Нарощування м’язів під струмом - це електроміостимуляція - нова фітнес-диво-зброя
Одягніть кабельний жилет, наберіть м’язи - електроміостимуляція працює не так просто.
Досягнення того самого ефекту за 20 хвилин, як при звичайній 90-хвилинній тренуванні: метод, який називається електромускулярна або електроміостимуляція (ЕМС), повинен творити чудеса. Професійні спортсмени, такі як Віталій Кличко, використовують їх, дослідження Кельнського спортивного університету підтвердили їх ефективність.
"Електроміостимуляція - це термін, що використовується для опису штучної активації м'язів з низьким струмом стимуляції", - пояснює професор Файт Ванк з Німецької асоціації спортивних наук. Електроди, від яких виходять електричні імпульси, розміщуються на ділянках м’язів, що стимулюються. Вони стимулюють волокна і змушують м’язи скорочуватися. "Без участі мозку, який зазвичай дає команду скорочувати та розслабляти м'язи".
Навчання є напруженим і високоефективним
EMS знайшов свій шлях до спорту та фітнесу в 1970-х. На початку, як і при фізіотерапії, окремі електроди прилипали до шкіри, що лише стимулювало окремі ділянки м’язів. Зараз є пристрої, які активізують весь організм. Це свого роду функціональний костюм, в який вбудовані електроди. "Вони розміщені таким чином, що вони стимулюють від 80 до 90 відсотків м'язів", - говорить Йоганнес Поммерієн, експерт EMS, член Асоціації німецьких фітнес-та оздоровчих компаній.
Варіанти тренувань варіюються від майже пасивних тренувань, при яких користувач приймає різні пози, коли він знаходиться під напругою, до тренувань з високим напругою з обтяженнями або на біговій доріжці. На додаток до особистого смаку та спортивної орієнтації, рівень продуктивності визначає, як виглядає тренування: "Через інтенсивне скорочення м’язів, яке воно спричиняє, електроміостимуляція вимагає від організму багато чого без особливих рухів", - пояснює Поммерієн. У дії посилюється власна і стимульована ЕМС м’язова активність, що робить тренування напруженим та високоефективним.
Деякі провайдери обіцяють занадто багато
Позитивні ефекти, які приписують стимуляції, включають не лише нарощування м’язів, але також більшу рухливість, втрату ваги та підтяжку сполучної тканини та шкіри. Срібна куля? Краще дивитися на щось диференційоване, радить професор Хольгер Шмітт з Німецького товариства спортивної медицини та профілактики: «Вплив ЕМС на м’язи не підлягає сумніву. Але інколи провайдери обіцяють занадто багато ». Один із них - новаторські успіхи в навчанні в положенні лежачи. Це взагалі неможливо, оскільки EMS потребує власної підтримки організму, щоб нормально функціонувати, каже лікар.
Якщо ви хочете м’язи, вам потрібно робити силові тренування
Також сумнівно, що метод електростимуляції може бути використаний для нарощування того самого обсягу м’язів, що і при звичайних силових тренуваннях. “Коли я піднімаю гирю за бажанням, мозок активізує багато м’язів одночасно. Активація EMS досить локальна », - пояснює Ванк. Це означає простою мовою: якщо ви хочете м’язи, придатні для тренувань з обтяженнями, вам потрібно робити силові тренування - за допомогою EMS як додаткової програми, однак ефектів можна досягти.
В іншому випадку струм стимулювання плюс дія вважається більш перспективним - струм стимулювання сам по собі менший. Якщо ви хочете, щоб вм'ятини на сідницях зникли, ви можете, як правило, чогось досягти лише за допомогою додаткових тренувань щодо метаболізму жиру, незважаючи на доведений вплив на кровообіг. При правильному застосуванні навчання EMS нешкідливе. Однак є деякі протипоказання: включаючи вагітність, кардіостимулятор або відкриті шкірні висипання. Сертифіковані тренери EMS та спортивні лікарі можуть надати інформацію щодо цього.
Здорові силові тренування - ось як це працює
Тренування з обтяженнями зараз є популярним видом спорту, фітнес-студії процвітають. Це, безумовно, позитивно, якщо ти робиш це правильно. Однак багато хто перестарається у навчанні, і це створює ризик отримання травм. Ми показуємо, як повинні виглядати здорові силові тренування - і що вони приносять.