Нарощування м’язів Секретна м’язова маса FIT APLEAL
Побудова масивних м’язів - мрія кожного культуриста. Але не тільки хардкорні спортсмени мріють про геркулесове тіло. Більшість чоловіків, які відвідують спортзал, називають нарощування м’язів мотивом. Так було поколіннями і до сьогодні не змінилося.
Двадцять років і більше тому перемоги здобували спортсмени, яким вдалося досягти якнайкращого поєднання нарощування м’язів та якості м’язів. Ідея того, що таке якість, з тих пір дещо змінилася - такі терміни, як визначення та судинність, лише потрапили на сучасну фітнес-сцену - і все ж: Порівняння двох спортсменів із Те саме визначення виграють ті, хто успішніше намагався наростити м’язи.
Здається, легше будувати фізичну форму - спортсмени, які нарощують м’язи, стануть дещо простішими та стануть твердішими та чіткішими, ніж більші спортсмени. Залишається з’ясувати, чи буде для них також корисним концентроване нарощування м’язів. Американець Денні Паділла, можливо, отримає відповідну відповідь. Як культурист, Денні завжди був дуже маленьким, але завжди одним із найбільших з точки зору нарощування м’язів, маси та пропорцій. Коли він був один на бодібілдингу, він був схожий на впевненого переможця. Але в прямому порівнянні з його часто більшими конкурентами судді часто відставляють його.
Ви не отримуєте нарощування м’язів безкоштовно
Нарощування м’язів не існує, щоб привернути увагу на вулиці, хоча це, звичайно, є. У професійних фітнес-видах нарощування м’язів має важливе значення для перемоги в змаганнях. Багато початківців вважають, що одних лише силових тренувань досить, щоб більше не вписуватися в розмір одягу через короткий час при покупці сорочки. Напевно цього достатньо для швидкого досягнення видимих результатів з точки зору нарощування м’язів. Особливо м’язи, які раніше засуджували на неробство, дуже швидко реагують на тренувальні подразники. Але незабаром буде досягнуто точки, коли вам доведеться теоретично займатися питаннями тренувань та харчування, якщо ви хочете і надалі мати успіх у нарощуванні м’язів.
Проблема правильного відновлення дуже важлива для ефективного нарощування м’язів. Якщо опрацювати м’яз у тренувальних підрозділах, які занадто швидко підряд, через деякий час це може призвести до перетренованості, що має прямо протилежний ефект. А саме розпад замість здорового нарощування м’язів. І навпаки, занадто довгі перерви також мають негативні наслідки, оскільки м’яз втрачає і силу, і об’єм, якщо немає тренувального стимулу. Для оптимального нарощування м’язів важливо завжди знаходити індивідуальну золоту середину.
Нарощування м’язів та харчування
Ще однією важливою вимогою до здорового нарощування м’язів є достатнє споживання поживних речовин. Білки для відновлення та відновлення м’язів тут на першому місці. Вуглеводи надзвичайно важливі для нарощування м’язів, оскільки вони забезпечують спортсмена силою, необхідною йому для важких, інтенсивних тренувань. Крім того, ви завжди повинні стежити за тим, щоб у вас був достатній запас вітамінів і мінералів. Зі збільшенням споживання білка (2 - 3 г/кг маси тіла на добу) також зростає потреба у вітамінах комплексу групи В, які відіграють важливу роль у білковому та вуглеводному обміні в нарощуванні м’язів. Навіть після тренувань вони надзвичайно важливі для регенерації. Говорячи про регенерацію: нарощування м’язів завжди вимагає адекватного відновлення. Таким чином, гімнастичні вправи можуть також сприяти тому, що тіло повертається до «нормальної роботи» після важких силових тренувань.