Нарешті скиньте 8 фунтів! »Форум - верх одягу
Привіт! ❤
Я хочу нарешті зробити це і зійти зі своїх 63 кіло. Моя мета - 55 кіло.
Мій спортивний план виглядає так:
- Понеділок брасом (1000 м, приблизно 45 хв. - 1 година)
- Навчання танцю в четвер (приблизно 25 хвилин напружених танців)
- Субота або неділя, можливо, все ще тренажерний зал (хоча мені тут не хочеться, тому що я не маю належного плану тренувань, тренери в студії працюють ***.
Але тепер моє запитання ... як ви змінили дієту? Ви розглядали інформацію про калорії на упаковках? Або збережені вуглеводи?
На жаль, я нічого про це не знаю.
Минулого року я також схуд на 12 кг, не займаючись особливим спортом 🙈
я здебільшого зупинявся на всьому цукристому, крім шоколаду, солодких напоїв, білого борошна, соусів, готових продуктів, повністю скасованих.
Багато овочів, правильні фрукти, вівсянка, риба, нежирне м’ясо, цільні зерна та нежирні молочні продукти
Потім я розрахував все це за допомогою програми для відстеження, щоб не перевищити рекомендовану кількість калорій
На додаток до публікації зверху мої поради:
- випивайте склянку води перед кожним прийомом їжі
- 3 основних прийоми їжі завжди одночасно, щонайбільше дві закуски між прийомами їжі, такі як яблуко, нежирний кварк/йогурт 0,1% жиру з бананом або подібні.
- Пийте воду з вичавленим лимонним соком (дуже корисно також!)
- регулярно їжте
- Погляньте на 5-хвилинний пристрій Shaper, щоб ви могли дуже ефективно тренуватися вдома і визначати живіт, низ і ноги