Нарощування м’язів - це 7 найкращих продуктів - блог eatclever

Не думайте зараз, що ці продукти зразу зроблять вас культуристом. У цьому дописі ми дамо вам поради, як підтримати нарощування м’язів. Тепер ви з’ясуєте основні вимоги до росту м’язів та способи посилення цього ефекту.

Що таке м’язи?

М'яз - це скорочувальний орган, який здатний скорочуватися. Це також головне завдання м’яза: скоротити (скорочення) і знову розслабтесь (Розслаблення), завдяки чому внутрішні та зовнішні структури організму можуть бути переміщені. Ці рухи використовуються для руху тіла, з одного боку, але також для багатьох внутрішніх функцій тіла, з іншого.

Навіщо взагалі потрібні м’язи?

М’язи важливі для вашого організму, як вони є зміцнювати а також носити маю. На перший погляд, слово «м’язи» може лише змусити вас думати про жирний трицепс або ідеальний абс. Але чи замислювались ви коли-небудь про роботу, яку ваші м’язи повинні робити у спині? Незалежно від того, сидячи ви або ходячи - це важливо для вертикальної пози та для полегшення хребта. Крім того, м’язи позитивно впливають на ваші Споживання калорій назовні Чим більше у вас м’язів, тим більше енергії ви спалюєте - навіть коли ви спите або лежите.

Як ростуть м’язи?

М’язи ростуть за рахунок потовщення існуючих м’язових волокон - у технічному відношенні їх також називають гіпертрофією. Щоб цей ефект відбувся, м’язи потрібно використовувати понад нормальний рівень працездатності, наприклад, за допомогою спорту або фізичної роботи. У цьому випадку можна говорити про a Стимул зростання, при якому збільшився Білки, що зберігаються змушуючи м’яз рости. У той же час у цій фазі синтезується більше білка, який можна зберігати. І ось суть справи: ваше тіло виробляє більше білків для зберігання. Однак ви можете підтримати цей процес, підтримуючи свій організм та постачаючи додаткові білки за допомогою дієти.

Важливо для гарного нарощування м’язів

- Терпіння і час: Ваші м’язи ростуть головним чином на фазах регенерації (перерви між вправами) або після тренування. З цієї причини між сетами зробіть достатньо довгу перерву - приблизно 60 - 90 секунд.

- Інтенсивність та стимул: Стимулюйте м’язи і виходьте із зони комфорту. Ви можете або збільшити вагу, або повторення вправ. Тим не менше, переконайтеся, що виконуєте вправи чисто і не приймаєте ніяких «розвантажувальних поз».

План тренувань: Складіть план самостійно або попросіть поради у тренера в тренажерному залі. Плануючи, ви тренуєте всі м’язи, не перезбуджуючи їх. Ви також можете краще відстежувати свої успіхи в плані тренувань, наприклад, якщо збільшуєте вагу.

Дієта для нарощування м’язів - відповідні продукти

води

Приблизно на 80% м’язи складаються лише з води. Занадто невелике споживання води може призвести до зниження росту м’язів та недостатньої продуктивності під час тренувань. Якщо ви п'єте занадто мало води, білки в м'язах більше не можна використовувати, а метаболізм падає. Тому ми рекомендуємо пити достатньо води або їсти достатньо продуктів на водній основі, таких як огірок або салат!

Яйця є хорошим джерелом білка. Крім того, білки дуже цінні в біологічному плані. Біологічна цінність - це показник того, наскільки добре білок може перетворитися на власний білок організму. Біологічна цінність яєць дуже висока, оскільки в них містяться майже всі незамінні амінокислоти (будівельний матеріал для білків). Яєчний жовток також забезпечує інші поживні речовини, такі як рибофлавін, фолат, вітаміни В6, В12, D і Е, залізо, фосфор і цинк.

бобові

Бобові - ідеальне джерело білка для вегетаріанців або веганів. Сочевиця, квасоля тощо не тільки дуже підходять як постачальник рослинного білка, але і як постачальник цинку. Цинк важливий, оскільки нарощування м’язів гальмується, якщо не досягнуто цільового значення. Ви можете прочитати більше про лінзи в цьому дописі в блозі.

Ягоди (фрукти)

Ягоди та інші фрукти забезпечують ваше тіло та м’язи важливими вітамінами та антиоксидантами. Перевага ягід полягає в тому, що в них дуже мало енергії та мало вуглеводів. Наприклад, фрукти або ягоди ідеально підходять для свіжої барвистої чаші смузі вранці.

м'ясо та риба

Ідеальне поєднання цінних білків і жирів забезпечує м’ясо та рибу. Хороша суміш нежирного, яскравого, насиченого філе червоного та свіжого риби забезпечує ваші м’язи після тренування.

горіхи

Будь то пюре, як перекус між прийомами їжі або заправлений кварком для сніданку. Горіхи містять цінні рослинні жири, які можуть виділяти енергію. Вони ненасичені, а це означає, що організм може краще переробляти жирні кислоти. Ви можете їсти всілякі мигдаль та фундук до бразильських горіхів до макадамі та кешью на ваш смак.

нежирний кварк

Пісний кварк - справжнє диво у фітнесі. Завдяки низькому вмісту жиру (приблизно 0,2-0,4 г на 100 г), але високому вмісту білка 12 г білка на 100 г, нежирний кварк є ідеальним допоміжним засобом для нарощування м’язів. Консистенцію нежирного молочного продукту часто критикують. Наша порада: просто розмішайте його з невеликою кількістю води або молока, щоб кварк став кремовим. Або змішайте його, наприклад, у вашому смузі або білковому коктейлі для після тренування.

Якщо ви врахуєте ці поради щодо дієти та регулярно стимулюєте м’язи, ви швидко помітите результати. Отже: тренуйся! І перш ніж на наступний день ви більше не зможете підніматися сходами до того, як болять м’язи на ногах, прочитайте нашу статтю про поради проти болючих м’язів. Для ще більш швидкого успіху ви можете прочитати тут, які види спорту найбільш ефективно спалюють жир.