Наш план дій ThinkEatLift RO
Якщо ви читаєте цю програму, то, швидше за все, знаєте, що втратити жир можна лише через дефіцит калорій. Мені не потрібно переконувати вас, що це так, тому ми перейдемо безпосередньо до практичних речей.
Щоб досягти низького відсотка жиру в організмі, потрібно підтримувати дефіцит калорій 20-25% на день, скільки потрібно для того, щоб позбутися жиру. Досить просто. Проблема полягає в частині "стільки часу, скільки потрібно".
Якщо вам доведеться втратити 5-7 кг жиру, це означає, що вам доведеться тримати дефіцит протягом 6-12 тижнів. Тож приблизно два місяці ви повинні звертати увагу на те, скільки ви їсте, контролювати свою тягу та бути обережними, що їсте, коли виходите на вулицю.
У цьому проблема. Терпіння. Зміна звичок.
Більшість людей можуть дотримуватися дуже обмежувальної дієти протягом декількох днів. Варто тиждень, щоб отримати бажане. Але, як ми всі знаємо, ці плани не працюють. Щоб втратити жир, потрібен час. За тиждень не можна втратити 5-7 кг жиру. Навіть якщо ви пробудете без їжі сім днів.
Тож єдиний спосіб досягти бажаної ваги - це навчитися мати помірний дефіцит калорій протягом більш тривалого періоду часу.
Два способи втрати жиру
1. Чиста воля
Це сценарій, коли ви знаєте, що вам доведеться менше їсти, тому ви просто робите це. Не має значення, як ти почуваєшся, наскільки ти голодний чи від яких соціальних подій слід відмовитись. Ви робите все, що потрібно, щоб мати дефіцит.
Це чудово, і це чудово працює. Однак, чим ти займаєшся у своєму житті? Таким чином ви не зможете робити те, до чого хотіли бути придатними. Наприклад, виходити на вулицю, зустрічатися чи відпочивати з друзями чи родиною. Це не має сенсу.
Це не рішення. Тож розглянемо наступний момент.
2. Пристосуйте свій план фітнесу до вашого способу життя
За допомогою цього методу ви навчитеся підтримувати дефіцит калорій, не засмучуючи своє життя. Ви не говорите про свій раціон, не думаєте про це - адже це нормально. У цьому секрет.
Усі раціональні люди, які мають низький відсоток жиру в організмі, знають і використовують цей секрет. Вони уважно ставляться до їжі та звичок і не завжди повинні використовувати свою волю.
Я не збираюся брехати, ви повинні знати, як це зробити. І, як і все в житті, це те, чому ти вчишся.
Але якщо ви готові дізнатись більше про цю тему, ви будете вражені тим, наскільки легко буде схуднути скільки завгодно.
Щоб адаптувати свій фітнес-план до свого способу життя, вам потрібно буде успішно освоїти 3 стовпи втрати жиру.
Три основні принципи простого визначення
1. Управління голодом
Це найважливіша частина. Вам потрібен особливий підхід, щоб навчитися бути ситим, споживаючи менше калорій, ніж зазвичай. Ви повинні обдурити свій розум і тіло, повіривши, що ви їсте більше їжі, ніж насправді.
У цій програмі ми зробимо це двома способами:
* Вживання низькокалорійної їжі, щоб ви могли з’їсти стільки їжі, скільки раніше
* Їжте щоразу більше, але рідше, щоб відчувати ситість принаймні раз на день, навіть коли у вас дефіцит
Обидва методи працюють, але найкраще використовувати обидва.
Чи можете ви їсти більше, коли сидите на дієті, ніж коли просто продовжуєте йти? Дивно, але так. Про те, як це зробити, ви дізнаєтесь у розділі «Вибір їжі».
2. Усунення тяги
Чи були б ви готові відмовитись від усіх своїх улюблених страв, щоб бути максимально визначеними? Деякі люди роблять це, але є кращий спосіб.
Ми хочемо виглядати приголомшливо, щоб насолоджуватися життям більше, не менше. А з’їсти щось смачненьке - це приємний досвід, від якого ніхто не хотів би відмовлятися.
Я повідомляю тобі добрі новини: ти можеш їсти все, що хочеш, і мати дефіцит. Про те, як це зробити, ви дізнаєтесь у главі про періодичне голодування.
3. Суспільні події
Ви підете на день народження матері і відмовитесь їсти торт, який вона приготувала? Щоб не пошкодити живіт?
Деякі люди роблять це ... але я б цього не робив. І я впевнений, що ти любиш свою матір більше, ніж любиш визначений живіт.
Але знову ж таки, у нас є хороші новини: ви можете одночасно їсти торт і мати виліплений живіт. Ви можете брати участь у соціальних заходах, які стосуються їжі та мають дефіцит.
Як схуднути лише жир, а не м’язи
Якщо ваша мета - мати скульптурне тіло, вам слід не просто зосередитись на схудненні, а й втратити жир, зберігаючи або розвиваючи м’язову масу.
Якщо ви худнете, це не означає, що у вас буде кращий склад тіла (співвідношення між м’язами та жиром). Це пов’язано з тим, що частина втраченої ваги насправді могла бути м’язовою масою.
Ось чому ті, хто дотримується дуже обмежувальних дієт, розчаровані. Вони швидко худнуть, намагаючись швидко схуднути, але вони розуміють, що виглядають так само, як і раніше, лише меншими. Це те, що я маю на увазі:
Я впевнена, що ти не хочеш виглядати так.
Щоб лише втрачати жир і підтримувати (або розвивати) м’язову масу, потрібно дотримуватися цієї ієрархії важливих факторів:
Дефіцит енергії допомагає схуднути, але тренування з вагою та споживання макроелементів визначають, втрачаєте ви жир чи м’язи.
Ви дізнаєтесь, як налаштувати макроелементи та режим тренувань, щоб не турбуватися про втрату м’язової маси. Насправді, я сподіваюся, що за допомогою цієї програми ви збільшите свою м’язову масу, одночасно втрачаючи жир. За винятком випадків, коли ви дуже просунуті.
Як ЗАСТОСУВАТИ цю програму
Наприкінці ми поговоримо про психологію. Якщо ви відчуваєте, що я додав цю частину, щоб заповнити ще кілька сторінок, забудьте про це!
ЦЕ Ймовірно найважливіша частина програми!
Більшість людей вже ЗНАЮТЬ, як схуднути. Наскільки це складно? Просто потрібно менше їсти.
Але знати - НЕ робити. Ви можете читати і навіть запам'ятовувати кожну сторінку ShredSmart і бути такими ж товстими і худими!
В заключній частині програми ви дізнаєтесь, як впливати на свою підсвідомість, щоб навіть ЗАСТОСУВАТИ те, що дізналися. Ця частина вам сподобається. Ви нарешті зрозумієте, як керувати собою та робити те, що хочете робити.