Напівприсідання краще для колін - стаття

зміст

Багато років проповідували лікарі: щоб підняти важку коробку з підлоги, слід низько присісти. Це захищає міжхребцеві диски. Медична страхова компанія CSS рекомендує це у словнику здоров’я на своєму веб-сайті.

напівприсідання

Але це стара коса, каже лікар з підказками про здоров’я Томас Вальсер: "У глибокому присіданні ви не в рівновазі". Ось чому ви використовуєте неправильні м’язи. Наслідки: біль, проблеми з колінами та скорочення м’язів. Ви також швидко втомлюєтесь. Це показало дослідження реабілітаційної клініки Bellikon AG кілька років тому.

Половина присідання набагато краще. Ви не так глибоко згинаєте коліна. Спочатку ви ставите ноги прямо і таз в ширину. Потім нахиліть стегна, відсунувши таз назад. Зовнішні м’язи живота і сідниць залишаються розслабленими. Спина рівна. Тільки після цього ви трохи згинаєте коліна - не більше кута 135 градусів. Грудина і голова вирівняні вертикально.

Потім ви піднімаєте вантаж перед колінами, випрямляючи руки вниз, притискаючи ноги до землі.

Коментарі до цієї статті

Будь ласка, увійдіть, щоб додати коментар

Якщо ви вже підписалися, увійдіть.