Перемогти свою внутрішню слабкість гірською ходьбою
Кожен вид спорту може мати ефективний вплив на Кілоберг лише за умови послідовних та регулярних занять. Найгіршим ворогом регулярних фізичних вправ є не шліфування суглобів і втомлених м’язів, не погода і не нестача часу, а ворог у власній голові, «слабший я».
Чим краще ви зможете мотивувати себе знову і знову, тим німим стає цей сволоч. Дуже хороша мотивація під час походів у гори - це дивовижний прогрес, який ви робите, особливо на початку. Ви стаєте кращим, монтерним - і помірно! Для того, щоб насправді мати можливість визначити ці стимулюючі вдосконалення, звичайно, вам потрібні вимірювання. Звичайно, подивившись на годинник, можна сказати, що ви пройшли однакову відстань за менший час і суб’єктивно почуваєтесь краще. Більш детальну інформацію можна отримати на пульсометрі, бажано з калорійним дисплеєм. Тепер ви бачите, що після кількох тренувань ви подолали однакову відстань за коротший час і з нижчим пульсом. Щось відбувається в організмі! Для людей, які до цього часу, швидше за все, мали стосунки до спорту на телебаченні, це абсолютно новий і дуже захоплюючий досвід: Моє тіло дієве, тренується і здатне до вдосконалення! Під зайвими кілограмами є спортивна гармата!
Ваше внутрішнє слабше Я кричить найсильніше, коли наближається час для тренувань, і ви насправді повинні їхати або їхати (якщо ви такі щасливі і можете відійти на горі від вхідних дверей).
Сьогодні дуже спекотно. Або занадто холодно. У вас насправді болить голова. Дощив, сьогодні в лісі так слизько. Щось щипає моє праве коліно. Хмари там здаються чортово чорними. Насправді, у вас ще стільки справ! Сьогодні я занадто втомлений. Сьогодні багато руху. Тож ніякого задоволення зовсім, блін! Список виправдань, чому ви не хочете їхати сьогодні, стає все більш вражаючим, чим довше ви думаєте про це.
Для цього існує дуже простий, але ефективний інструмент:
Не давай сволоті шанс! Не думайте про це, просто йдіть на це!
Найкраще, що потрібно зробити, це скласти фіксований графік для своїх спортивних підрозділів. І коли настане час для цього побачення, ви побачите це так, ніби це була важлива ділова зустріч. Не думайте про це, переодягніться, замкніть двері і починайте ходити.
Які гірські маршрути мають сенс?
Якщо у вас є справжні гори, які заслуговують цієї назви, вам точно пощастить. На початку слід шукати лише маршрути, що дозволяють регулярну, ритмічну ходьбу, щоб ви могли зосередитися на своєму комфортному темпі. Якщо вам постійно доводиться перелазити коріння дерев або круто повзти між валунами, це неможливо. Вам доведеться занадто сильно сконцентруватися на шляху і ненавмисно підсилювати пульс знову і знову.
Найчастіше проблемою буде взагалі знайти відповідний гірський маршрут.
Це не повинна бути справжня гора!
Навіть довший нахил, який ви навряд чи помічаєте як такий в машині, наприклад, є цілком корисним для швидкого пульсу. Важливо лише, щоб маршрут був досить довгим. Або що найближчим часом слідуватиме принаймні більше нахилів - тоді ви зможете зробити своєрідне природне інтервальне тренування, і це теж дуже корисно.
Якщо у вас є лише такі схили, а гір чи, принаймні, пагорбів немає, слід використовувати свої "ресурси місцевості" економно. Іншими словами: використовуйте їх лише тоді, коли вони дійсно потрібні.
І вони потрібні, коли ви настільки тренувались швидкою ходьбою в КВАРТИНІ, що більше не можете підсилити пульс, проходячи самостійно. Потрібно було б почати ходити, а це не так здорово для людей із зайвою вагою або їх суглобів.
Поки ви отримуєте пульс близько 130 під час швидкої ходьби по рівнині, ви можете легко зберегти нахил за час, протягом якого ви тренуєтесь, щоб пульс не перевищував 100-110, незважаючи на найбільші зусилля.
Це орієнтовні орієнтовні значення пульсу, які можуть сильно відрізнятися від людини до людини. Оптимальні навчальні імпульси - це окрема глава, яку варто вивчити. Монітор серцевого ритму надзвичайно корисний, особливо на початку, коли ви не можете точно оцінити власне тіло та пульс під напругою.
обладнання
Найприємніше: гірські прогулянки - це заняття, яке ще не було «відкрите» обладнанням мафії. Вам не потрібні спеціальні штани зі спеціальними петлями та підкріпленнями у кольорових кольорах тощо, просто надіньте те, що вам комфортно. Не відчуваючи кульгання позаду колег-спортсменів з точки зору екіпіровки.
Ви можете впевнено обійтися без усіх інших функціональних предметів, сорочок і штанів з мікрофібри, шкарпеток та нижньої білизни тощо. Це може бути добре для занять спортом, де ви починаєте пітніти м’яко і повільно. Гуляючи в горах, ви швидко потієте. Занадто важкий для всіх мікроволокна - вони просто не справляються зі швидким потовиділенням. Ви відчуваєте, що спочатку ви в огидній голові. Коли вони промокають, мікро і бавовна також відчувають себе вологими. ДОКОЛО вони не змокли, бавовна (ще краще бавовняна махрова), очевидно, є набагато зручнішим матеріалом.
Коротше кажучи: ідеальний зручний одяг, що забезпечує свободу пересування.