Нарощуйте м’язову масу та живіть її належним чином - Shape World

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (11)
Усі (8)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Якщо ви хочете стійко нарощувати свою м’язову масу, то наступні поради щодо харчування можуть вам допомогти. Тільки силові тренування, білкові коктейлі та добавки не сприяють здоровому способу життя. Вам потрібно харчуватися здоровою та різноманітною їжею, якщо ви хочете нарощувати м’язову масу в довгостроковій перспективі. Препарати можуть вас у цьому підтримати, але правильна дієта повинна бути в центрі уваги. Дотримуйтесь порад від shapeworld.com щодо побудови маскувальної маси.

Правильний план харчування для нарощування м’язової маси

На початку зміни дієти слід скласти для себе план харчування, який індивідуально адаптується до ваших умов життя. Збалансоване харчування включає безліч факторів у повсякденному житті. Ви сидите в офісі чи виконуєте напружену фізичну роботу? У вас алергія на певні продукти харчування чи у вас особливі уподобання? Ваш індивідуальний план харчування поширюється на багато сфер життя та повсякденних ситуацій.

Правильна дієта для нарощування м’язової маси означає приділення уваги макроелементам та мікроелементам у їжі. Важливо, щоб ви могли відрізнити правильні та корисні жири від нездорових і щоб ви знали, яка їжа містить багато вітамінів та мінералів. Оптимальний план харчування передбачає такі джерела харчування, якщо ви хочете ефективно нарощувати м’язову масу.

Багаті білком джерела для цілеспрямованого нарощування м’язів

Вживайте багато молочних продуктів, таких як сир, йогурт або сир. Яйця та риба також містять велику кількість білка і допомагають нарощувати м’язи. Пісне м’ясо містить стільки ж білка, а імпульси також можуть допомогти швидше наростити м’язи.

Обчисліть енергетичний баланс - чоловіки та жінки обчислюються по-різному

Нарощування м’язів працює навпаки! Втрата ваги означає обійтися без калорій, а набрати вагу означає з’їсти більше калорій, ніж вам насправді потрібно. Проте надлишок калорій тут має сенс і сприяє позитивному енергетичному балансу. Важливо правильно робити тренування, якщо хочете наростити м’язи. Вам потрібно визначити загальний обсяг продажів, якщо ви хочете визначити свій енергетичний баланс. Загальний оборот описує калорії, які ваше тіло споживає у фазі спокою, плюс калорії, які вам потрібні в робочому режимі.

Якщо вам зараз цікаво, як вам це визначити, shapeworld.com також може вам тут допомогти. Доступні таблиці, що забезпечують конкретні види діяльності із середнім споживанням калорій. Це полегшує вам розрахунок енергетичного балансу. Для жінок та чоловіків використовується інший розрахунок:

- Формула для розрахунку загального обороту для чоловіків

- Формула для розрахунку загального обсягу продажів для жінок

Вага в кг х 24 год х 0,9

Скільки може бути надлишкових калорій при нарощуванні м’язів?

Якщо ви хочете наростити м’язову масу, ви повинні споживати на 300 500 калорій більше, ніж вам насправді потрібно. Вам слід діяти послідовно, оскільки занадто багато калорій призводить до того, що ви набираєте вагу і не ефективно набираєте м’язову масу. Ви також звертаєте увагу на інші фактори, такі як достатній сон і збалансоване харчування, якщо ви хочете цілеспрямовано набирати м’язову масу. Отже, бачите, втрата ваги та нарощування м’язової маси одночасно майже неможлива, а для здорового способу життя потрібно мати певну дисципліну та мотивацію.

Правильно харчуватися і правильно робити вправи - так ви швидше отримуєте м’язи

Щоб правильно харчуватися, вам також доведеться правильно тренуватися. З одного боку, важливо правильно провести силові тренування та отримати інструкції від тренера з фітнесу на початку. Ви повинні звертати увагу на свою поставу і відповідно напружувати м’язи, якщо хочете тренуватися здорово. У короткому вступі тренер показує, як найкраще рухатись з вагами та яку позу потрібно прийняти, щоб захистити спину та суглоби. З іншого боку, важливо дати тренуватися м’язам відновлюватися.

Після кожного тренування відбувається просинтез м’язів, при якому в м’язі відбувається внутрішнє нарощування та процес регенерації. Якщо ви не дозволяєте м’язам відпочивати, тіло завжди знаходиться в цій фазі і не може належним чином виконати свій проект. Тренуйте м’язи відповідно і залиште треновані зони в спокої не менше 72 годин. Після фази регенерації ви можете почати знову і тренуватися набагато ефективніше, ніж якщо робити тренування щодня.

Ось так ви правильно харчуєтесь, якщо хочете наростити м’язову масу

Твоєму тілу потрібна енергія, щоб бути готовим до тренувань і справлятися з повсякденним напруженням. Якщо ви виведете цю енергію з організму або якщо їсте нездорово, швидке зниження працездатності та відсутність концентрації може стати фатальним. Ви отримуєте енергію з потрібних жирів, з вуглеводів, клітковини та білків. Ви повинні знайти правильну концепцію для себе і правильно спланувати свою покупку. Купуйте свіжі і уникайте промислових продуктів та алкоголю. На відміну від дієти, вуглеводи особливо корисні для нарощування м’язів.

Вони забезпечують необхідну енергію для зміцнення м’язів після тренування. Крім того, в організмі виробляється більше інсуліну, коли ви їсте з високим вмістом вуглеводів. У цьому випадку це позитивно, адже ваше тіло виснажується після силових тренувань. Дієта для нарощування м’язів означає вживання вуглеводів, оскільки організм може краще засвоювати білки через інсулін. Найкращий час, щоб з’їсти багату білками дієту, - це ввечері, оскільки таким чином ви захищаєте м’язи від руйнування під час сну. Організм відновлюється під час сну і потребує достатнього періоду відпочинку. Переконайтеся, що ви висипаєтесь, щоб ваше тіло могло відновитись від навантажень і ефективно нарощувати м’язову масу.

Ви хочете дізнатись більше про ці теми?

Тоді підпишіться на нашу розсилку і нічого не пропустіть!

Висновок: Ви можете нарощувати м’язи, лише якщо знаєте, як це зробити!

Багато людей займаються силовими тренуваннями і дивуються, чому це взагалі не призводить до бажаного успіху. Для цілеспрямованого нарощування м’язів харчування є важливою складовою, яку багато спортсменів ігнорують. Деякі вважають, що досить запастися білковими коктейлями та приймати харчові добавки. Але це не так! Нарощування м’язової маси Харчування тісно пов’язане, оскільки м’язи можуть рости, лише якщо ви забезпечите своє тіло достатніми запасами. Ви отримуєте природну, мускулисту харизму і отримуєте користь від здорової статури, сили, витривалості та життєвої сили.

Ви вже знаєте ідеального партнера для вашого навчання? Наша КОЛЕКЦІЯ ЗАЛУ надає вам усе необхідне для ефективних тренувань та нарощування м’язів.

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World