Нарощування м’язів за рецептом із цим смачним меню - WELT
Ідеальне меню для всіх, хто хоче м’язів
Кейл і Кешью Шейк
Ці зелені коктейлі ідеально підходять для їжі перед тренуванням приблизно за 45 хвилин до тренування. Вуглеводи та ненасичені жири дозволяють вам пройти тренування, і фруктоза швидко стає доступною для організму. Подобається використовувати заморожену капусту, заморожені банани та кубики льоду, це робить коктейлі більш плавними.
Інгредієнти на 2 порції
70 г капусти (свіжої або замороженої)
20 г горіхів кеш'ю
5 сушених фініків
4 ст. Ложки вівсяних пластівців
50 г білкового порошку
150 мл мигдального молока
Як це зробити
Помістіть все в міксер зі 100 мл води і перемішайте - готово. Залежно від вашого смаку, доливайте більше води або вівсяних пластівців і перемішуйте, поки не досягнете потрібної консистенції.
Порада: Якщо ви дуже рано ходите на тренування, вам часто доводиться робити це на голодний шлунок. Однак спортсменам на стадії розвитку також слід споживати щось перед тренуванням. Цей струс ідеально підходить для цього!
Вок, овочі, кеш'ю та сік лайма
Типова страва для тих, хто після тренування справді голодний: овочі, рис та курка. Ми оновили стандартний рецепт - звичайно, без особливих зусиль. Імбир, квасоля, сік лайма та горіхи кеш'ю дійсно мають значення. І курка досі чудово з нею поєднується.
Інгредієнти на 2 порції
70 г горіхів кеш'ю
2 кулінарних пакети або 250 г коричневого рису
200 г зеленої квасолі
200 г цукрового горошку
2 см свіжого імбиру
1 ст. Л. Сиропу агави
Сік з 1 лайма
1 жменя насіння кунжуту (за бажанням)
Як це зробити
Розігрійте сковороду для смаження горіхів кешью без жиру і обсмажте в ній горіхи кеш'ю до золотистої скоринки. Додайте овочі і обсмажте їх, час від часу підкидаючи. Змішайте горіхи кешью і приправте соєвим соусом, медом, соком лайма і перцем. Розкладіть по мисках і подавайте, посипавши кунжутом.
Зварити рис у підсоленій воді відповідно до вкладиша. Помийте квасоля та цукровий горошок та наріжте шматочками розміром з укус. Покладіть обидва в киплячу підсолену воду на 3 хвилини, процідіть і промийте в холодній воді. Добре процідити. Очистіть і дрібно наріжте часник і імбир. Перець помити і очистити, нарізати вузькою соломкою. Промити зелену цибулю і нарізати по діагоналі широкими кільцями. Розігрійте олію у воку і ненадовго потойте часник разом з імбиром.
Варіації в нарощуванні м’язів:
Щоб отримати більше білка, просто додайте приблизно 400 г курячого філе. Заздалегідь можна додати м’ясо. Для цього ви кладете його в поліетиленовий пакет або миску і додаєте достатньо соєвого соусу, щоб все м’ясо трохи відійшло. Дайте йому просочитися принаймні півгодини, перш ніж смажити його на сковороді.
Порада: Найкращий спосіб очищення імбиру - це столова ложка. Акуратно зішкребте шкіру за допомогою ложки, як картоплечистка.
Білковий пончиковий пиріг
Цей рецепт працює або зі спеціальною формою пончика, або - як ми робили - на звичайній сковороді. Результат залишається незмінним: солодка білкова закуска на проміжок часу. Ви можете зробити глазур з темного шоколаду на своєму пончиковому торті. Смачно.