Нарощуйте м’язи під час сну і одночасно худніть! Тривалість нічного сну визначає, чи ви спали
Думки про "Всесвітній день сну": скільки годин нам насправді потрібно?
У дослідженні Чиказького університету 10 жінок та чоловіків із зайвою вагою провели чотири тижні в лабораторії сну. Вони споживали менше калорій, і вони хотіли перевірити, наскільки тривалість сну впливає на втрату ваги. Протягом двох тижнів учасники спали поспіль 8,5 годин, протягом наступних двох тижнів лише 5,5 годин.
І справді: під час фази тривалого сну 50% втрачених кілограмів складалося з жиру, а в той період, коли випробувані спали лише 5,5 годин, це було 25%. Це означає, якщо ви постійно спите занадто мало, ви втрачаєте м’язову масу і втрачаєте менше жиру.
Звичайно, це не означає, що ви просто лягаєте спати, як ведмідь коала, на половину дня і, крім того, кілограми падають. Це все ще застосовується:
"Спалюйте більше калорій, ніж споживаєте".
Недолік сну посилює почуття голоду та апетиту і порушує баланс глюкози
Багато важливих гормонів, таких як тестостерон та мелатонін, виробляються під час сну. Отже, недостатній сон може негативно позначитися на нашому гормональному балансі; навпаки, порушений гормональний баланс може спричинити проблеми зі сном.
Вплив недосипання на рівень цукру в крові також не слід недооцінювати. Дослідники навіть підозрюють, що це може призвести до резистентності до інсуліну.
Ще одна причина багато спати - ваша краса! Так, є прекрасний сон! Темні кола, зморшки, блідість або, швидше, рожеві щічки, у вас це в руці. Сон, безумовно, робить вас красивим!
Порада: ви можете висипатися без рецепта і абсолютно безкоштовно!
Ейнштейн або Наполеон, жайворонок або сова?
7 годин сну на день - орієнтир для дорослого, менша концентрація уваги та погіршення пам’яті, але занадто багато сну також є контрпродуктивним. Звичайно, потреба у сні дуже різна, менше 7 годин, більшість вчених з цим погоджуються, але нічний відпочинок не повинен бути.
Винятки підтверджують правило: Альберт Ейнштейн, як кажуть, спав до 14 годин на день, Наполеон лише максимум чотири години.
Незалежно від того, чи є ви одним із жайворонків, котрі повертаються додому з пробіжок, що весело насвистують о 5 годині ранку, чи сови, які перебувають у тонусі з 22:00, вам точно слід взяти достатньо часу, щоб поспати.
Бажаємо вам доброї та спокійної ночі!