Напрямні - ручка молотка
Основні рухи тренування на біцепсі, локони мають кілька варіантів, залежно від позицій, прийнятих руками під час вправи, але також залежно від того, використовує практикуючий лавку чи ні (кучері біцепса Ларрі Скотта ...). Зазвичай виконуються з нейтрального положення (лежачи на руках), кучері також можна виконувати, приймаючи вертикальний захват гантелей відносно землі (пронація), вправу, яку традиційно називають молотковою завивкою або молотковою завивкою.
Молоток скручується для локалізації переднього плечового м’яза
Ця досить особлива вправа на біцепсове скручування зазвичай виконується для націлювання на два м’язові пучки, які не дуже напружені в класичному русі локонів, тобто на передню плечову кістку, частина біцепса, що позначає поділ з трицепсом і променевою м’язом., зовнішній пучок передпліч. Виконана таким чином, ця вправа дозволяє набрати ширину рук з ілюзією, що ваші руки ширші, ніж насправді. Зверніть увагу, що довга головка біцепса (зовнішніх пучків) в основному використовується під час цієї вправи, що дозволяє вам набирати товщину під час тренування локонів молотком.
Завиток Молотка фокусує м’язове навантаження на плечову частину біцепса, щоб збільшити м’язовий пік
Крім того, розвиток променевого м’яза та ваших передпліч, ця конкретна вправа на локони дозволить вам забезпечити кращий зчеплення. Таким чином, ви виграєте в безпеці зчеплення з гантелями та штангою. Дійсно, передпліччя сприяють передачі м’язової сили під час виконуваних вправ. Таким чином, завиток рукоятки молотка матиме перевагу в роботі двох м’язів - біцепса та передпліч. Однак практикування цієї вправи має на меті гіпертрофувати обидві головки біцепса, довгу голову і коротку голову. Поліпшуючи масу брахіалісу, ви штовхаєте біцепс вгору, дозволяючи досягти кращого піку, навіть якщо у вас довгі біцепси.
Особливо виконуючи локони біцепса в положенні молотка
Щоб виконати цю вправу (двосторонній або односторонній), покладіть гантелі вертикально до землі, у перевернутому положенні порівняно з класичним локоном. Тоді рух біцепса закручується ідентично руху будь-якого завитки. Оскільки це рух, який ставить біцепс у відносно слабке положення, починайте з досить помірного навантаження перед збільшенням ваги. Спробуйте також поважати виконуваний рух завитків, не обманюючи, створюючи ефект маятника; як і будь-яка вправа для рук, рух повинні здійснювати лише передпліччя.
Ви також можете обробити локони з молотка бруском, де трюми вертикальні або майже вертикальні. Такий брусок дозволить вам максимально ізолювати біцепс, натискаючи на плечі біцепса. Цей тип бруса, який утворює прямокутник з двома вертикальними смугами посередині, є одним з найкращих аксесуарів для розвитку біцепса. Щоб потренуватися в кінці тренування, ми рекомендуємо 3 підходи з 8 по 10 повторень для цієї вправи на біцепс. Кучеряві біцепсові локони, що стискаються молотком, легко впишуться в будь-яку програму тренування біцепса.
Додаткові сторінки на цю тему