Напої та продукти, які можуть допомогти боротися з безсонням
Недолік сну може мати серйозні наслідки для організму, а зниження працездатності та перепадів настрою - лише два з них, тому дієтологи склали список напоїв та продуктів, які відіграють важливу роль у підтримці та підвищенні якості сну.
Напої та продукти, які можуть допомогти боротися з безсонням (AFP Image/Mediafax Photo)
Не можна ігнорувати безсоння, попереджають фахівці, які рекомендують людям, які стикаються з цим захворюванням, змінити спосіб життя, і на їхню думку, зміна повинна спочатку починатися з тарілки.
За даними CSID, пиво, що вживається в помірних кількостях, лавандовий чай, сочевиця та насіння кунжуту входять до категорії їжі-союзника у боротьбі з недосипом.
ОСТАННІ НОВИНИ
Винахідник вакцини Covid-19 знає, коли життя нормалізується. "Я дуже впевнений у собі"
Вакцина BioNTech-Pfizer: Ефективність більш ніж на 90%. Різниця між ефективністю та ефективністю
Парламентські вибори Румунія. Незаконний голос незабаром увійшов у історію: він народився важко і швидко помер
КОМЕНТАР Лелія Мунтеану: Як Румунія буде керувати вакциною Pfizer, коли медична система не може підтримувати нормальну температуру?
Помірне споживання пива може допомогти боротися з безсонням
Зниження якості життя є прямим ефектом, пропорційним тяжкості безсоння. Серед наслідків недосипання на тілі лікарі також згадують зниження інтелектуальної працездатності, порушення пам’яті та депресію. Дієтологи вважають, що харчування також відіграє важливу роль у якості сну. Серед їхніх рекомендацій - помірне споживання пива, що має потенційні переваги в боротьбі з безсонням.
"Відсутність у раціоні триптофану - незамінної амінокислоти, яка не може синтезуватися організмом, але повинна вводитися через дієту, впливає на рівень мелатоніну та серотоніну, одним із наслідків є безсоння. Вживане в помірних кількостях, пиво може бути корисним для боротьби з цим станом через низький вміст алкоголю та хмелю, джерела люпулонової та гумулонової кислот, що мають снодійну дію. Келих пива перед сном може допомогти розслабити судини, що викликає сон. Розслабляючи судини кров'яний тиск, артеріальний тиск падає, пульс стає повільнішим, а загальний стан організму покращується ", - пояснила доктор Коріна Зуграву, президент Центру досліджень пива, здоров'я та харчування.
Дієтологи попереджають, що секрет отримання сприятливого впливу пива на організм криється в помірності. Тому рекомендоване споживання пива для жінок становить 330 мл та 660 мл для чоловіків, зазначає CSID.
Лавандовий чай сприяє спокійному сну
Лаванда має низку доведених терапевтичних ефектів, у складі цієї рослини ідентифіковано понад 40 компонентів, які неможливо отримати шляхом синтезу в лабораторії. Споживаний у формі чаю лаванда може діяти як заспокійливий засіб для центральної нервової системи. Фахівці стверджують, що лаванда зменшує хвилювання та занепокоєння та може боротися з безсонням. Чай отримують у вигляді настою з двох чайних ложок сухих квітів або порошку, настоюваного протягом 10 хвилин у 250 мл окропу. Рекомендоване щоденне споживання - три чаї.
Сочевиця, корисна в боротьбі з безсонням
Сочевиця - рослина з сімейства бобових, рослини, споживання яких у всіх дослідженнях до цього часу асоціювалося з хорошою дією в профілактиці серйозних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання та діабет.
Їжа з високим вмістом білка та з низьким вмістом жиру, сочевиця приносить велику кількість розчинної та нерозчинної клітковини, вітамінів групи В, особливо фолатів (фолієвої кислоти) та вітаміну Е, антиоксидантів, а також мінералів (магній, залізо та багато інші), кажуть експерти. Харчова цінність сочевиці для 198 грамів становить 50% триптофану, речовини, при відсутності якого може настати безсоння, стверджують дієтологи.
Насіння кунжуту може підтримувати якість сну
Сьюзен - одна з найдавніших спецій. Окрім того, що насіння кунжуту мають дуже хороший смак, вони також є важливим джерелом клітковини, кальцію та інших важливих для організму мінералів, включаючи триптофан. Серед активних інгредієнтів, що містяться в дрібних насінні, є також здорові жири, необхідні для нормального функціонування метаболізму та ендокринної системи. Для максимальної користі насіння кунжуту слід їсти сирими.