Нарешті струнка Експерт виявляє, хто їсть так, йому не потрібна дієта

редакцією BUNTE.de, 5 лютого 2019 року, о 7:58 ранку

експерт

Досягнення та підтримка комфортної ваги можливе для більшості людей зі збалансованим харчуванням. Ми покажемо вам, на що вам слід звернути увагу, щоб підтримувати свою вагу.

На думку цього експерта, при добре збалансованому харчуванні вам більше ніколи не доведеться дотримуватися дієти. Існує лише кілька дієтичних порад, яких потрібно дотримуватися, щоб утримати вагу.

На відео вище ви можете дізнатися, якому знаку зодіаку легко схуднути!

Підтримання ваги за допомогою збалансованого харчування: поради фахівців

Автор книги та дієтолог Мальте Рубах розкрив свої висновки щодо збалансованого харчування та підтримання ваги для інтернет-журналу "focus.de". Це набагато більше, ніж просто схуднення, адже при правильному харчуванні не потрібна дієта, щоб досягти комфортної ваги.

Для того, щоб досягти і зберегти комфортну вагу, в довгостроковій перспективі існує лише можливість приймати менше енергії, ніж використовується. Тільки тоді ви розщепите свої запаси енергії у вигляді жиру. Спорт, який допомагає нарощувати м’язову масу, також корисний для зменшення запасів енергії, оскільки це збільшує базове споживання енергії.

"HMR" розшифровується як "Призупинення ресурсів управління". Цей метод заснований на зменшенні споживання калорій. Програму можна проводити вдома або в клініці, якщо у вас надмірна вага. У перші кілька тижнів учасникам надсилають готові страви з низьким вмістом калорій. Струси та бари також є частиною плану. Через три тижні учасники повинні приготувати собі їжу. Метою є споживання здорової їжі, наприклад, великої кількості свіжих фруктів та овочів, і в той же час (принаймні протягом перших трьох тижнів) не перевищувати 1200 кілокалорій на день. Зрештою, мова також йде про перехід на постійно здоровий спосіб життя.

8. Харчова дієта:

Готуємо, ні, дякую! Не потрібно рахувати калорії на цій дієті, але все ж є обмеження. Вміст вітамінів у рослинній їжі є найвищим, коли вони сирі, але крохмалисті продукти, такі як картопля, не можна їсти сирими. Допускається непастеризоване молоко, сира риба та сире м’ясо. Всі фрукти та овочі слід обробляти. Це автоматично зменшує кількість калорій, але саме це піддається критиці. Вживання достатньої кількості їжі може бути важким на цій дієті - і тоді вона стає нездоровою.

7. Дієта "Орніш":

Ця дієта більше спрямована на значну зміну способу життя. Він був розроблений американським кардіологом Діном Орнішем, який хотів поліпшити здоров’я серця своїх пацієнтів. У раціоні надзвичайно мало жиру; в основному уникають тваринних білків та рафінованих вуглеводів. Ви повинні займатися спортом щонайменше 30 хвилин шість разів на тиждень, а також керувати стресом у формі йоги та спільної роботи. Тренуватися 60 хвилин щодня.

6. Дієта "Двигун 2":

Ріп Есселстін з Техасу насправді пожежник. Але після кількох місій, спричинених надмірною вагою, він розробив програму схуднення. Метод заснований на рослинній дієті. Власне кажучи, ви веган, але рафіновані вуглеводи, біле борошно, білий цукор та готові продукти - це також табу. Таким чином ви не тільки усунете більшу частину відгодівлі, але і зробите своєму здоров’ю величезну користь.

5. Веганство:

Цей спосіб життя насправді не є дієтичною програмою, але зазвичай він має приємний побічний ефект від схуднення. Без винятку вегани відмовляються від усіх продуктів тваринного походження, включаючи яйця та продукти, що містять желатин і молоко. Це дозволяє уникнути багатьох потенційних джерел жиру, таких як масло, ковбаса та яйця. Натомість у меню багато корисних продуктів, таких як фрукти та овочі. Але будьте обережні: веганські замінники та занадто багато пшеничних продуктів - це переважно прихована їжа для відгодівлі.

4. Дієта "Дженні Крейг":

Ця програма існує на ринку з 1983 року. Він базується на трьох опорах: здорових стосунках з їжею, адекватних фізичних вправах та психічній стабільності. На початку є готові страви зі зниженим вмістом жиру та калорій, пізніше учасники повинні готувати собі їжу та розвивати обізнаність про здорову їжу. Тенденцією тут є підрахунок калорій, проте максимум становить від 1200 до 1400 кілокалорій на день. Довідка, тренінги та рецепти доступні в Інтернеті, а фізичні вправи є важливими для цього методу.

3. Дієта "Флекситарна":

Флекситаріанці - це щось на зразок вегетаріанців із неповним робочим днем. Це означає, що вони переважно вегетаріанці, але час від часу дозволяються продукти тваринного походження. Метод сходить до книги Доуна Джексона Блатнера "Гнучка дієта". Зосереджуючись на рослинній їжі, слід не лише автоматично худнути, але й робити свою користь здоров’ю. Серцево-судинні захворювання зменшуються, а ризик діабету та раку зменшується.

2. Дієта "Volumetrics":

Цей метод схуднення не стосується підрахунку калорій. Натомість професор Барбара Роллз із Пенсильванського університету штату Пенсільванія виявила, що ожиріння визначає не кількість їжі, а так звана щільність енергії. Їжа з високою щільністю енергії частіше призводить до збільшення ваги. Низька щільність має великий об’єм, тому шлунок наповнений. Некрахмалисті фрукти, нежирне молоко та прозорі супи - приклади продуктів з дуже низькою щільністю енергії.

1. Ваговимірювачі:

Програма, яка підраховує бали, є, мабуть, однією з найвідоміших - і це правильно, принаймні відповідно до рейтингу. З 2017 року існує система «Smart Point», в якій харчова цінність їжі також відіграє важливу роль, а не лише кількість калорій. Йдеться про перехід на здоровий спосіб життя. Існують також чати та очні зустрічі, щоб підтримати учасників у втраті ваги і, перш за все, допомогти їм залишатися стрункими та здоровими протягом довгого часу.