Наша порада щодо заповнення магнієм
Форма, розслаблення, рівновага ... Магній - важливий мінерал. Щодо того, чи приймати його і в якому вигляді, все ускладнюється. Відповіді наших експертів.
Експерти:
Професор Ален Бертело, дієтолог і фізіолог, засновник університетського диплому з дієтології та нутритерапії на факультеті Безансона.
Д-р Жан-Крістоф Шаррі, фітотерапевт.
Магній є один з мінералів найбільш присутній в організмі. Він бере участь у всіх основних метаболізмах вуглеводи, з ліпіди і білка, що він перетворюється в енергію, і сприяє нормальному функціонуванню різних тканин і органів, оскільки він бере участь у багатьох ферментативних реакціях, з особливою спорідненістю до м’язи, включаючи серце, а також для мозок та його синапси, через які передаються нервові імпульси.
Чи бракує магнію ?
70% французького населення було б нижче рекомендованого рівня харчування (ANC). Останні були визначені як 6 мг на кг на день, або 360 мг для жінки вагою 60 кг. Вони вищі у вагітних жінок та спортсменів.
Як ви його дозуєте ?
Магній може бути вимірюється аналізом крові. Але це не дає точного відображення його стану в організмі, оскільки 99% його знаходиться всередині клітин, а лише 1% залишається в крові! Тому, нормальне дозування не є інформативним оскільки дефіцит in situ, де потрібен магній, формально не можна виключати. І навпаки, низький вміст магнію, мабуть, свідчить про дефіцит.
Як проявляється дефіцит магнію ?
Одним втомлений, a нервозність, a тривожність, тощо, не дуже специфічні ознаки, оскільки дефіцит впливає на організм загалом. Інші причини цього симптоми Тому слід визначити, якщо це необхідно лікарем, перш ніж вирішити, що їх причиною є дефіцит магнію. Більш викликає, поколювання кінцівок, спонтанні тремтіння губи, щоки або повіки, як і на нічні судоми телята, або a глобальна гіперзбудливість, психічні та серцеві (серце, яке б'ється занадто швидко), яке не обмежується лише м’язами, головними болями та болями в щелепі ...
Де знайти це природним шляхом ?
Магній присутній у какао (шоколад), і в бофорт, олійні насіння (кеш'ю, мигдаль, фундук ...), кукурудза (цілі та паростки), вівсянка, Цільного зерна. Він також зустрічається в сухофрукти (фініки, чорнослив ...), деякі овочі (щавель, шпинат, нут, квасоля ...) і морепродукти (мідії, креветки, сардини ...). Деякі води напої багаті магнієм (гепар, 119 мг/л або бадой, 85 мг/л). Один літр гепару може досягати третини АНК протягом доби.
Коли нам слід «доповнювати» магнієм ?
Додаткове джерело магнію бути корисним у разі стресу, оскільки це прискорює втрату мінералу через сечу, особливо яксильний дефіцит магнію посилює реакцію на стрес. Порочне коло, яке можна розірвати шляхом «доповнення» протягом 5 або 6 тижнів, навесні, під час обстеження або в кінці вагітності (MagneVieB6 від Санофі, 3 або 4 таблетки на день, приблизно 7 євро за 60 таблеток, або Таламаг від Іпраду, 2 капсули на день, приблизно 6 євро коробка з 30 капсул, в аптеках). втомлений є ще одним свідченням нестачі магнію, а також запор.
Чи однакові різні форми магнію ?
Деякі посилання з харчові добавки заявляють про їх природність, зокрема ті, на основі морського магнію. Але через відсутність досліджень, які порівнюють їх усі, форми магнію однакові. солі магнію найбільш розчинні (хлорид, цитрат, лактат, сульфат ...), безумовно, найкраще засвоюються, і це еквівалентно, за винятком погано засвоюваних гідроксидів. Магній є в будь-якому випадку легко виводиться нирками та ризик низького передозування, якщо вони працюють належним чином.
Води, багаті зокрема магнієм Гепар *, що характеризуються високим вмістом сульфатів і магнію, довели, таким чином, свою ефективність у лікуванні функціональних запорів (без органічних причин).
* Дюпон та ін. Ефективність та безпека багатої сульфатом магнію природної мінеральної води для пацієнтів із функціональними запорами. Клінічна гастроентерологія та гепатологія, In Press. (2013).
Читати: "Лікуйте себе природно цілий рік", д-р Ж.-К.Шарріє з Марі-Лоре де Клермон-Тоннер, під ред. Прат, 19 €.