Нарощування м’язів для початківців; Середня школа Берти фон Саттнер
Як змусити м’яз рости?
- гіпертрофія
- Гіперплазія
- відпочинку
- верхня частина тіла
- Нижня частина тіла
- Види вправ
- Підрозділ
5. План вправ для всього тіла
Як змусити м’язи рости?
Коли м’яз піддається дії певного цільового подразника, він збільшується в об’ємі, тобто розростається. Цей стимул може бути встановлений по-різному. найпростіший спосіб зробити це - через Силові тренування у тренажерному залі. Однак у таких студіях часто буває багато: від підбору вправ до виконання вправ неправильно зроблено. Наступні записи передбачаються Новачки для навчання допомогти легше увійти до вашого тренінгу.
По-перше, потрібно пояснити кілька важливих термінів. Коли м’язи збільшуються за рахунок нарощування м’язів, розрізняють два «зміни клітковини», гіпертрофія та Гіперплазія.
Гіпертрофія м’язів - теж Зростання м’язів називається збільшенням поперечного перерізу м’язів, яке виникає внаслідок того, що окремі волокна збільшуються в товщині. Виникає гіпертрофія м’язів після встановлення стимулу для тренувань, Для того, щоб протидіяти напрузі наступного разу, коли ви тренуєтесь, тіло утворює більш товсті волокна.
Щоб тренуватися на основі гіпертрофії, ви зазвичай виконуєте 3 підходи і 10-12 повторень в підході для кожної вправи. Що саме мається на увазі під цим, можна побачити в пункті "Навчання".
Гіперплазія дуже схожа на гіпертрофію. Він описує процес навчання нові волокна в м’язі після певного подразника.
Після того, як ви встановили тренувальний стимул для певної групи м’язів (наприклад, грудної клітки), вам слід принаймні 48 годин почекайте, перш ніж застосовувати ще один стимул до цієї групи м’язів. Через те, що тілу потрібно цей час для розвитку м’язів після тренувань регенерувати.