Нарощування м’язів після великої втрати ваги
Ну люди, у мене таке запитання. Зараз я схудла загалом на 60 кг. Із 152 кг я знизився до 92 кг. Все це завдяки правильному харчуванню та великій кількості видів спорту (переважно на витривалість). Завдяки цій втраті ваги я дуже вдячна, що у мене майже немає зайвої шкіри! Дякувати Богу. Але зараз я хочу зробити наступний крок і наростити м’язи. На жаль, у мене ще маленький шлунок. Тепер питання: чи можу я все-таки почати нарощувати м’язи чи доцільно зменшити шлунок з дефіцитом калорій?
4 відповіді
Оце Так! Чудова продуктивність! Вітаю!
Інакше все вже сказано. Насолоджуйтесь навчанням! Хоча я думаю, що тренування на витривалість має сенс. Але я погоджуюся з Плауцо, коли він каже це тремтливе тренування "Я просто прогуляюся лісом і використаю для цього палиці". Навіть при тренуванні на витривалість, не завадить, якщо ти докладеш зусиль. Тренування сили та витривалості не є взаємовиключними. Логічно робити і те, і інше! Принаймні для звичайних спортсменів Отто. Отже, якщо ви не хочете робити кар’єру «культуриста на сцені».
Повага. Ват не досягнення ! Що стосується нарощування м’язів, то насправді було б краще розпочати тренування з обтяженнями на початку процесу схуднення, оскільки більше м’язів споживає більше калорій - це значно полегшило б вам схуднення.
Як відомо, ви худнете за допомогою правильної дієти. М’язи, навпаки, нарощуються тренуванням з обтяженнями. І те, і інше можна чудово поєднати!
будь-який вид спорту може суттєво підтримати ваш проект. Найкраще поєднання силових тренувань в області гіпертрофії (тренування з нарощування м’язів) та видів витривалості. Звичайно, під час силових тренувань також витрачається багато калорій, залежно від того, наскільки інтенсивно ви тренуєтесь, силові тренування та спорт на витривалість в цьому плані збалансовані. Перевага силових тренувань полягає в тому, що збільшена м’язова маса є більш метаболічно активною. Більше м’язів щодня цілодобово споживає більше калорій, будь то під час занять спортом на витривалість або під час сну. Жир можна «спалити» лише в м’язових клітинах. Чим більше клітин м’язів, тим більше спалюється жиру. Крім того, ви все ще можете отримати користь від так званого ефекту післяопіку під час силових тренувань!
Перш за все, вітаю з цим дивовижним досягненням!
Звичайно, можна почати нарощувати м’язи. І ви можете одночасно втратити ще більше жиру в організмі. Вам не потрібно надлишок калорій, достатньо лише відповідних тренувальних стимулів та достатньої кількості поживних речовин.
Продовжуйте їсти якомога краще і починайте з інтенсивних силових тренувань. Насправді воно споживає більше енергії, ніж це в’яле тренування на витривалість у фітнесі, яке багато хто робить для спалювання жиру, а тому КРАЩЕ.
Вам потрібно лише трохи більше білка. Просто вражайте тарілку чимось високобілковим MIT під час кожного прийому їжі. І якщо ви продовжуєте дотримуватися дієти, як виняток, придбайте собі білковий порошок, щоб потреба залишалася покритою, незважаючи на дефіцит калорій.
Наприклад, на ринку DM існує дещо за 9 євро, чого цілком достатньо, оскільки це хороший склад. Не витрачайте на це стільки грошей, а тоді їжте більш цілеспрямовано.
Білкові добавки тут абсолютно не потрібні. Він не хоче стати бодібілдером, а взагалі нарощувати м’язи загалом. Білка в їжі для цього цілком достатньо.
Недоліки можуть виникати як частина дієти; добавки можуть бути цілком корисними на цей період.
подібні запитання
Сервусе, я скинув 10 кілограмів з Різдва і з тих пір дуже худий. Однак у мене надмірна шкіра на животі, яку ви можете повністю побачити, коли сідаєте. Чи позбудусь я їх, якщо так, то скільки часу це займе?
П.с. Am 16, 184 см, 70 кг. Грайте у футбол і виконуйте силові тренування верхньої частини тіла, а також багато рухайтеся.
