Наша порада щодо схуднення на канікулах
Зосередьтеся на своїх харчових відчуттях, щоб схуднути у відпустці
Ви відкриваєте або заново відкриваєте свої харчові відчуття, щоб допомогти вам схуднути. Скористайтеся вільним часом, щоб відкритися перед ними та їхніми варіаціями інтенсивності. Практика уважності є ключовим елементом втрати ваги розважаючись. Це допомагає вам розвинути свою здатність розпізнавати та поважати свій «добрий» голод, ситість та задоволення смаку. Вдома ви не завжди можете встигнути приготувати страви, які вас радують, і не поспішати скуштувати їх. Вживання хороших речей не заважає схуднути, навпаки !
Скористайтеся цими святами, щоб приготувати, що хочете, і за столом, знайдіть час, щоб виявити аромати, текстури, делікатес продуктів, довжину смаку в роті. Запросіть своїх близьких взяти участь у цій дегустації та відкрийте разом з ними, як вони ставляться до того, що ви приготували. Якщо ви їдете в інші регіони, спробуйте скуштувати місцеві продукти! У міру, залишаючись уважним, тому, коли задоволення зменшується в роті. це сигнал зупинитися, бо ситість поруч!
Як не набрати вагу під час доброзичливих святкових страв ?
Доброзичливість, сімейні вечері в іншому середовищі - це вектори задоволення та спільного використання. Скористайтеся цією їжею, щоб почати розвивати свою здатність їсти із спільною увагою. Подібно до того, як ви можете залишатись уважними до дороги, спілкуючись із пасажирами, ви можете, маючи спільну увагу поговоріть зі своїми близькими та будьте уважні до своїх почуттів. Коли ви відчуєте ситість, не соромтеся люб’язно відмовитись, прикрасивши свою відмову кількома компліментами на блюді, це піде краще.
Часто літо та його довгі дні - це запрошення відпочити та скуштувати аперитиви. Не забувайте надавати пріоритет якості перед кількістю. Побалуйте себе хорошим алкоголем. Насолоджуйтесь-насолоджуйтесь нею, як будь-якою їжею, і будьте обережні, щоб не потрапити в пастку закусок на закусочних тортах. Помірність буде вашим великим союзником.
Скористайтеся святами, щоб попрацювати над розслабленням та зменшити емоційну тягу
Якщо ви не знайшлиобраз притулку", Скористайтеся святами, щоб шукати натхнення. Це може бути пейзаж, кімната, приємний обмін з кимось, кого любиш. Це може бути заморожене або навпаки в русі, можуть бути слова або нічого. Це ваш образ, це особисте, і це дозволяє вам знайти затишок у важкі часи. Знайшовши, не поспішайте уважно розглянути його. Які силуети людей чи предметів ви бачите? Яка пам’ять про вас чи ваших близьких пов’язана з цим? Що ви відчуваєте: тепло, м’якість, заспокоєння, самопочуття, спокій. ? Цей образ - це ваш притулок, ви почуваєтесь добре, безтурботно, і ви маєте до нього доступ скільки завгодно, коли захочете.
Під час відпустки присвятіть себе
Відпустка - це можливість для прогулянок, піших прогулянок, самостійних або в супроводі. Скористайтеся цими моментами розслаблення, щоб потренуватися медитативна прогулянка. Ця вправа на уважність допоможе вам заспокоїти свої емоції крім їжі та будь уважнішим потреби вашого організму. Для цього зосередьтеся на відчуттях на рівні стоп, на контакті з землею. З цікавістю та доброзичливістю вітайте думки, емоції та почуття, ті фізичні відчуття, що виникають з цього приводу.
У відпустці прокидайтеся з пам’яттю !
Вранці, коли ви встанете, а тіло ще трохи спить, скористайтеся можливістю, щоб м’яко його розбудити. У цьому випадку наша порада - зробити уважне розтягування. Вони допоможуть вам розпочати вихідний день правильно, дозволяючи зосередитись на собі. Вони також запропонують вам можливість краще визначити свої почуття голоду (не голодні, маленькі, середні чи дуже голодні) перед тим, як йти до столу на сніданок.
Пляжні канікули: тест на купальник
Одягнути купальник на пляжі, перед друзями чи незнайомими людьми: ця ситуація викликає у вас стрес. Ось наші поради:
- занурення: протистояти тому, що вас турбує безпосередньо, негайно, не чекаючи. Не вибирайте занадто великий купальник, який все приховує, а купальник, який відповідає вашим розмірам.
- рух: не стояти нерухомо на рушнику, показувати, приносити тіло.
- повідомлення: "У мене хороші канікули і я не приховую. Я радий бути тут ". Якщо ви залишаєтесь на рушнику, ви скажете протилежне.
Як тільки вам буде зручно у вашому тілі, ви можете лягти на рушник і, можливо, зробити якусь вправу на уважність. Якщо дискомфорт повернеться, знову рухайтеся. І уникайте саронгу, тому що ви оголошуєте себе "товстим" в очах усіх, і вас таким чином помічають. Одягаючи лише свій купальник, коли вам зручно, ви будете привертати набагато менше прикрих поглядів.
Це вправа внапористість ніж занурити з 1-ї хвилини. Якщо це здається вам немислимим, займайтеся вдома і пам’ятайте, що коли ви намагаєтесь бути забутим, вас помічають: уважність на цей момент стануть вашими союзниками.