Нарешті, розкрито таємницю великої втрати ваги! Гіпноз психології харчування
Якщо ми шукаємо великий секрет схуднення, ми стикаємося з безліччю інформації та звітів. Знаменитості розкривають свої поради, підказки та секретні стратегії. Калорії скрізь падають.
Я здогадуюсь ти захоплений побачити що цілком особливий трюк для схуднення Я познайомлю вас тут і зараз!
І я не хочу більше тримати вас катуваними, бо відповідь коротка і мила, але, на жаль, правдива: Немає секрету для схуднення.
Один гарячий підказка, велике відкриття - є дослідження, пошук і визначення, але справа виявляється схожою на пошук святого Грааля.
Як описано в попередній статті в блозі, ми всі занадто різні. Навіть якби ми всі потрапляли в однакові життєві ситуації, порівняння закінчилося б з нашою індивідуальністю найпізніше: наш метаболізм працює абсолютно по-різному, і кожна людина по-різному реагує на певні продукти. Ось чому не існує такого поняття, як одна формула, яку можна застосувати до кожного.
І все ж безперечно, що дієта та ожиріння пов’язані між собою. Про це існує обширна і сучасна стаття дієтологів. Вони узагальнюють сучасний стан досліджень. Крім того, вони пояснюють харчові тези, які або не можуть бути науково підтверджені, або повністю відсутні без наукової бази.
Як можна схуднути в будь-якому випадку і без загадкових рецептів, я підсумую для вас тут.
Схуднути, а потім зберегти вагу своєї мрії не так просто. Більшість людей з цим борються. Але я також хотів би сказати вам, що в цілому це менш складно, ніж нам часто доводиться вірити.
Звичайно також зрозуміло, що деякі моменти повинні дотримуватися. Але як тільки ми розбиваємо це на найважливіше, це стає простіше, ніж ви думаєте. Перш за все, важливо постійно враховувати ці фактори та розумно інтегрувати їх у наш спосіб життя.
1) Негативний енергетичний баланс
Вам потрібна енергія, і вона повинна залишатися такою, але втратити вагу може бути трохи менше. Це означає, що вам доведеться їсти менше калорій, ніж ви насправді використовуєте.
Будь ласка, не плутайте це з відреченням і голодом, але я за хвилину знову до цього дойду.
До речі: це правило дуже старе, але нещодавно Елль його перепакувала, відшліфувала до блиску та охрестила "Cico Diet" J Нова упаковка, старий вміст.
2) Змінилися потреби в калоріях
Чим менше ми важимо, тим менше калорій нам потрібно для підтримки ваги. Якщо ми втрачаємо вагу, нам доводиться коригувати свої потреби в калоріях.
Простий приклад для уточнення:
30-річній жінці, зростом 170 см і вагою 80 кг, для підтримки ваги потрібно близько 2200 ккал. Але якщо ця жінка важить лише 70 кг, її потреба в калоріях падає приблизно до 2000 ккал. Тому не коригуйте свої потреби в калоріях і їсть стільки, скільки раніше, неминуче знову набирає вагу і нелюбимий ефект йо-йо посилає свої побажання.
3) Їсти, не здаючись
Їжа повинна бути приємною на смак і повинна бути веселою, тому все, без чого ви не хочете обійтися або може продовжувати входити до вашого плану дієти.
Уявіть, що ви забороняєте своїм улюбленим капучино чи смачним круасанам улюбленої пекарні з негайним ефектом. Тоді трапляється те, що особливо часто діти особливо добре ілюструють нам, коли їх тим більше цікавить те, що їм заборонено робити.
Тоді ми також хочемо випити ТОЙ капучино саме ТЕПЕРЬ або не бачити нічого іншого, як ЦЬОГО ОДИН соковитий круасан, що миготить у наших очах знову і знову. Це трапляється не лише тоді, коли ви обходитесь без певної їжі. Все інше, що нам (більше) заборонено робити, стає для нас все більш привабливим або цінним лише завдяки цьому обмеженню. Як рідкість. І ми хочемо «забороненого» як ніколи.
А тепер уявіть, що ви гризете “заборонений плід”. Тоді неминуче випливає сумління, тому що ви робите щось протизаконне. І вже ти знову застряг у замкнутому колі: тобі погано, і як втішне заспокоєння ти знову тягнешся до їжі і почуваєшся ще гірше.
Моя порада: Не сприймайте їжу як добру чи погану. Спочатку вся їжа в основному однакова. Іноді після цього ти почуваєшся краще, а іноді не так добре. Тоді ви можете не відчувати себе справді повним або, швидше, втомленим та млявим, а не задоволеним, ситим та жвавим. Тому з’ясуйте самі, що для вас добре, а що ні.
4) Несіть відповідальність за свої харчові звички
Я вже згадував вище, що спричиняє зречення, тому важливо, щоб ви ваш власний план харчування що містить усе, що вам подобається і що важливо. Калорія в основному не така низька, як ви думаєте. Їй байдуже, чи вона складається з жиру, вуглеводів чи білка. Врешті-решт, ти сам вирішуєш кількість калорій, що ви проковтнули, про вашу вагу, а не про те, з чого вони зроблені.
Особливо дієти часто містять суворі правила харчування. Тож ми дотримуємось правил, складених кимось іншим, і таким чином передаємо свою відповідальність.
Але відповідальність передбачає це вирішувати тільки вам, що ви хочете чи не хочете їсти, а не якісь дієтичні гуру чи інші зовнішні обставини.
Також важливо, щоб ви не ставилися до себе занадто суворо і навіть не ставали перфекціоністами. Будьте для себе найкращим другом, з яким ви також були б взаєморозуміючими і поблажливими, якщо щось піде не так або не піде за (харчовим) планом. Те, що не працює сьогодні, спрацює знову завтра чи післязавтра. Ми люди з нормальними почуттями - прекрасними, але теж важкими - і не роботами.
Якщо ви хочете змінити або адаптувати свій раціон, то будьте цікаві, спостерігайте за собою, своїми реакціями та почуттями. Що викликає у вас ідею особистої відповідальності? Полегшення? Або недовіра? На початку це може бути і по-справжньому страшно, саме тому, що це щось нове.
Ми відчуваємо себе в безпеці в добре перевірених ситуаціях. З іншого боку, ми спочатку повинні позначити нові сфери та пізнати їх ближче. Настав час закріпитися і повільно знову навчитися довіряти собі та власним рішенням. Просто спробуйте.
Також вивчіть, що ви можете легко зробити, і коли ви починаєте боротьбу. Дієта не повинна бути боротьбою, але повинна приносити радість і насолоду.