Наполегливість 5 порад, щоб продовжувати рухатися, навіть якщо; s важко
Ваша відсутність витривалості стримує вас від досягнення ваших цілей?
Ви часто відчуваєте розчарування, тому що ви задумали щось зробити, а потім не пройшли через це?
Ви просто не можете встигати за чимось ...?
Тоді ось хороша новина:
У цій статті я розповім вам, чому наполегливість так важка для багатьох людей і як ВИ можете надзвичайно підвищити свою витривалість за допомогою декількох простих повсякденних прийомів ...
Я розповім вам 5 простих прийомів, як ви можете легко досягти своїх цілей вже сьогодні. Навіть якщо ти завжди швидко здавався.
Моя таємна вправа на миттєву витривалість
Ось перша вправа, яку ви можете використовувати ЗАРАЗ для значного підвищення своєї витривалості:
Прочитайте цю статтю до кінця.
Так, ви правильно прочитали. Прочитайте це з усією увагою. Це одне лише значно збільшить вашу витривалість.
Тому що запитайте себе:
Скільки разів ви починали читати статті, а потім передчасно припиняли? Подумайте лише про це ...
Почніть будувати свою витривалість тут сьогодні, прочитавши цю статтю зверху вниз і застосовуючи вправи безпосередньо в ній. Я гарантую вам, що це буде дуже весело, і ви будете більш мотивованими, ніж рідко раніше.
Наполегливість: звідки вона береться і як її можна збільшити?
Чому нам так важко дотримуватися одного? Ви, мабуть, задавали собі це питання раніше. Це може мати кілька причин. Тут я хотів би назвати найпоширеніші:
-
У вас неправильна мета:
Ваша мета занадто велика, занадто нереальна або навіть не ваша. Втратити 20 кг за тиждень? Звучить добре, але це дуже нереально. І, звичайно, це засмучує, якщо ви цього не досягнете.
Вам не подобається ваша мета:
Звичайно, важливо, щоб ви також отримували задоволення від своєї мети. Змушувати себе робити щось, до чого ти не захоплюєшся, звичайно, неприємно і коштує величезної сили волі.
Звичайно, є також речі, які просто не приносять задоволення. Це до певного моменту цілком нормально і є частиною життя. Тоді просто переконайтеся, що ви винагороджуєте себе за це і наполегливість. Це тримає вас на м’ячі і дозволяє продовжувати рухатися в майбутньому.
Ви не вірите в реальне досягнення своїх цілей:
Багато людей насправді не вірять у його виготовлення. Ваша впевненість у собі різко впала через можливі невдачі, погані консультанти та нетерпіння.
Справа в тому, що якщо ви внутрішньо вірите, що навіть не зможете досягти своєї мети, то, звичайно, у вас не буде мотивації працювати над ціллю.
Отже, тепер ви знаєте три основні причини, через які більшість людей здаються. Тепер приходить найцікавіша частина:
А саме, як ми можемо масово підвищити свою витривалість за короткий час і за допомогою простих прийомів ...
Наполегливість: Максимальна енергія за рекордний час
У цьому розділі я хочу розповісти вам, звідки береться витривалість і як ви можете легко її тренувати.
По-перше, дозвольте сказати вам, що ви вже багато разів проявляли наполегливість. Ви мені не вірите? Тоді ось доказ:
Наприклад, у дитинстві ви навчилися ходити. Ви показали там витривалість. Чому? Тому що кожного разу, коли ти падав, ти вставав і рухався далі.
Ви, напевно, вже вчилися на іспит і склали його. Розпочав книгу і закінчив її. Всім цим ви виявили наполегливість.
Тож ось моя секретна порада для вас:
Подумайте про те, що ви вже розпочали і здійснили у своєму житті.
І це також може бути чимось дуже маленьким. Мені напляти. Дайте зрозуміти собі, чого ви вже досягли в житті. Успіх - це успіх.
