Нарощування м’язів
На додаток до регулярних та ефективних тренувань є ще й правильним харчування вирішальне значення для нарощування м’язів. Тільки коли організм отримує достатньо поживних речовин, він може реагувати на тренування та нарощувати м’язи. Організм може не тільки приймати необхідну енергію з відповідної їжі, але і підтримувати баланс водного балансу.
Нарощування м’язів може бути можливим лише в тому випадку, якщо потреба у калоріях перевищена, так що буде надлишок калорій. Відповідно, заздалегідь слід визначити, які особисті потреби в калоріях потрібні організму.
Однак, якщо надлишок калорій виходить за рамки, тобто якщо понад 300 калорій споживається на додаток до загальної потреби в калоріях, на відміну від нарощування м’язів існує ризик накопичення жиру.
Тим не менше, потреба в калоріях повинна бути перевищена в першу чергу в дні тренувань, але також через день після тренування. Відповідно, ви повинні прагнути до надлишку калорій не тільки через 24 години після тренувального заняття, але і до 48 годин пізніше.
Крім того, нарощуванню м’язів можна сприяти лише регулярним прийомом їжі невеликими порціями. Але також загалом їжа не повинна бути обширною, а повинна розподілятися на цілий день. Від семи до дев'яти прийомів їжі на день цілком достатньо, щоб не тільки задовольнити потребу в калоріях, але і трохи перевищити її.
Крім того, слід також враховувати, що під час нарощування м’язів у раціоні жодним чином не повинні бракувати білки та жири. Тіло може оптимально нарощувати м’язи, особливо завдяки надходженню білків. Але організм не може вижити навіть без жиру. Вуглеводи особливо необхідні для досягнення великих тренувальних одиниць.
Так звані дієтичні добавки також є важливою частиною раціону під час нарощування м’язів. На додаток до щоденної їжі, вони забезпечують краще забезпечення організму. Спортсмени можуть споживати достатню кількість білка, особливо у вигляді порошку, таблеток або таблеток.
Крім того, тілу також потрібні достатні фази під час нарощування м’язів, в яких воно може відновитись. Ці перерви також можна знайти під назвою регенерація. Оскільки тіло перевантажене лише постійними тренувальними одиницями, а нарощування м’язів не є оптимально гарантованим. Також застосовується наступна настанова: чим важче і напруженіше тренування, тим довші перерви слід дотримуватися.
Якщо спортсмену тепер слід уважно розглянути ці критерії, утворюються два різні типи м’язових волокон. Хоча білі м’язові волокна можна стимулювати дуже швидко, скорочуючись дуже швидко, вони також можуть бути перетворені в червоні м’язові волокна. Вони в основному створюються за допомогою вправ з високою витривалістю.