Я хотів запитати, чи хтось знає, чи можна отримати шість упаковок після сильної втрати ваги? На початку року я більш-менш трохи змінив свій раціон, і за допомогою різних супів, які допомогли мені у вечірній темі, я втратив майже 30 кг за 5 місяців. Однак я не займався жодним видом спорту. Мені 17 років, і зараз при зрості 1,74 м я важу 61 кг (до 90 кг). Коли я стою, шкіра на животі теж не звисає, лише коли я сідаю, тоді я помічаю, як шкіра на животі дуже в’яла. Тепер я хотів запитати себе, чи можна отримати шість пакетів з відповідними вправами для м’язів живота і чергуючи кардіотренування? Або шкіра на заваді? Якщо так, то є ймовірність, що ви зможете знову його затягнути?
Привіт, мені 18, чоловік, зріст 1,80 м і вага 90 кг! Я ось-ось скину 10 кг. У мене досить тонкі руки, але великий живіт. Хтось може розповісти мені про втрату жиру та нарощування м’язів? Я хотів би мати підтягнуте і мускулисте тіло, як Уоррен Стівелсман (див. ФОТО), він зріст 1,70 м і важить 70 кг. Хтось знає план тренувань для підтягнутого тіла? При моєму зрості 1,80 м і вазі 80 кг моя мета - мати тіло, як людина на зображенні. Буду радий будь-якій відповіді! Прошу подякувати
Привіт, я не знаю, чи потрапив я в потрібне місце зі своїм запитом, але сподіваюся!
Моя проблема в двох словах:
- Мав зайву вагу 5-6 років тому, важив 80 кг на 1,62 см. Я жінка
- Я ніколи не знав, як схуднути. Багато пробував. Це зайняло багато часу, але потім якось схудло. На жаль, кардинально програли. Спочатку до 60 кг. Більше кардіо, тренування для силових тренувань для початківців.
(Т3 приймається без призначення лікаря -> гормон щитовидної залози). Нічого не принесло і відразу впало. Перевірив щитовидку через 2 тижні, тоді все було нормально.
- Потім трохи збільшився знову на 5 кг, потім знову радикально зменшився до 54 кг (найнижчий на даний момент). Під радикалом я маю на увазі, навіть нижче моїх основних потреб. Занадто високий дефіцит.
- Ось так я робив це знову і знову. Безпосередньо перед канікулами Радикальна дієта, 0 калорійних дієт. Я тут багато займався кардіотренуванням, а також силовими тренуваннями.
Кінцевий результат: Худий жир, худий/звичайний в одязі, голий целюліт/вм'ятини, нічого не туго, все хитається. Це просто мене засмутило.
У жовтні 2019 року я нарешті вирішив зайнятися нарощуванням м’язів і набрав вагу. Я припускаю, що там жир, але і м’язи. Я дуже добре тренувався, і моя вага та сила подвоїлися втричі. До березня це займало майже 6 місяців. Звичайно, мені довелося зупинити нарощування через "Корону", я повернувся до дефіциту і хотів використати час, щоб втратити трохи жиру.
моя основна потреба - близько 1450, і оскільки я маю сидячу роботу, згідно з моїми підрахунками, загальна потреба складає близько 1900. Я вирішив свій дефіцит спочатку 1850, потім 1800, 1750 і зараз 1700 калорій, і це практично нічого. Я хотів повільно та не підходити до справи так радикально, як тоді. Моя дієта на 99% чиста. 2,5 г/кг білка і 60-80 г вуглеводів на день, а решта жири.
Зараз я роблю спліт із 2 частин (OK/UK).
Надлишок жиру просто не зникне. Все досі висить. Навряд чи можна побачити будь-які м’язи, хоча під ними гарантовано є щось. Я просто не напружуюсь і не бачу успіху. Я такий сумний і в депресії, тому що так стараюся, але якось це не працює.
Моя поточна вага; Розмір 80 кг: 1,70 м
відвідую тренажерний зал близько 1 1/2 року (нарощування м'язів) починаю приймати протеїнові коктейлі з минулого місяця, до цього нічого не стосується добавок.
Я повинен схуднути приблизно на 8 кілограмів, тому що мій живіт дуже товстий (з шкірою з капюшоном, не розпізнається на футболці і, перш за все, без верхньої частини тіла. Обхват близько 93-97 см.)