Визнай себе за це. Святкуйте себе Тому що якщо ви постійно нагадуєте собі про свої маленькі успіхи, ви залишаєтесь мотивованими, а це також підвищує вашу витривалість.
Внутрішні знання: ФЕНОМЕН НБА - Вчіться у найкращої баскетбольної команди
Ви коли-небудь бачили баскетбольну гру, де команда перевертала гру в останню секунду і вигравала?
Цілу гру вони відстають. Зворотний відлік відлічує останні 10 секунд. Для виграшу бракує 3 очок. Один кидок, один шанс! 5, 4, 3, 2… та КОШИК. Попадання в останню секунду.
Гравці ніколи не здавались, завжди мали на увазі свою мету і були винагороджені. Тож вчіться у цього і продовжуйте нагадувати собі:
Успіх часто приходить лише в останній момент.
Цей малюнок тут дуже добре ілюструє цю думку:
На вашому шляху до успіху напевно будуть важкі моменти. Де все відчуває себе неймовірно важко та виснажливо. Там, де ти хочеш відмовитись найбільше.
Але тримайся. Ви ніколи не знаєте, чи збираєтеся досягти своєї мети ...
Найтемніша година - це часто перед світанком. Безпосередньо перед тим, як досягти своєї мети!
У наступному розділі ви дізнаєтесь, як можна боротися з низькою мотивацією на шляху до успіху:
Кінцева порада: так ви стаєте непереможними
Тут я хочу сказати вам свою остаточну пораду щодо збереження сили. Ця одна дрібниця вже дуже допомогла мені в моєму житті переглядати свої речі від початку до кінця ...
Ну що саме це за порада? Наступні:
Точно знайте, ЧОМУ ви хочете досягти своєї мети. Бо я тобі щось кажу, дорогий друже:
Чиста сила волі не приведе вас далеко. Якщо ви хочете залишатись мотивованими протягом тривалого періоду, тоді вам слід чітко знати, чому ви хочете досягти своєї мети.
- ЧОМУ ви дійсно хочете досягти своєї мети?
- ЯК ви хочете почуватися, коли досягаєте своєї мети?
Чому ви хочете тренуватися і скинути 10 кг? У чому саме полягає ваша ЧОМУ за цим?
- Можливо, ви не хочете, щоб наступного разу, коли ви піднімаєтесь сходами, повністю задихалися.
- Можливо, ви хочете мати сексуальне тіло, щоб ви могли краще звернутися до протилежної статі.
- Або ви просто хочете створити рівновагу для напруженого повсякденного життя.
Подумайте добре про те, що ваше ЧОМУ стоїть за вашою метою і ЩО ви почуваєтесь, коли досягли своєї мети!
Дайте це зрозуміти собі, і я гарантую, що ви будете набагато мотивованішими для досягнення своєї мети, ніж якщо ви просто підходите до своїх цілей з чистою силою волі.
Вийміть аркуш паперу та ручку. Сядьте, бажано за чашкою чаю, і подумайте, ЧОМУ. І запишіть це:
- ЧОМУ ви дійсно хочете досягти своєї мети?
- ЯК ти хочеш відчувати?
- Які переваги досягнення цієї мети?
- Що трапиться, якщо ви не досягнете своєї мети, і чому це не варіант?
Також подумайте, як ваша мета допоможе іншим людям.
Часто ми більш мотивовані, коли можемо допомогти іншим людям, а не лише собі.
5 порад щодо підвищення витривалості
Тут я розповім вам 5 практичних порад про те, як можна масово підвищити свою витривалість:
1. Побачте себе на фініші
Уявіть, що ваша мета вже досягнута. Закрийте очі, зробіть кілька глибоких вдихів у живіт, а потім проробіть у своїй голові, як це досягає своєї мети.
