Нарешті пояснили переваги медитації на здоров’я мозку
Саме тому, що вони підвищують рівень BDNF у мозку (нейротрофічний фактор, що має вирішальне значення для правильної роботи мозку), вважається, що такі методи розуму і тіла, як медитація або йога, покращують здоров’я та пізнання мозку. Деталі.
BDNF, молекула з багатьма функціями
Нейротрофічний фактор з мозку BDNF (похідний від мозку нейротрофічний фактор) бере участь у нейрональної пластичності - необхідній для навчання та довготривалої пам'яті - та у підтримці мозкових функцій. BDNF дійсно необхідний для виробництва нових нейронів (нейрогенез), росту та виживання нейронів. Концентрації BDNF, природно, зменшуються з віком, але, що більш страшне, при слабкому когнітивному зниженні, депресії (1) або навіть хворобі Паркінсона та Альцгеймера (2). Крім того, він розглядається як біомаркер нервово-психічних розладів, що характеризуються нейродегенеративними змінами (3).
Дослідження припускає, що зниження концентрації BDNF у сироватці крові може бути пов'язане з розвитком когнітивних дефіцитів у пацієнтів з діабетом 2 типу (4). Для деяких дослідників BDNF є навіть біологічним фактором, який пояснює зв'язок між депресією та діабетом 2 типу (5).
Як збільшити рівень BDNF
Дослідження показують, що фізична активність підвищує концентрацію BDNF і, отже, сприятливо впливає на пізнання та профілактику нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера (6). Вправи - це, мабуть, найкращий спосіб збільшити рівень BDNF.
Молодь також сприяє підвищенню рівня BDNF в декількох областях мозку.
Для отримання додаткової інформації читайте: Піст для зміцнення мозку? (передплатники)
Однак менше відомо про вплив таких методів душевного тіла, як медитація уважності, йога, тай-чи чи серцева когерентність на рівень BDNF в мозку. Однак ці методи душевного тіла корисні для психічного здоров'я та функцій мозку у здорових людей, а також у людей, які страждають від тривоги або депресії (7). Вони також покращують когнітивні функції та пам'ять у людей похилого віку з легкими когнітивними порушеннями (8).
Щоб з’ясувати, чи пов’язані ці сприятливі ефекти методів розуму і тіла на здоров’я мозку з BDNF, дослідники провели огляд наукової літератури з цього питання та опублікували свої результати в журналі Sports Medicine and Health.
Методи розуму і тіла та рівень BDNF у мозку
Дослідники згрупували 15 досліджень, включаючи 7 рандомізованих контрольованих досліджень, проведених на пацієнтах із хорошим самопочуттям або з різними розладами, починаючи від шизофренії і закінчуючи безпліддям, включаючи депресію, біль у спині або навіть легкі когнітивні порушення. Втручання тривало від 3 до 6 тижнів і включало програми медитації уважності, йоги або тай-чи. Результати показують, що ці практики тілесного розуму, як правило, збільшують концентрацію BDNF у різних популяціях.
Інші дослідження (неконтрольовані або нерандомізовані) проводились на здорових дорослих, депресивних або страждаючих хронічною втомою. Втручання - переважно йога та/або медитація уважності - тривали від 4 днів до 3 місяців. Ще раз результати показують, що ці методи збільшують концентрацію BDNF.
Ці результати свідчать про те, що підвищена концентрація BDNF, отримана за допомогою методів тілесного розуму, частково пояснює когнітивні покращення та сприятливий вплив на здоров'я мозку.
Дізнайтеся всі способи підтримати хороший рівень BDNF та гарне здоров’я мозку в Brain Supernutrition
Brunoni AR, Lopes M, Fregni F. Систематичний огляд та мета-аналіз клінічних досліджень великої депресії та рівнів BDNF: наслідки для ролі нейропластичності у депресії. Int J Neuropsychopharmacol. 2008 грудня; 11 (8): 1169-80.
Тейшейра А.Л., Барбоза І.Г., Дініз Б.С., Куммер А. Циркулюючі рівні мозкового нейротрофічного фактора: кореляція з настроєм, пізнанням та руховою функцією. Біомарк Мед. 2010 грудня; 4 (6): 871-87.
Дініз Б.С., Тейшейра А.Л. Нейротрофічний фактор мозку та хвороба Альцгеймера: фізіопатологія та не тільки. Нейромолекулярний Med. 2011 грудня; 13 (4): 217-22.
Wang J, Zhao X, He M. Чи є BDNF біологічним зв’язком між депресією та цукровим діабетом 2 типу? Гіпотези Мед. 2012 серпня; 79 (2): 255-8.
Coelho FG, Gobbi S, Andreatto CA, Corazza DI, Pedroso RV, Santos-Galduróz RF. Фізичні вправи модулюють периферичні рівні нейротрофічного фактора, отриманого з мозку (BDNF): систематичний огляд експериментальних досліджень у людей похилого віку. Arch Gerontol Geriatr. 2013 січня-лютого; 56 (1): 10-5.
Сімкін Д.Р., Чорний Н.Б. Медитація та уважність у клінічній практиці. Child Adolesc Psychiatr Clin N Am.2014 липня; 23 (3): 487-534.
Farhang M, Miranda-Castillo C, Rubio M, Furtado G.Вплив втручань духу і тіла у людей похилого віку з легкими когнітивними порушеннями: систематичний огляд. Int Psychogeriatr. 2019 травень; 31 (5): 643-666.
Гомес-Пінілла Ф. Спільні ефекти дієти та фізичних вправ на когнітивні посилення. Nutr Health. 2011; 20 (3-4): 165-9.