Наша спина справжня електростанція - FOCUS Online
Чи не могли б ви подумати, що ваша спина має щоденні сили плечей, еквівалентні вазі повнорослого білого ведмедя, горили, борця сумо або шетландського поні? І це, до речі, - сидячи, несучи або чистячи посудомийну машину. У співпраці з нашим партнером Voltaren ми покажемо вам, як можна значно зменшити тиск на міжхребцеві диски.
Встаньте з 150 кілограмами на попереку
Вставання для більшості людей не є радісною справою. А тепер уявіть, якби вам довелося піднімати борця сумо з собою назад. Немислимо? Неправильно, навіть ймовірно! Якщо у вас досить низьке ліжко, ваше тіло формує негативний кут перед тим, як встати: ваше дно нижче колін. Якщо ви підійшли з цього положення, то сили в 150 кілограмів діють на поперек, точніше на 5-й поперековий хребці та міжхребцевий диск. А отже середня вага красивого борця сумо. Оскільки цей штам має ефект лише в ту секунду, коли ми встаємо, і лише вибірково, ми навіть цього не помічаємо. Однак наш міжхребцевий диск це робить!
До речі, коли ви встаєте, ви можете сильно натиснути, якщо підходите свідомо і з активованими м’язами живота. І не повертаючи своє тіло в момент стресу.
30 кіло на шиї
На шляху до роботи ви стоїте в метро і читаєте перші робочі електронні листи на своєму смартфоні. Психологічно та фізіотерапевтично не рекомендується: якщо ви тримаєте голову під кутом 60 градусів до спини, сили на 30 кілограмів діятимуть на нижній відділ шийного хребця. Це еквівалентно 15 кокосовим горіхам. Чим вертикальніше ви тримаєте голову, тим менше стає напруга. Але найкраще: читайте електронні листи на роботі!
Кінь штовхає мене!
11 годин в офісі, ви сидите перед довгим столом Excel, ваша верхня частина тіла згорблена над столом. Погана новина: зараз на вашому диску вага шетландського поні. Хороша новина: ви можете просто скинути це, сидячи спиною. І ваш хребет пробачить поні, якщо ви будете продовжувати вставати протягом дня, робити якусь розтяжку і підніматись сходами замість ліфта на шляху до їдальні.
Порожню посудомийну машину.
Згорблена спина, витягнуті коліна: Навіть при спорожненні посудомийної машини існує ризик вільно упакувати 200 кілограмів на поперекові хребці з поганою поставою. Краще: випрямити спину і зробити м’язи ніг більш відповідальними.
Підніміть бак для води
По дорозі додому потрібно швидко дістати футляр з водою. І ви робите класичну помилку: випрямивши ноги і зігнувши верхню частину тіла далеко вперед, ви піднімаєте 20-кілограмову коробку і зараз сильно напружуєте поперековий відділ хребта. У гіршому випадку це може бути близько 500 кілограмів і, отже, вага повністю дорослого білого ведмедя. Кілограми падають лише в тому випадку, якщо ви включаєте в процес підйому інші частини тіла: ноги можуть добре працювати, м’язи рук теж, а м’язи живота все одно. Розкладіть навантаження!
Перейдіть на швидку прогулянку
Ваш золотистий ретрівер Hektor з нетерпінням чекає зустрічі з вами вдома. Швидко перейдіть у своє зручне взуття, а потім разом у поле. Чудово, ваші міжхребцеві диски задоволені. Оскільки рух стимулює їх обмін речовин. Але будьте обережні: якщо Гектор раптово втече від вас, не робіть холодного початку. І під час бігу переконайтесь, що одна нога завжди знаходиться на землі. Навіть тоді ви накладаєте на своє тіло 200 кілограмів у певні моменти.
Перегляньте новини і лягайте спати
Лежати в кріслі перед телевізором - це майже полегшення: 50 кілограмів. І коли ви спите на спині, ви втрачаєте лише 20 кілограмів. До речі: міжхребцеві диски відновлюються під час сну і готуються до наступного дня.
Ми тобі так багато винні. Але ми зазвичай звертаємо на них увагу лише тоді, коли справи йдуть не так добре. Наші 23 міжхребцеві диски лежать між хребцями, як маленькі гнучкі подушки. Вони забезпечують рухливість хребта, а також виконують роль амортизаторів. Зовнішнє кільце міжхребцевого диска складається з твердих волокон, всередині гелеподібного ядра забезпечує можливість пом'якшення тиску. Міжхребцевий диск виділяє рідину під напругою. На фазі відновлення він знову поглинає свіжі поживні речовини. Оскільки ми виконуємо багато рухів протягом дня, міжхребцеві диски також виділяють багато рідини протягом дня. До речі: в результаті ми трохи стискаємося: це може зробити різницю у висоті до 2,5 сантиметрів. Вночі міжхребцеві диски встигають вбирати їжу. На жаль, міжхребцеві диски зношуються протягом життя, вони втрачають форму і тому можуть поглинати менше тиску. Міцні м’язи спини і живота розвантажують міжхребцеві диски.