Напруга м’язів та вправи - масажист Кеті Суїні
Кеті Массотерапія для доброго життя у вашому житті!
Як зняти та запобігти болю, пов’язаному з напругою м’язів
Перш за все, якщо ви хочете зняти біль, що виникає в результаті напруга м’язів, вам доведеться попрацювати над мобільністю .
Цим біль, тіло сигналізує про те, що ваші м’язи загартовані і ваша рухливість знижена. Багато вправляючись і рухаючись, ви можете запобігти напрузі м’язів.
Регулярно рухайтеся
Вчасно вжити профілактичних заходів можна уникнути напруга м’язів.Ось кілька дуже хороших звичок, які слід застосувати для досягнення цього:
- Підтримуйте a регулярні фізичні навантаження, навіть якщо у вас вже болить.
- Практика легкі види спорту як гімнастика, плавання, їзда на велосипеді або ходьба корисні для корисного навантаження на хрящі та суглоби.
Якщо ви менше рухаєтесь, ви лише погіршите свої проблеми.
Як залишатись мотивованими до регулярних тренувань
Урізноманітнюйте і витрачайте час на себе!
Замість того, щоб кидатися на годину важкого спорту на вихідних, що, ймовірно, призведе до перевантаження, зробіть це регулярно вправи протягом тижня.
Урізноманітнити Ваші фізичні навантаження, а також аеробні вправи, а також їзда на велосипеді, а також плавання, цілеспрямовані силові тренування, гімнастичні рухи, зосередження уваги на плечах і спині та розтяжка (розтягування).
ви розслабитися добре м’язи і уникнути болю, пов’язаного з напругою м’язів. Якщо напруга м’язів спричинена психічна перевтома і стрес, вправи на розслаблення можуть бути корисними, особливо якщо ви працюєте за комп’ютером цілий день: робіть 5-10 хвилин активної перерви щогодини та виконуйте вправи на розтяжку за робочим столом під час цієї перерви.
10 порад, як тримати мотивацію до руху та активнішої діяльності
Як зберегти наші хороші тренувальні звички протягом року?
Ось 10 порад, як залишатися мотивованими до переїзду:
1- Визначте себе a Розумна мета реалістично для вас
- S: Просто
- М: Вимірюваний
- В: Привабливий та доступний
- Р: Реалістично
- Т: Часова
Наприклад: я хочу прийняти гарний спосіб життя, роблячи 30 хвилин вправ двічі на тиждень протягом місяця!
Цілі, яку ви можете досягти, буде більше спонукальний лише в тому випадку, якщо ви прагнете до вершини з самого початку. Це має бути реалістично для вас !
2- Інтегрувати поступовофізична активність до вашого життя
Якщо ви перестали робити вправи кілька місяців тому, не починайте з високою інтенсивністю і рухайтесь занадто швидко одразу! Пам’ятайте про ризик отримання травм та більшу знеохоченість в умовах інтенсивної інтенсивності.
3- Прийняти a фізична активність що вам подобається
Якщо ви віддаєте перевагу танцям, аква-фітнесу, бігу, тренуванням на свіжому повітрі, їзді на велосипеді, ходьбі, ходіть! Роби що хочеш.
Весело пересуватися важливо! Поставте пріоритет у діяльності, яка вам подобається, щоб ви хотіли бути активною.
4- Займатися в групі або з друзями
Подумайте про оточення себе друзями або групою, щоб допомогти вам зберегти мотивацію та створити динамічне, активне середовище, позитивні і приємний.
5- Оточіть себе кваліфікованими фахівцями
кінезіологи може допомогти вам інтегрувати фізичну активність у ваше повсякденне життя та запропонувати навчальні програми, адаптовані до вашого стану здоров’я та ваших цілей !
6- Зробити дошка порівняння позитивних та негативних аспектів вправи
Складіть таблицю з двома колонками та підкресліть своє бажання бути активними
Стовпець 1: Як я почуваюся після руху або тренування ?
Стовпець 2: Як я почуваюся, коли не рухався і не робив фізичних вправ ?
7- Сплануйте часовий інтервал реалістичний рухатись
Вам потрібно буде оцінити свій щоденний графік, щоб знайти реалістичний час для вправ, і це буде запланована зустріч де ви будете «зайняті» турботою про себе, будучи активними !
8- Майте власний спосіб оцінити ваші вдосконалення
Чи то журнал навчання де ви записуєте те, чого досягли, занотовуючи у щоденнику, складаючи кількість спалених калорій, час, витрачений на рух, або кількість повторень або підняте навантаження під час вправи, знайдіть спосіб, який мотивує наслідувати вашу прогрес.
9- Будьте оптимістичний
Замість того, щоб сприймати фізичну активність як звичну роботу, скажіть собі: «Я б насолоджувався прекрасним природою, і це допомогло б мені досягти своєї мети. "
10- Розвивайте свій мотивація внутрішній рух для зовнішньої мотивації:
Тому мотивація зовнішній відноситься до зовнішнього для себе елементу, такого як мета (Я хочу тренуватися, щоб покращити своє здоров’я, схуднути і бути менш втомленим). мотивація Внутрішнє є потужним, оскільки в цьому контексті посилається на бажання, задоволення та потяг рухатися, отже, допомагає нам продовжувати інтегрувати активне життя у наше повсякденне життя.
Зняття напруги: інші поради, які можуть допомогти
• Масаж
• Термічна обробка, така як грязьові компреси або грілку
• A ванна що стимулює тираж
• Матраци та подушки, виготовлені так, щоб збігатися з природним положенням тіла
• Ергономічні стільці
• Акупунктура та точковий масаж
Джерела:
Кеті Суїні Масажист | Масажна терапія для вашого самопочуття! | Сент-Коломбан, PQ
PS: Перегляньте перелік пропонованих послуг.