нарощувати м’язи
Що найкраще? KFA (відсоток жиру в організмі)І чому це так важливо для нарощування м’язів?
Більшість людей навіть не замислюються над тим, що можна поєднувати відпочинок та спорт Який сенс у всіх м’язах, якщо вас не бачать?
Але насамперед про КФА. Найкраща область жирових відкладень для нарощування м’язів - між ними 12 і 16%.
Що ви повинні робити, коли закінчите це?
Тут з’являється навчання кадіо. Замість того, щоб пітніти у тренажерному залі та не бачити сонця, має сенс поплавати. Більшість людей не вірять, наскільки насправді ефективним є плавання.
1) Плавання - це вправа для всього тіла, яке залежно від вашого стилю плавання більше тренує певні області. Наприклад, популярна вправа брасом дуже інтенсивно тренує м’язи спини і плечі. Можна також сказати, що це одна з найбільш спільних вправ, що існують.
2) Якщо ви хочете скинути кілька кілограмів і без зусиль утримати бажану вагу, тоді потрапляйте у воду! Плавання - це справжній продукт для схуднення: ви споживаєте багато калорій - і накопичена за довгий час м’язова маса збільшує базальний рівень метаболізму в організмі, тобто споживання калорій у стані спокою.
Те, що тренування з плавання є справді ефективним спалювачем жиру, навіть було науково доведено: дослідження Інституту профілактики та догляду (IPN) у Кельні показало, що споживання енергії та жиру при плаванні настільки ж велике, як і при їзді на велосипеді: одна година Плавання брасом використовує 531 кілокалорій (ккал) - стільки ж, скільки їзда на велосипеді. А якщо вдасться подряпатись протягом 1 години, можна спалити навіть до 900 кілокалорій.
ПОРАДА
Якщо ви хочете схуднути під час плавання, температура води повинна бути нижче або вище 26 градусів. Оскільки при 26 градусах теплообмін між тілом і водою знаходиться в рівновазі. Тільки нижче або вище тіло повинно витрачати енергію, щоб регулювати температуру тіла - так ви спалите додаткові калорії.
щоб оптимізувати наші поради, було б чудово, якби ви відповіли на ці 10 запитань.
====> В Клацніть тут, щоб перейти до питань (клацніть) В