Нарощування м’язів можливо завдяки роздрібній торгівлі (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Зараз мені 22, чоловік, 183 зріст і вага 104 кіло.
Раніше я любив качати. На даний момент я волів би схуднути першим. Єдина проблема в тому, що зараз я навіть не знаю, як і чи повинен я взагалі тренуватися. Оскільки у мене два дні школи, мені трохи полегшено. Звичайно, і вихідні (або неділя та один вихідний протягом тижня, бо мені доводиться працювати в суботу).
Тож я фактично працюю в компанії 3 дні на тиждень. 8 - 9 годин чистого стояння на ногах і виконання справ. Багато ходити. Одягніть щось тощо.
Я працюю в меблевому цеху, і час від часу є чим зайнятися. Я працюю приблизно 15-20 км за робочий день.
Оскільки я так чи інакше цілий день стояв на ногах, я просто боюся, що перевантажу своє тіло, якщо я також зараз тренуюся. І чи можу я взагалі нарощувати або втрачати м’язи, чи моє тіло звикає до напруги, чи занадто багато кардіотренувань при ходьбі, щоб це дещо заважало зростанню м’язів?
2 відповіді
При правильному харчуванні можна схуднути, не займаючись спортом.
Швидше, подумайте, що не вистачає харчування, а не фізичних вправ. Звичайно, ти все ще можеш займатися спортом, лише тим видом спорту, який тобі подобається.
Кожне кардіо погіршує результати в тренажерному залі, але також важливіше тренувати серце, ніж біцепс.
Кожне тренування краще, ніж жодне.
Переконайтеся, що ви маєте достатню кількість білка на день 1,5/2gx ваги тіла👍
подібні запитання
Коли ти багато років тренуєшся, а потім зупинишся. тоді м’язи зникнуть? Ви можете взагалі втратити будь-які м’язи?
Раніше я був товстим, мав занадто багато жиру в тілі (тоді 25%)
Я робив низький вміст вуглеводів і робив фізичні вправи, і тепер у мене відсоток жиру в організмі становить 12-13%
Чи слід нарощувати так, щоб м’язи «спалювали» жир, чи тренувати м’язи так, щоб жир не було видно, чи розщеплювати ще більше жиру, щоб мої поточні м’язи вже видно було, а потім нарощувати?
Моя мета - побудувати чітко виражене м’язове тіло!
Ей, хлопці, у мене стегна відносно товсті, але решта мого тіла справді чудова, я просто не знаю, як схуднути на стегнах
На даний момент я не відчуваю себе настільки комфортно у своєму тілі, тому я хочу почати займатися, тому я запитую вас, як ви можете сильно схуднути на ногах і животі. Будь ласка, не користуйся тренажерним залом, бо я занадто молода для цього
для нарощування м’язів потрібен надлишок калорій. Але надлишок калорій також означає збільшення жиру! Якщо я зараз багато тренуюся з обтяженнями, чи калорії підуть у м’язи? Якщо я схудну спочатку, а потім нарощую м’язи, чи не відновлю жир, втрачений раніше? Якщо я спочатку нарощую м’язи, а потім втрачаю жир, чи залишаться м’язи, або вони знову будуть втрачені через дефіцит калорій? Чи слід спочатку схуднути, а потім набрати м’язи або спочатку набрати м’язи, а потім схуднути? Чи не можу я просто зробити це так, щоб я їв трохи менше, але більше білка і багато тренувань з обтяженнями? Тому що тоді я втрачаю жир через дефіцит, але м’язи все ще збережені через спорт та білки. Будь ласка, допоможіть мені, я такий відчайдушний, я навіть не знаю, що робити спочатку 😭 як так багато спортсменів встигають мати стільки м’язів, наприклад, на животі, ногах або сідницях і все ще так мало жиру, я хочу і цього будь ласка, допоможи мені
Привіт!
Мені 14 років, хлопчик, зріст 1,84 м і 73 кг. Я думаю, що і надалі буду багато рости. Я дещо худий на зріст, але все одно трохи товстий в тому чи іншому місці. У мене вдома також є набір з гантелями з декількома гирями, включаючи штанги та гантелі тощо. Чи варто мені взагалі починати тренування і чи добре для тіла працювати з такою великою вагою?
Я 16/Вт і зріст 1,64 см, а вага 63 кг. У мене вже є вишколене дно і тіло в цілому, але я також маю багато жиру і не повністю задоволений своїм тілом, бо, на жаль, я перебуваю у своїй "фазі надлишку калорій" Я не тренувався стільки, скільки потрібно, і не їв достатньо білка, а лише набирав жир і не стільки м’язів, скільки міг би з масою.
Перш за все, я хотів би зменшити свій жир в організмі, це означає схуднення і 10 кг, потім, коли я схудну, я хотів би наростити м’язи, а це означає повернутися до надмірної калорійності, а потім з великою кількістю білків і достатньою кількістю тренувань. У мене вже багато треновані сідниці (окружність: 104 см), звичайно, я втратив би це у своїй фазі схуднення. Якби я на цей раз нарощував свої м’язи швидше, тому що я їх наростив, і тіло їх якось запам’ятало, чи що-то так, принаймні я щось подібне чув раніше:) Або це займе ще півроку, перш ніж я побачу результати, тому в цьому випадку зараз велика сідниця:)
Мені (17, жінка) слід уникати занять спортом протягом 2-3 тижнів через хворобу (нічого страшного). Моя проблема полягає в тому, що я від природи дуже худий, і, нарощуючи м’язи в тренажерному залі, я нарощував м’язи і в результаті набирав вагу. Я не займався жодним видом спорту протягом 1 тижня, і це просто мене виснажує, бо боюся, що втрачу всі м’язи, а потім знову стану таким худим. Чи сильно я схудну за цей час? Ви побачите великі зміни? Перш за все, я не хочу втрачати м’язову масу ніг або сідниць, тому що я був так задоволений цим.
Як я можу запобігти цьому руйнуванню м’язів? Цього тижня я вже схудла на 2 кілограми.
Як я можу швидко і здорово схуднути, не голодуючи? Я маю на увазі втрату жиру або певне нарощування м’язів. Я футболіст, але не хочу бігати, як халк-хуган, оскільки це вплине на мою швидкість та рухливість. Хтось досвід чи поради?