Продовжуйте повертатися до цього ментального кіно і уявляти свою мету. Випробуйте це відчуття і те, як ви вже досягли своєї мети, і я гарантую, що ви отримаєте набагато більше витривалості від цього.
Щоб отримати додаткову інформацію про цей процес, перегляньте ментальні образи - вони вже надзвичайно допомогли мені у досягненні моїх цілей.
2. Використовуйте тактику салямі
Питання вікторини: як ви їсте салямі довжиною 1 метр? Ви напевно вже здогадалися ...
Відповідь: нарізавши їх на невеликі скибочки. І саме так ви робите це зі своєю метою. Розбийте свою мету на дуже маленькі підцілі. Це робить їх легкими для їжі та приємними.
Ви хочете пробігти марафон. Якщо ви раніше не багато бігали, мета буде занадто великою.
Тож розріжте ціль. Спочатку починайте лише з одного кілометра. Потім зробіть це 5 кілометрів, а пізніше збільште до 10. У якийсь момент ви пройдете 42 кілометри.
Це тактика салямі. І ей, марафон починається лише з першого кроку.
3. Процедура непереможності
Вибудьте собі звичку непереможності.
Повернемося до тренувань з бігу: знайдіть фіксований день тижня, куди ви хочете бігати. Найкраще з фіксованим часом. Це може виглядати так: по четвергах о 18:30 я біжу 20 хвилин.
Про те, як розробити рутини та інтегрувати їх у своє повсякденне життя, можна дізнатися тут: Змінити своє життя: за 5 простих кроків (+ мотиваційні поради від професіонала)
Чим більше ви виконуєте цю рутину, тим непереможнішими стаєте 😉
4. Тактика союзників
Знайдіть людей, яким довіряєте, і поділіться з ними своєю метою.
По-перше, це створює прихильність та полегшує вам наполегливість. Ви також можете знайти людей, які підтримають вас у вашому проекті.
Ви навіть можете знайти однодумців, які хочуть разом з вами йти до вашої мети.
5. Стати Індіаною Джонсом
Відправляйтеся на пошуки безцінних скарбів та захоплюючих артефактів у вашому житті. Дайте зрозуміти, що вже є приголомшливим у вашому житті.
Візьміть ручку та папір і дайте відповіді на такі запитання:
- Чого вже не хочеш сумувати?
- За що ти сьогодні вже вдячний у своєму житті?
Записуйте речі і постійно повертайтеся до них. Це дає вам сили та мотивацію для вирішення ваших поточних цілей.
Розділіть своє життя на різні сфери. Наприклад у дружбі, сім’ї, роботі, фінансах, пригодах.
Знайдіть у кожній сфері життя 3 речі, за які ви можете бути вдячні. Якими б маленькими вони не здавались вам. Будьте вдячні за те, що вже маєте, і отримуйте нову енергію для майбутніх викликів.
Отже, це були мої 5 найкращих порад, як пережити складні часи.
Звичайно, завжди може трапитися так, що ти опинишся в Отвір для мотивації пристрою. Отже, ось мій перевірений для вас план надзвичайних ситуацій, як можна ідеально впоратися з такими ситуаціями:
Ваш резервний план на низьку мотивацію
У цьому розділі я хочу показати вам, що ви можете робити, коли ваша мотивація низька. У мене є 3 прості стратегії для вас, якими ви можете відразу ж зарядитися енергією і знову атакувати свої цілі ...
Що робити, коли ви застрягли
Підготуйтеся до таких мінімумів заздалегідь. Часто ми НЕ зазнаємо невдачі через відсутність мотивації, а через те, що ми не маємо уявлення, як боротися з такими мінімумами.
Визначте, якщо-то дії. Формула:
Якщо трапиться випадок X, я зроблю це і те.
Ви хочете регулярно бігати. Уявіть собі: сьогодні вам доведеться працювати пізно, а потім теж іде дощ. Вам не хочеться виходити, і теж зима. Отже, зазвичай ви просто кидаєте тренування, і вам теж може бути погано.