зараз у мене виникає питання, якщо я отримую приблизно від 80 до приблизно 72 або 71 кіло, то bsw. моя рука виглядає дуже тонкою? Оскільки на даний момент він виглядає, звичайно, дуже добре завдяки м’язам + «БЕКОН» вгорі, тож, якщо я багато втрачаю, чи виглядають мої руки та груди (що також виглядає «вуломінно» через жир) худими і тупими? Або маленькі м’язи, які ще залишились, вступають у свої права? Скільки м’язів я повинен втратити? Моє поточне напруження окружності рук: 39 см. Чи не будуть плечі більше виглядати так широко? Я маю на увазі майже 10 кілограмів, звичайно, не мало;)
Хто має досвід роботи з цим? Тільки серйозні відповіді, будь ласка! Решта ігнорується.
для мене мені 18 років, чоловік 74 кг і 1,79 зріст. ((На жаль) багато жиру на животі/стегнах/дні)
Наступна "проблема" З раннього дитинства я завжди був цим пухким маленьким хлопчиком, який має солодкі щоки, животик і товсту попу. Мені зараз 18 років, і ситуація така: все однаково. Але я хочу щось змінити зараз, я не хочу бути цим 18-річним хлопчиком, який має дитяче обличчя і виглядає як 15, я нарешті хочу виглядати більш чоловічим, з підтягнутими рисами обличчя, ширшими плечима тощо. Я просто хочу зробити це з власного переконання, щоб зробити це самостійно щоб довести, що ти можеш змінитися. Я здоровий, слава Богу, але все одно хочу щось змінити у своїй зовнішності. Моє питання: Перш за все, я хочу знизити KFA, щоб зменшити жир на животі/стегнах/сідницях, я б це робив, бігаючи бігом і плаваючи, це нормально? якщо мої краплі KFA сильно втрачають? Коли я досягну своєї мети і побачу, що зараз втратив зайвий жир на животі/стегнах/сідницях, я хотів би розпочати силові тренування
Моє запитання: припустимо, я втратив кілька кілограмів із 74 кг, чи добре, якщо я знову наберу вагу за допомогою силових тренувань? чи має сенс ідея схуднення, а потім набору ваги? Для того, щоб отримати ширші плечі, гарні плечі чи груди, я вважаю за краще тренуватися на масі чи, швидше, атлетично? Чи варто йти в студію чи починати вдома? Я знаходжу в Інтернеті тисячі теорій, все це мене просто бентежить, тому я вирішив поставити це питання тут, щоб отримати особисті відповіді, прошу лише відповісти серйозно, заздалегідь дуже дякую.
У мене питання: Моя вага: 66 кг Зріст: 1,80 Мені 15 років, я щойно втратив 15 кг за допомогою фізичних вправ + дефіцит калорій. На даний момент у мене багато шкіри + жиру у верхній частині тіла, не так багато тісного. Я ходжу до фітнес-центру 3 рази на тиждень і користуюся ваговими тренажерами.
1) Поки що добре ... Мій лікар сказав, що я повинен приймати постійну вагу протягом 1 місяця (наприклад, 20 кг для трицепсів/грудей) і робити 15 одиниць/3 підходи. Це правда, чи слід збільшувати вагу після кожного набору?
2) Лікар сказав, що я повинен приймати сироватковий протеїн до і після тренування. Це не робить мене кремезним, правда? Багато моїх друзів наростили багато м’язів та жиру завдяки тремтінням і набрали багато розмірів грудей та талії, що особисто мені не подобається.
3) Чи можете ви будувати з дефіцитом калорій? Я щодня їжу салат, індичку, тунець і рис/локшину + багато овочів. Це призводить до калорійності 1000-2000, і я зазвичай ситий. Моє харчування з дієти просто ще не стабілізувалося належним чином
4) Як я можу «підтягнути» своє тіло? Я маю на увазі, я усвідомлюю, що мені потрібно нарощувати м’язи, але я тренуюся 2 місяці і не бачу жодних зовнішніх відмінностей. У мене просто багато шкіри на верхній частині тіла, тому багато вона "звисає" навколо млявої і розслабленої
5) Скільки часу займає нарощування м’язів при ефективному тренуванні? Будь-які поради/підказки, які я повинен розглянути? Чи можете ви спалити зайвий жир на верхній частині тіла після нарощування м’язів?
