Напівлежачі велосипеди настільки ж ефективні, як і аналоги спортивного обладнання

Ви шукаєте найкраще фітнес-обладнання для тренувань вдома (або в тренажерному залі) ?

Напевно, вас не уникло, що вибір величезний! Весляр, еліптичний тренажер, степпер, бігова доріжка та велотренажер. Навіть у рамках останньої категорії можливості все ще величезні: стаціонарний велосипед, спінінг (RPM), лежачий велосипед або навіть дуже модні повітряні велосипеди.

Кожен ергометр забезпечує різну аеробну підготовку, і вибір, зрештою, залежить від особистих уподобань, все одно необхідно знати різні особливості кожного приладу.

Давайте зараз розглянемо випадок лежачого велосипеда, який має інше сидіння, ніж класичний велотренажер, що робить тренування ефективними, безпечними та комфортнішими.

Що таке лежачий велосипед ?

Маховик 6 кг, що крутить педалі
М'яке сідло для щасливих сідниць
Легко транспортується своїми колесами.
Вбудована персоналізована тренерська консоль для різних тренувань
Підключений велосипед і бортовий додаток Kinomap

Все в назві: вони є приємними лежачими мотоциклами, завдяки яким вони мають більше нахиленого положення, ніж традиційний “вертикальний” стаціонарний велосипед.

Вони часто призначені для людей похилого віку, котрі можуть зручно сидіти на більшому сидінні, водночас отримуючи користь від хорошої підтримки спини, дозволяючи зосередьтеся насамперед на нижній частині тіла та серцево-судинній системі (під час перегляду телевізора або читання газет).

Лежачі велосипеди ідеально підходять для початківців або тих, хто дуже довго не займався кардіотренуванням.

Велосипеди напівлежачі VS "класичні велосипеди"

«Традиційні» велотренажери ставлять тіло у вертикальне положення.

Ось особливості класичного велосипеда:

Вертикальне положення тіла, як у "справжнього" вуличного велосипеда
Педалі розміщені безпосередньо над корпусом
Сідло менше, часто вузьке
Обмежена підтримка верхньої частини тіла
Вертикальне положення, яке може спричинити втому та/або напругу у верхній частині тіла.

А ось для лежачого велосипеда:

Нахилене положення тіла
Педалі розміщені попереду корпусу, який розміщує користувач не обмежується силою тяжіння
Більше і зручніше сидіння
Повна підтримка спини
Як правило, зменшує напругу верхньої частини тіла та м’язову втому

Які переваги лежачого велосипеда ?

Лежачий велосипед - хороший ергометр, який покращує серцево-судинний стан, м’язову силу та допомагає відновити об’єм рухів (наприклад, після травми).

Окрім того, що у вас є можливість забезпечити тренування з низьким ступенем впливу, ось інші його переваги:

Менше навантаження на суглоби Ідеальне положення в напівлежачому положенні для людей з болем у попереку Широке та зручне сидіння, яке забезпечує хорошу підтримку спини та зменшує біль у сідницях, яке можна відчути на невеликих велосипедних сідлах після тривалих тренувань Різні рівні опору, що дозволяють вам кинути виклик собі Налаштування для імітації схилів та спусків Комфортне обладнання для реабілітації Тренування з низьким ступенем удару навіть для вашої бабусі Налаштування велосипеда не може бути простішим: просто поставте ноги на педалі та відрегулюйте сидіння Хороший спосіб розминки, щоб плавно закінчити сеанс або робити кардіотренування

З мінусів можна зазначити:

верхня частина тіла взагалі не працює під час руху, напівлежачий велосипед менш компактний і займає більше місця, а також, як правило, дорожче купувати його, дозволяє лише одне положення педалей, що не стимулює справді напружених

Які м’язи опрацьовує лежачий велосипед ?

Ось групи м’язів, з якими ви працюєте на лежачому велосипеді:

Хоча лежачі велосипеди можуть здаватися більш орієнтованими на людей похилого віку, які хочуть тримати фізичну форму подалі від важких тренувань, не помиляйтесь. Також там можна проводити дуже ефективні тренування, принаймні, це, мабуть, вказує на невеликі дослідження, проведені на 10 чоловіках (без особливих болів), які порівнювали споживання енергії та м’язовий результат „класичного” велотренажера порівняно з лежачий велосипед.

Результат: апріорі немає помітної різниці в м’язовій діяльності.

Дослідження показують, що поперемінне використання лежачих велосипедів та звичайних велосипедів під час реабілітації та фізичних вправ є чудовим варіантом.

Що пам’ятати ?

Лежачі велосипеди забезпечують чудову підтримку верхньої частини тіла та ефективні кардіотренування та тренування нижньої частини тіла (яке б серцево-судинне обладнання ви не вибрали, ефективність тренування завжди буде залежати від того, скільки зусиль ви готові докласти до сеансу).

Вони становлять a безпечний та універсальний спосіб кинути виклик усім рівням фізичної підготовки. Лежачі велосипеди також дуже корисні для реабілітації постраждалих людей та зняття болю в попереку під час фізичних вправ.

Завдяки слабкому удару лежачий велосипед зменшує ризик болю. Якщо ревматоїдний артрит вражає спину та стегна, лежачий велосипед може бути м’якшим у використанні через лежаче положення, а вага розподіляється на спині та сідницях.

Цей тип велосипедів розвантажує суглоби, це тому ідеально підходить для людей з проблемами щиколотки, спина або стегна.