АЛЕ ви готові! Тому що ви вже заздалегідь продумали, що збираєтесь робити, коли щось подібне трапляється. Це ваш ТОГО. Потім ви просто проходите коло кварталу. Зробіть 10, а то і 5 віджимань.
Ваше "ПОТІМ" має бути настільки маленьким, щоб ви не відчували жодного спротиву.
Чи занадто багато віджимань? Так тоді просто зробіть одне!
Зробіть свою ТОГО настільки маленькою, що вам доведеться самому сміятися над цим, якщо ви не збережете її. 🙂
І нарешті: пишайтеся собою, що ви здійснили ТОГО, незважаючи на низький рівень.
Охопіть свою мотиваційну діру - і швидше виходьте з неї
Прийміть, коли застрягнете. Це абсолютно нормально і є частиною життя.
Натомість насолоджуйтесь цим і робіть щось хороше для себе. Побалуйте себе смачною їжею, подивіться фільм або пориньте у ванну. Головне, що це змушує серце підскакувати від радості.
Це допоможе вам розслабитися та отримати нову енергію та мотивацію. Отже, ви готові знову швидше вирішити свої цілі.
Запам’ятай свою ЧОМУ!
Побачити, відчути, відчути запах, пережити. Не треба більше про це говорити. Ми детально висвітлили це вище.
Ви, напевно, чули про Генрі Форда, людину, який зробив революцію в роботі конвеєра.
Перешкоди - це ті страшні речі, які ви бачите, коли втрачаєте з виду свою мету.
Отже, тепер у вас є кілька корисних порад щодо підвищення витривалості. А також план на випадок надзвичайних ситуацій, якщо повітря не буде виведено.
Тепер ви добре підготовлені тренувати свою витривалість та досягати своїх цілей.
Перш ніж випустити вас у великий широкий світ, я хотів би дати вам щось важливе, щоб взяти з собою. Це пов’язано з відмовою від цілей ...
Різниця: відмова від відпущення
Я хочу бути з вами чесним:
Може статися так, що ви не досягаєте своїх цілей та рішень. Ви відчуваєте, що мусите здатися.
Якщо це трапляється з вами, я хочу, щоб ви знайшли хвилинку, прислухалися до себе і були чесними із собою.
Тому що є різниця між відмовою та відпусканням:
Іноді бувають речі, ситуації чи цілі, від яких краще відмовитися:
- Наприклад, цілі, які не є вашими
- Або стосунки, які негативно впливають і шкодять вам
Ви продовжуєте розвиватися, і ваші цілі теж.
Не поспішайте слухати себе і запитуйте себе, чи все ви віддали, чи справді це те, що ви хочете. А потім вирішіть активно відпустити те, що вам більше не корисно.
Іноді з вами не може статися нічого кращого, ніж відпускати речі, щоб звільнити місце для нових речей. Іноді вам просто потрібно відпустити речі, цілі чи ситуації в життя, щоб запросити нові речі.
Ви також вимиваєте гардероб, коли місця більше немає, але вам потрібен новий одяг.
Підвищення витривалості: короткий зміст
Зробіть по одному кроку і будьте поблажливі до себе.
Ми переоцінюємо те, чого можемо досягти за годину, і недооцінюємо можливе за цілий рік.
Дотримуйтесь важливих для вас цілей. Відпустіть ті, які вам більше не підходять. Робіть собі перерви, коли вони вам потрібні, і ніколи не забувайте:
постійне капання зношує камінь.
Опорожнення одного відра води відразу нічого не робить.
Згадайте, чому, і використовуйте свій план надзвичайних ситуацій, якщо мотивація закінчується рано.
Святкуйте себе!
Ви дочитали до кінця і зробили перший крок для тренування своєї витривалості. Повага від мене до вас. Ось як це робиться, так ви йдете вперед!