Нарощування м’язів без втрати ваги (спорт)
Гей, моя фігура досить спаржева, я надзвичайно худий і досить високий. Одним словом, я схожий на сірник: D Я хочу наростити більше м’язів, але коли ти займаєшся спортом, ти завжди втрачаєш калорії, але я точно не хочу худнути. Як я можу надати своїй фігурі більше пропорцій, не втрачаючи ваги? жасмин
11 відповідей
Силові тренування, плавання, біг підтюпцем!
багато вітамінів (фрукти, такі як авокадо, зелені овочі тощо)
Калорії (рис, макарони, горіхи тощо)
Білки (кварк з низьким вмістом жиру, курка, тунець, соя, лосось тощо)
їсти!
У 18 років він важив 66 кг.
І зріст 1,85 м
Сьогодні я 85 кг.
М’язова маса щільніше жирової, тому це означає, що м’язова маса важча за звичайний жир.
Дайте животу час розширитися. Тоді ви автоматично зголоднієте - харчування - це все і все.
На рік при повноцінному харчуванні та інтенсивних тренуваннях ви досягнете 2-3,5 кг чистої м’язової маси (і ви це дуже добре переконаєтесь і зробите велику різницю)
Приділяйте пильну увагу харчуванню і насолоджуйтесь їжею.
не завжди змушуючи себе, але насправді бажаючи!
Тоді це спрацює, обіцяю
займаючись силовими вправами, не обов’язково худнеш. ви не втрачаєте калорій до речі, ви їх спалюєте, а м’язи важчі за жир
Продовжуйте їсти нормально та включайте закуски. Горіхи - хороші джерела калорій. Змішайте шейки самостійно.
М'язи важать більше, ніж жир, тому, коли ви нарощуєте м'язи, ви набираєте вагу
Спробуйте з білками та добавками, які спрямовані на це.
подібні запитання
Привіт, планую змінити свій раціон. Чи можете ви знизитися з 2000 калорій до приблизно 1400 калорій з приблизно 200 г білка на день і при цьому нарощувати м’язи?
Щоб зробити мою шість упаковок видимою, важливо подолати дефіцит калорій і спалювати жир. Але якщо я теж хочу наростити м’язи, мені потрібен надлишок калорій, ви не можете робити обидва одночасно, так? Чи слід спочатку виставляти свої шість пакетів або починати м’язи та масу спочатку з надлишком? Або робити обидва одночасно?
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Я просто хотів дізнатися, чи це насправді так, бо я не дуже знайомий зі спортом, чи можна нарощувати м’язи лише надлишковими калоріями.
Оскільки я зазвичай ніколи не перевищую калорій, у мене є ще одне запитання, і це також спрацює, якщо я споживаю калорійний порошок, так що я перевищую?
Гей, я хотів би втратити родючість (схуднути), але одночасно набрати м’язи. Я знаю, що ви не можете робити обидва одночасно, але що мені робити спочатку? Втратити дефіцит калорій і жир спочатку? Або спочатку накопичити зайві калорії та м’язи? Або я повинен мати дефіцит калорій (все ще багата білками дієта), а потім займатися лише силовими тренуваннями? Я знаю, що для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій, але я боюся набирати вагу, особливо жирову. Як ви втрачаєте жир і нарощуєте м’язи? (Мене не цікавить результат на вагах, але видимий результат, я знаю, що м’язи важкі)
Привіт, якщо ви просто шоколад чи інші нездорові речі і, таким чином, з’їдаєте більше калорій, тобто фактичне споживання, ви також отримаєте м’язи?
Чи можу я нарощувати м’язи, хоча мені не вистачає на 200 калорій енергії?
Або немає сенсу займатися? І організм не може використовувати запаси жиру з жиру на животі для нарощування м’язів?
За останній рік я схудла на 20 кг, і тепер хочу побудувати м’язи на сідницях. Але я боюся, що він буде зберігатися як жир. Для мене це часто накопичується на обличчі або животі. Тому питання. Ви також можете нарощувати м’язи збалансованими калоріями?
Привіт, ви можете добре втратити жир за допомогою салату, фруктів, овочів, оскільки вони мають мало калорій. Але ви не можете насправді наростити м’язи за допомогою салату, або салат має багато білка? Але насправді все-таки слід їсти багато калорій для кращого нарощування м’язів, так?
Я думаю, що я їжу мало калорій для нарощування м’язів. Повірте, довелося їсти більше, але дивна річ - я швидко нарощую м’язи, незважаючи на дефіцит. Як це можливо? Я також дуже швидко будую м’язи
Доброго вечора, я хочу по-справжньому наростити м’язи зараз💪 хтось знає хороший додаток, де ви можете відстежувати свої калорії та макроелементи, а також розраховувати свою потребу в калоріях