Привіт співтовариство, у мене проблема, і я не знаю, чи слід мені схуднути спочатку чи нарощувати м’язи. Мої дані: 20 років, зріст 172 см і 69 кг. Я тренуюсь у спортзалі близько 2 місяців і не бачу успіху. У мене високий КФА на животі і грудях і тонкі руки (Худий жир). Єдине, що зростає, - це мій шлунок на бісепсі, я майже не просунувся. Я не хочу переваги, але хочу бути чітко визначеним, щоб ви могли бачити м’язи, тому що я хочу почати бокс і бути легким. Чи слід спочатку схуднути, а потім спочатку нарощувати або нарощувати м’язи?
Перш за все про себе, я зріст 1,85 м і важу 75 кг. Оскільки я трохи занадто худий і маю трохи м’язів, я був би дуже радий, якби хтось міг дати мені кілька порад. Зараз літо, і оскільки за зиму я зробив менше для свого тіла, я хочу змінити це зараз. Там, де я хочу побудувати, м’язи, безумовно, знаходяться у верхній частині тіла, тобто руках, грудях, плечах, спині, животі. Моя проблема полягає в тому, що у мене є лише гантелі, і я не уявляю, з якої ваги починати, щоб не пошкодити суглоби. Я та декілька друзів також хочемо плавати, щоб наростити м’язи. Це ефективно? Чи є якісь інші поради, які я можу зробити?
Я був би дуже радий плану тренувань та кількох порад:) Заздалегідь дякую:)
За 12 місяців я набрав 14 кг при зрості 183 см. Я перейшов із 75 кг до 89 кг.
У той час я харчувався дуже здорово і займався силовими видами спорту. Однак за останні кілька місяців свого виклику я перевершив щоденне споживання енергії дещо завищеним.
Висновок, окружність талії збільшилася на 6 см. Поточне значення (окружність талії 89 см).
Тепер я хочу трохи спуститися зі своїм жиром. "Визначити" - це чітка мета після 12-місячного етапу нарощування.
Я чув про "анаболічну дієту".
Мені було б цікаво, чи мав хтось із вас досвід роботи з цією формою харчування та чи рекомендується вона.
Ви не повинні перевищувати межу KH, яка становить 35 г щодня. Чи вважаєте ви вуглеводи овочів або вуглеводи крохмалю, такі як картопля, локшина та Ко?
Я не хочу обійтися без овочів!
Я був би дуже радий отримати численні поради!
Я хотів би, нарешті, вирішити свої проблемні сфери та врятувати їх. На жаль, я завжди чую різні думки щодо того, що робити, нарощувати м’язи, худнути чи те й інше.
Про моє тіло: 189 см заввишки і 87 кг ваги.
Мої проблемні області - це лише ручки любові та передній живіт.
Зараз я думаю про це, щоб, якби я схудла, я б також повністю розщеплювала жир на тілі, де це зараз не потрібно. Ноги, спина і сідниці в нормі.
Спершу схуднути або наростити м’язи?
дякую за поради!
Привіт, я знайшов в Інтернеті дуже хороший план харчування для шести упаковок. Тільки одна альтернатива сніданку, 200 грам вівсянки з 300 мл молока, якимось чином здається мені дуже багатою. При цьому я отримую майже 700 ккал! Чи рекомендуються вони під час фази дефібриляції? Врешті-решт, це вуглеводи з довгими ланцюгами та приємна альтернатива кварку, коричневому хлібу та яйцям.
Ось посилання на план харчування: http://www.muskel-guide.de/download/sixpack_ernaehrungsplan_1.pdf
Кілька коментарів щодо плану харчування також були б непоганими.
Я, самка, тренуюся 1,5 року і також за цей час скинула 10 кг. Тренування м’язів та кардіотренування щодня чергуються.
Нещодавно я приміряв стару пару штанів, яка, звичайно, була занадто широкою на животі, але занадто щільною на стегнах. Якщо я купую штани, які прилягають до мого стегна, вони на животі занадто широкі або навпаки.
Спочатку я додатково тренував стегна під час силових тренувань, але місяцями цього не робив.
Ви отримуєте приблизно 45 хвилин вправ на ергометрі 3 рази на тиждень або бігаєте таким збільшенням розміру м’язів на ногах.? Біг підтюпцем насправді не відомий для побудови великих м’язів
Привіт, мені 15 років, чоловік, вага близько 53 кг і зріст 1,68 м.
Я перебуваю у Fit One близько 1,5 місяців і треную руки, ноги, живіт, спину, груди та плечі, а також не беру більше кг, ніж половина ваги тіла, і ходжу туди лише 3 рази на тиждень
Моє запитання зараз полягало б у тому, буду я все ще рости чи ні