Нарешті ефективно втратити свій маленький живіт
Будь ви жінкою чи чоловіком, незважаючи на те, що ви дотримуєтесь програми зниження ваги, у вас все ще може бути «маленький живіт», який, схоже, не хоче сплющуватись, і в цьому випадку жир, мабуть, не єдина причина.
Здуття живота, проблеми з транзитом, менопауза ... все це може спричинити набряк живота. Щоб обмежити ці недоліки та знайти плоский живіт, ось кілька рекомендацій, які слід поєднувати для отримання оптимального результату !
1. Споживайте м’які волокна
Харчові волокна - це не засвоювані вуглеводи, які надходять з різних джерел їжі: висівки із зерен, овочів та бобових, фрукти та олійні насіння. Набухаючи водою, вони збільшують об’єм харчового болюсу і тим самим полегшують кишковий транзит. Однак будьте обережні, оскільки клітковина може дратувати кишечник, якщо їх вживати в сирому вигляді або у занадто великій кількості. Їжте варені овочі з кожним прийомом їжі і обмежтеся одним сирим овочем за один прийом їжі. Не забувайте очищати та насіння фруктів та овочів для кращого травлення.
2. Залишайтеся зволоженим
Щоб повною мірою насолодитися перевагами клітковини, важливо добре зволожувати, щоб волокна могли набухати якомога більше, поглинаючи у воді до 20 разів більше своєї маси !
Саме ця велика здатність набухати і затримувати воду під час подорожі шлунком і кишечником збільшує об’єм стільця і прискорює дефекацію. Добре зволожте себе протягом дня, обмежте кількість води під час їжі до однієї склянки, приділяючи час повільному харчуванню (принаймні за 20 хв) і гарному жуванню.
3. Прогулянка
Регулярні фізичні навантаження необхідні для підтримки вашої форми та здоров’я, але це також чудово для шлунку. Насправді спорт спричинить "масаж" на живіт і, таким чином, прискорить транзит і зменшить здуття живота. Ходьба залишається особливо рекомендованою, оскільки вона залишається доступною для всіх. Спеціальне обладнання не потрібне, ви можете легко ходити, повернувшись додому, піти в пекарню тощо. Виїжджаємо з транспорту, ми гуляємо !
4. Споживайте пробіотики
Численні наукові дослідження показали, що певні бактерії (вже присутні в нашому організмі) відіграють роль у нашому метаболізмі, зокрема під час травлення. У разі дисфункції кишечника корисно щодня вживати те, що називають пробіотиками: йогурти біфіду, лактобактерії-казеї тощо. для зміцнення нашої кишкової флори. Поговоріть зі своїм лікарем, він також може призначити пробіотики в таблетках.
5. Робіть силові вправи на живіт
Одним з найкращих рішень для ліплення тіла та згладжування частин, які роблять вас більш складними, є спорт, зокрема тренування з обтяженнями, особливо для шлунка. Тож у вас більше немає вибору, вам потрібно влізти в прес! З книг, DVD-дисків або навчальних посібників рефлекс виконуйте кілька вправ щодня і переконайтеся, що ви працюєте рівномірно на всіх черевних пресах: поперечний, прямий м’язи живота та косі м’язи.
6. Використовуйте цілеспрямовані креми для схуднення та харчові добавки
Я хотів би додати до цієї корисної поради додаткову допомогу як у психологічному, так і у фізіологічному плані. З одного боку, креми для схуднення, що спеціалізуються на кривих живота, а з іншого боку, харчові добавки проти здуття живота або після менопаузи. Не чекайте дива від цих продуктів, але ефективного поштовху та цікавого поєднання з усіма попередніми рекомендаціями.