Нарощуйте більші м’язи, споживаючи ці 7 продуктів - Віктор Діаконеску
3 ІЗМІНЕННЯ ЗГИБІВ БІЦЕПСІВ СИЛИ І МАСИ М'ЯЗІ
Який найкращий спосіб схуднути?
Персональний тренер Віктора Діаконеску
Незважаючи на інтенсивні тренування, ви не можете помітити серйозного збільшення м’язів. Це є? У більшості випадків, коли йдеться про нарощування м’язів, виною в більшості випадків є їжа. І повірте, 90% людей не їдять те, що їм слід їсти.
Якщо ви все ще живете з надією, що згинання колін та інші вправи принесуть вам м’язову масу ... Вам, мабуть, потрібно зосередитися на одній речі, якої у вас все ще немає, а це харчування.
І, звичайно, щоб заробити серйозний заробіток, потрібно бути готовим його з’їсти.
7 М'язова їжа
Отже, без зайвих сумнівів, ось 7 продуктів, які потрібно додати до свого розпорядку, щоб створити міцні м’язи.
- Сироватковий білок
Вважається джерелом білка, який швидко та ефективно засвоюється в організмі, порівняно з іншими джерелами, такими як казеїн. Найкращий спосіб його споживання - це придбання порошку сироваткового протеїну. Це не тільки допомагає набирати м’язи, але й втрачає жир. Під час інтенсивних тренувань м’язова тканина руйнується, а сироватковий білок відновлюється і підтримує свій ріст.
- коричневий рис
Це багате джерело цільнозернових продуктів і є повільною дієтою, яка живить енергію вашого тіла протягом дня, під час і після тренувань. Дослідження показали, що коричневий рис також підвищує рівень гормону росту, що призводить до росту м’язів, витривалості та втрати жиру.
- Кури без шкіри
Ще одна популярна їжа, яку ви повинні їсти. Це багате джерело білка з низьким вмістом жиру і є ідеальним елементом для втрати жиру. Вживаючи 100 г курки, ви отримуєте 20 г білка, який допоможе вам рости та підтримувати м’язи.
Найкраща частина курки, рекомендована культуристами, - це грудка. Він набагато багатший білком порівняно з іншими частинами, а також запобігає втраті кісткової маси та стимулює здоров’я серця. Відомо, що курка містить високий вміст селену та фосфору, які також підтримують печінку, нирки, імунну систему, нервову систему та зуби.
- Кавун
Це фрукт з низьким вмістом фруктози та швидкоусвояється вуглевод. Кавун може задовольнити щоденне споживання вуглеводів, особливо якщо ви їсте його вранці та після тренувань. Це багате джерело калію, вітамінів групи В, вітаміну К, клітковини та магнію. Поки ви також можете пити його сік, але краще його їсти.
- Яловичина
Більшість людей люблять їсти ці великі шматки червоного м’яса; Наукові дослідження показують, що щоденне вживання великої кількості червоного м’яса призводить до ризику деяких видів раку.
Зараз це не означає припинити вживання червоного м’яса, а віддавати перевагу нежирній яловичині та іншим джерелам червоного м’яса, корисних для здоров’я та росту м’язів. Він не тільки забезпечує багате джерело білка, а й заліза. Найкращий час для споживання - після тренувань.
- риба
Недооцінена їжа! Існує багато різних видів риби, і кожна має свої переваги, особливо нежирна риба, така як тріска та пікша, забезпечують багате джерело білка, з якого ви отримуєте м’язи та нульовий жир.
У той час як інші риби, такі як лосось та сардини, які є більш жирною рибою, містять білок, омега-3 та незамінні жирні кислоти HA та EPA.
- Яйця
І останнє, але не менш важливе - це яйця. Навіть якщо ми не знаємо, чи першим було яйце чи курка, але, безумовно, обидва є чудовими джерелами білка. Яєчні жовтки часто недооцінюються через високий рівень холестерину, але насправді це хороший холестерин, відомий як ЛПВЩ, і не впливає на рівень холестерину в крові.
Яйця містять вітаміни, мінерали, фолієву кислоту, вітаміни В5, В12, В2, Е, D, K, селен і фосфор. Слід враховувати принаймні 3 яйця на день для максимального росту м’язів.