Наша дієтична порада для зміцнення вашої імунної системи Фармацевт Гіфар
Деякі дієтичні поради, яких слід дотримуватися, щоб зміцнити свою імунну систему, незалежно від періоду.
У цей період кризи здоров’я та для найкращої боротьби з вірусами ми пропонуємо вам кілька дієтичних порад для зміцнення імунної системи.
Всупереч поширеній думці, необов’язково використовувати дієтичні добавки. Простий перебалансування пластини хороших, добре підібраних продуктів може бути достатньо. Давайте нашому тілу необхідні поживні речовини, щоб почуватися найкраще !
Вибирайте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами
Вони сприяють плинність і в гнучкість клітинних мембран. Ці жирні кислоти також обмежують запальні процеси.
Жирна риба: лосось, оселедець, тунець, скумбрія, сардини, морський лящ, червоний кефаль, палтус (від 150 до 200 г на людину, 3 рази на тиждень)
Рослинні олії: ріпакова олія, олія волоського горіха, олія камеліни (1-2 столові ложки на день, наприклад, як заправка для салату)
Подумайте про білок
Вони вас привезуть незамінні амінокислоти для вашого організму і в синтез важливих молекул.
Тваринні білки: риба, м'ясо, шинка, яйця з розрахунку 2 порції на день і 2-3 порції на день молочних продуктів (йогурт, молоко, сир тощо)
Рослинні білки також цікаві і містяться в таких продуктах: сочевиця, горох, квасоля, квасоля, крупи, мигдаль, волоські горіхи, фундук ...
У перерахованих вище продуктах ви також знайдете цинк, залізо та селен, які необхідні для проліферації клітин імунної системи, а також для їх правильної роботи.
Для веганів див. Бобові (сочевиця, квасоля, нут, квасоля тощо), які мають відсоток білка, ідентичний продуктам харчування, що містять тваринний білок (в середньому від 15 до 25%). І заповнити дефіцит певних незамінних амінокислот, максимально урізноманітнити свій раціон споживаючи, зокрема, крупи.
Їжте фрукти та овочі
Вони привезуть вас зокрема багато вітамінів, включаючи вітамін С, важливий для лімфоцитів (300 г фруктів на день на день).
Апельсин, ківі, полуниця, грейпфрут, петрушка, зелена квасоля ...
Яблуко та банан також забезпечать вас клітковиною та калієм.
Нарешті, уникайте алкоголю оскільки це уповільнює функціонування печінки та порушує можливості управління антиоксидантами, тим самим уповільнюючи належне функціонування та хороший захист клітин.
Всі ці прості поради допоможуть підтримання здорового організму.
У контексті коронавірусу це, очевидно, важливо поважати всі правила охорони здоров’я, які відстоюють державні органи, зокрема такі важливі бар'єрні заходи.