Нарощування м’язів у підказках старості - СБ
Процес старіння людини змушує сили зменшуватися, це цілком нормально. Це головна причина, чому нарощування м’язів особливо важливо в літньому віці, оскільки воно не тільки протидіє процесу розпаду, але також може запобігти численним захворюванням. Дізнайтеся тут, як це зробити і що для вас добре.
Чому силові тренування у людей похилого віку?
Багато фітнес-студій все частіше відкриваються для занять спортом у літньому віці - є причина. Нарощування м’язів у літньому віці захищає від хвороб та сприяє працездатності у повсякденному житті. До 80 років люди втрачають приблизно від 20 до 40 відсотків своєї м’язової маси. Причина цього досі не зовсім зрозуміла. Безперечно, однак, є те, що кількість м’язових волокон зменшується і замінюється жиром та сполучною тканиною. Якщо ви хочете підтримувати форму, ви можете зміцнити м’язи за допомогою силових тренувань.
Навіть якщо чоловікам, особливо жінкам, стає важче нарощувати м’язи в міру дорослішання, не слід цього боятися. Навіть зараз все ще можливо протидіяти цьому процесу.
Нарощування м’язів у літньому віці: тренування
При силових тренуваннях, орієнтованих на здоров’я, інтенсивність становить приблизно від 40 до 60 відсотків максимальної продуктивності. Тому будьте обережні, щоб не перевантажити себе, інакше ви пошкодите лише м’язи. Чи хотіли б ви знати, на що ви все ще здатні? Тоді краще, щоб лікар перед тим, як почати, перевірив вас. Інструкції професійного тренера в тренажерному залі також рекомендуються при нарощуванні м’язів у літньому віці. Він створює для вас план тренувань, стежить за ходом навчання і може конкретно вирішувати окремі проблеми.
До речі, силові тренування також чудово підходять для серцевих хворих. Навантаження на серце коротке, а пульс піднімається лише незначно. Це м’яко сприяє припливу крові до серця і зміцнює м’язи.
Правильне харчування також відіграє свою роль
Звичайно, спорт - це не все. Оскільки частка жиру в організмі все одно збільшується, слід уникати додаткових жирів під час їжі. Натомість віддайте перевагу продуктам з високим вмістом поживних речовин, таким як нежирне м’ясо, риба та велика кількість фруктів та овочів. Готуйте їжу ретельно і готуйте овочі на пару або в римському горщику в духовці. Це дозволяє зберегти всі важливі інгредієнти та заощадити жир. Оскільки відчуття спраги з віком зменшується, обов’язково пийте достатньо. Ви повинні споживати півтора-два літри на день. Особливо підходять трав'яні чаї, соковиті розпилювачі або негазована вода.
Ви хочете стати спритнішими? Посібник SAT.1 розповідає, яка гімнастика рекомендується для людей похилого віку.