значення. Коли ти це знаєш, то записуєш; але у вас є звичка задавати собі питання.
Не робити
Люди, коли вони вирішують змінити поведінку, вони хочуть змінити її відразу. І тоді вони самі собі скажуть: так так, наступного разу, коли у мене з’явиться бажання їсти через емоції, мені буде добре, мені буде добре, я буду контролювати себе і тоді не буду їсти. Не йдіть цим шляхом, тому що тоді ви все ще залишаєтесь в ментальності обмеження управління мисленням, і це те, що ви завжди робили, і це не працює. Отже, це не стратегія, яку слід приймати !
Витратити час на спостереження за собою - це справді місце для початку. У вас така поведінка давно, тому вона не зміниться за одну ніч, ви не можете просто сказати: я збираюся контролювати себе. І щоб перестати їсти свої емоції, вам доведеться знайти заміну поведінки. Не можна просто сказати, я зупиняю це і не замінюю! Звичайно, поведінка заміщення повинна бути здоровою, інакше докласти всіх цих зусиль не надто допомагає.
Різні емоції, різні потреби
Крім того, поведінка буде різною залежно від емоцій, залежно від потреб, тому саме тому ми не можемо відразу сказати: ні ні, я просто хочу знати, що робити, я збираюся створити нову стратегію. Нова стратегія залежатиме від аналізу журналу, який буде зроблено, будуть посилання, які будуть зроблені.
Отже, залежно від типу емоцій, залежно від типу потреби, стратегії, які ми повинні запровадити, будуть різними. Ось чому існує не лише один шлях. І тому важлива робота по спостереженню. Тож я бажаю тобі добре спостерігати за собою найближчими тижнями, а особливо бути поблажливою до себе. Мета - спостерігати за собою. Ви робите все можливе, і це не означає сказати собі: у найближчі кілька тижнів я перестану їсти свої емоції. Ми дуже хочемо мати реалістичний портрет.
Журнал в індивідуальній консультації
Це змушує мене думати, що іноді на індивідуальній зустрічі ми можемо попросити у клієнта щоденник їжі, а коли щоденник приходить, ми дивимося на нього і говоримо собі: чи справді цей щоденник? Іноді в людей виникає занепокоєння втілювати реальність у життя, і там вони пишуть нам прекрасний щоденник, але не таким чином я зможу їм допомогти. Це має бути реальність; а журнал - для вас. Це будете дивитись лише ви. Тож будьте чесними із собою і не змушуйте себе говорити: я не буду їсти своїх емоцій, тому що протягом кількох днів ви можете це зробити, але воно все одно повернеться, як і раніше.
Тож виконуйте глибоку роботу, це справді основа для того, щоб потім зробити хороший крок.
Тож гарне спостереження, і до нових зустрічей. Гарного дня.