Наші 3 поради, як керувати примусом до їжі, пов’язаним зі стресом
За даними американського дослідження, стрес є фактором, який відіграє важливу роль у харчовій поведінці. Справді, тривога змусить споживачів більше схилятися до продуктів з високим вмістом калорій. Тому зайві кілограми можуть бути пов’язані зі стресом.
Більше стресу, більше їжте
Американські дослідники показали, що розмови про песимістичні предмети щодо людей викликають у них бажання їсти більше. Чи може тоді економічна криза бути фактором надмірної ваги та ожиріння? Це аж ніяк неможливо. Хіба що це не сама криза, а те, як ми її переживаємо.
Психологи з Університету Маямі порівнювали дві групи людей. Перший був виставлений плакатами, що пропагували негатив, такими словами, як виживання, опір або дефіцит. Ці люди, які зазнали цих негативних даних, їли більше їжі, ніж контрольна група. Крім того, вони також звернулися до більш жирної їжі.
Вижити, не розважаючись
Тому здається, що вибір висококалорійної їжі дасть вам довше відчуття ситості в період стресу. Тож це була б своєрідна стратегія виживання, яка перевищує задоволення смакувати їжею.
Тому харчова поведінка людини може бути порушено залежно від сприйняття ним навколишнього середовища. Це дослідження підтверджує цифри, що показують, що надмірна вага та ожиріння частіше спостерігаються у бідних громадах.
Управляйте стресом по-різному
Щоб краще впоратися зі своїм стресом, спочатку потрібно навчитися його приборкувати. Якщо їжа змушує вас почуватись добре і заспокоює, зробіть це своїм найкращим союзником, не поспішаючи смакувати.
Наприклад, побалуйте себе приготуванням їжі. Вбираючи смаки перед їжею, ви отримаєте більше задоволення, опинившись перед своєю тарілкою. Якщо ви на це попадаєте, зробіть цей момент ритуалом: заспокойтесь, зверніться до всіх своїх почуттів (запаху, смаку, слуху) та спробуйте їжу, яку ви вибрали. Їжте обережно і повільно, звертаючи увагу на свої відчуття в роті, потім у травному тракті (в горлі, потім стравоході).
Завдяки LineCoaching та уважному підходу, який ми пропонуємо, ви можете повернути собі «душевний спокій», збільшивши свою емоційну толерантність. Ви більше не будете їсти під впливом стресу, від якого ви можете краще дистанціюватися. Ви будете їсти відповідно до ваших справжніх харчових відчуттів, а отже, набагато менше. Крім того, ви схуднете стабільно !