Нарощування м’язів та алкоголь - чи йдуть вони разом; Рок Харчування
Так, ви правильно прочитали, ця публікація в блозі повинна стосуватися нарощування м’язів та споживання алкоголю. Як це може поєднуватися? Перш за все: Висновок цієї статті не буде таким, що алкоголь та нарощування м’язів ідеально доповнюють одне одного, а алкоголь не шкодить вашим показникам. Тим не менше, силові спортсмени - лише люди, і у вихідні вони можуть хотіти випити чи два на дні народження чи келих вина з дівчатами. Ось чому ми хочемо детальніше розглянути тему вживання алкоголю та нарощування м’язів.
Коли тіло нарощує м’язову масу?
Для того, щоб мати можливість оцінити вплив вживання алкоголю на нарощування м’язів, спочатку повинно бути чітко визначено, що насправді потрібно тілу для нарощування м’язів. З одного боку, це відповідне навантаження на навчання. Робоче навантаження обчислюється множенням кількості повторень для кожної вправи на кількість підходів і переміщеної гирі, а потім додається до всіх вправ у повній навчальній одиниці. Він описує загальну вагу, яку перемістили під час тренування.
Ваше робоче навантаження має логічно збільшуватися з часом, якщо ви нарощуєте м’язи, що можливо лише за умови регулярного стимулювання м’язів. Якщо обидва фактори дотримані, один говорить про поступове навчання. Звичайно, для вас не є нічим новим, що для успіху в нарощуванні м’язів вирішальне значення має не лише тренування, але й достатня фаза регенерації, в якій м’язи можуть рости та пристосовуватися до нових вимог, що пред’являються до них. Регенерація в свою чергу залежить від таких факторів, як якість і кількість сну, а також надходження поживних речовин. Коротше кажучи, що стосується харчування для нарощування м’язів, слід враховувати дві речі: щоб організм отримував більше калорій з їжею, ніж споживав, і що споживається достатня кількість білка. Ви можете дотримуватися орієнтовного значення 1,6-2,2 грама білка на кілограм ваги. Якщо ви хочете отримати більш детальну інформацію про харчування та нарощування м’язів, погляньте на нашу статтю в блозі на цю тему!
Що відбувається в організмі, коли ми вживаємо алкоголь?
Висновок
Слід визнати, що в цій статті алкоголь справді поганий. Якщо ваші вихідні в основному складаються з двох вечорів на вечірках, які ви все ще можете відчути у своїх кістках до середини тижня, вам слід переглянути цю поведінку (до речі, абсолютно незалежну від тренувань з обтяженнями), оскільки ви дійсно робите своє тіло погано, і можуть виникнути серйозні довгострокові наслідки для здоров’я . Однак в міру, як силовий спортсмен, який дуже добре обізнаний про здорове харчування, ви можете взяти келих пива чи вина, спланувати вечір коктейлів з друзями або провести ніч з одним чи іншим напоєм у клубі. Важливо, щоб ви були в курсі того, що відбувається у вашому організмі, як тільки вживаєте алкоголь, і щоб ви планували свої тренувальні заняття відповідно, щоб ваше тіло могло відновитись достатньо після вживання алкоголю. Як вони кажуть? Винятки доводять правило - і в цьому, безумовно, є певна правда, коли йдеться про нарощування м’язів та вживання алкоголю.