Наша порада щодо успішної високобілкової дієти - цетофін 21
1- Встановіть досяжну мету:
Об’єктивний приклад: я хочу скинути 9 кілограмів до літа або хочу перейти від розміру 48 до 42. Ваш мета повинна бути можливою, вимірюваною та спонукальною з часовою метою, отже, конкретною датою або місяцем. Приклад мотиваційних цілей: -3 кг через 15 днів -5 кг в кінці місяця -9 кг у вибраний термін.
Нарешті плануйте a відносно спокійний час для початку дієти: встановлюйте цілі з часом, але обмежуйте всі ризики спокуси (дні народження, весілля, свята).
2- Схудніть для себе перш за все:
Один з ключів до успіх дієти - це мотивація. Запитайте себе, чому ви хочете схуднути, і вам потрібно зрозуміти основні причини вашої зайвої ваги. (Весілля, бажання вписатись у ті старі джинси, нове плаття, здоров’я, відновити подих, відновити заняття спортом тощо) Так багато причин, які є особистими, але важливими для вас, щоб почувати себе добре у своїй шкірі. І коли у вас трохи знизиться мотивація, згадайте, чому ви вирішили почати. Не обов'язково робити a дієта з високим вмістом білка догоджати іншим або стежити за феноменом моди. Інакше ви ризикуєте здатися і погано жити. Тоді наслідки будуть набагато гіршими для вашого морального духу. Подовжте термін, якщо ви не відчуваєте готовності. Маленька цитата з "Пабло Пікассо": єдина людина, яка супроводжує вас все життя, це ви самі! Будь живим у всьому, що робиш ".
3- Прийміть гарні дозволи:
Рішення схуднути - це перш за все рішення (повторного)навести порядок у своєму харчуванні, від його стосунків з їжею (емоційна компенсація, булімія.) до вмісту кошика для покупок. Вийдіть з погано збереженого холодильника, шафи, наповнені непотрібною або занадто солодкою їжею, також вийдіть з непривітної обідньої зони. Переорганізуйся! Підготуйтеся до макіяжу та шукайте орієнтири, щоб позначити «до» зараз «зараз» (наприклад: «з сьогоднішнього дня я вранці займаюся 10 хвилин в тренажерному залі/я йду сходами, а не ліфтом».). Перш за все, дбай про себе. Виберіть конкретний день, щоб розпочати дієту, і купіть (високобілковий кетофін21, овочі, підсолоджувачі, догляд за тілом тощо) трохи заздалегідь. Напередодні уникайте цукру і їжте легке: початок схуднення буде лише швидшим !
4- не зважуйся кожен день
Зважуйте себе один-два рази на тиждень максимум і завжди в один і той же час доби. Схуднення ніколи не буває регулярним з дня на день, і навіть нормально кілька днів нічого не втрачати (перед менструацією, під час овуляції, під стресом.), і ці варіації можуть становити від 1 до 3 кг, не панікуйте. А деякі люди також можуть утримувати воду. Ви повинні враховувати коливання ваги протягом декількох тижнів. Також будьте обережні, якщо ви відновили заняття спортом, м’язи важать більше жиру, і тому ви можете не побачити негайних переваг на вазі. У цьому випадку нічого кращого, ніж тестовий одяг, в який ви більше не поміщаєтесь.
5- Повідомте родичів
Ви також можете повідомити своїх родичів (друзі, родина, колеги ...), щоб вони могли якомога більше підтримати вас у вашому процесі. Відчуття підтримки та розуміння допоможе вам добре справитись. І це може також заважати їм піддавати вас спокусі, приносячи торти, солодощі або випікаючи тартіфлетку і тим самим руйнує всі ваші зусилля.
6 - не пропускайте жодної їжі
Не пропускайте жодної їжі, призначеної лікарем: ви не схуднете швидше, вживаючи менше їжі або зменшуючи кількість високобілкових продуктів Кетофін 21. Навпаки, ви будете голодувати, втрачати м’язову масу та збільшувати ризик спокуси. Щоб уникнути абсолютно !
7- Не нехтуйте вітамінами і багато пийте під час дієти для схуднення
Добре приймайте свої добавки (вітаміни, мінерали, калій, кальцій тощо). Вони є необхідними поживними речовинами для вашого здоров’я високобілкові продукти Кетофін 21, вода і овочі дозволені. Добавки необхідні для здоров’я. Ще одна обов’язкова: вода. Не менше 2 літрів на день.
8- Зверніть увагу на його розвиток під час білкової дієти
Ще одна маленька порада - записувати регулярним темпом, який ви встановите, щотижня щосереди, наприклад, еволюцію ваших цілей, ви також можете сфотографувати.
9 - Знати, як привітати себе за кожен крок
Вам потрібно не тільки ставити цілі, але й потрібно привітати та нагородити вас за кожен успіх або досягнута мета. Візьмемо наш приклад: * -3 кг на 15 днів: я пропоную собі сережки, книгу, взуття, сеанс релаксаційної терапії ... -5 кг наприкінці місяця: пропоную собі масаж, розслаблення сесія, нова спідниця або штани…. -9 кг до літа: я пропоную собі ... вирішувати вам ! Маленька порада: підбадьорюйте себе яскравими кольорами, повними дрібних позитивних повідомлень, ви борець, ви доберетесь, ви супермотивовані, молодець, чудовий, 1-й крок, ТАК !
10 - Займіться регулярними фізичними навантаженнями після лікування для схуднення
спробуй регулярно займайтеся фізичними навантаженнями, наскільки це можливо, рівномірне світло: кілька гімнастичних рухів вранці, заняття плаванням або невелика ходьба зміцнюють м’язи і дарують вам самопочуття та задоволення.
Приклад: Вже починайте з 20 хвилин ходьби перші сім днів дієти та 30 хвилин ходьби понад 8 днів. Пошук когось, з ким поділитися цим моментом, також може допомогти вам не відставати від втрати ваги. Ви не збираєтеся кидати свого товариша по команді
І перш за все, навчіться розслаблятися !