Наші 7 порад щодо підтримки форми під час; зимовий журнал Foodspring
Зима, але також осінь - сезон нежитю та грипу. Ось що ви можете зробити для підвищення природного захисту.
Це тут сезон, коли ваша імунна система працює найбільше. Ви цілком можете прикритися і завжди мати парасольку, якщо хтось із вас хворий і ваш імунна система ослаблена, у вас є хороші шанси хворіють теж.
Ось як можна зміцнити свою імунну систему проти застуди, грипу та інших застуд.
Резюме
Харчуйтеся збалансовано
A здорове та збалансоване харчування також допоможе вам щоб підтримувати себе у формі і сповнений життєвих сил взимку. Але що ми маємо на увазі під "збалансованим" ?
Простіше кажучи, вся справа в тому, щоб мати на тарілці ідеальну пропорцію вуглеводів, білків і жиру. Так, так, ви правильно прочитали: жир також важливий у вашому раціоні. Жири люблять Омега 3 є Жирні кислоти дуже важливо, щоб тіло може виконувати всі свої функції.
Прийміть вітамінний засіб
Ще один аспект збалансованого харчування: вітаміни. Незважаючи на те, що вони безпосередньо не пов'язані з виробництвом енергії у вашому тілі, вони все одно важливі. вітаміни відіграють важливу роль у багатьох функціях організму, так вони є суттєвий для вашого фізична працездатність та ваше здоров’я.
Вітаміни знайдені у великій кількості у фруктах та овочах. Якщо ви не можете отримати свій 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день, наш Щоденні вітаміни може вам допомогти. Вони забезпечують вас найкращими фруктами та овочами в капсулі, ідеально, коли у вас напружені дні.
Займатися спортом чи на відкритому повітрі
A фізичні навантаження на свіжому повітрі допоможе вам бути більш стійкий до холоду. Влітку ми воліємо залишатися на вулиці, але як тільки похолодає, ми, як правило, хочемо залишатись в теплі вдома на дивані. Проте саме ця бездіяльність сприяє осінньому блюзу та зимовій депресії.
С менше годин сонця, і менше фізичних навантажень загалом, ваше тіло виробляє менше серотоніну, гормон щастя. Для вас це означає поганий настрій, і ослаблений імунний захист.
Робити регулярні вправи на свіжому повітрі Не тільки дозволяє посилити, але і виділяє більше серотоніну та зміцнює так ваш імунна система.
Ти знав ? спорт це справжнє підсилювач серотоніну. Особливо, якщо ви їдете на пробіжку на свіжому повітрі, ви вбиваєте двох зайців одним каменем. Перевірте наш пункт щоб почати добре бігати.
Ходіть в сауну
Регулярне відвідування сауни також сприяє зміцненню імунної системи. Завдяки теплий холод, ваше тіло вчиться краще регулювати температуру. Він швидше охолоджується, коли спекотно, а швидше нагрівається, коли холодно. Таким чином, у вас менше шансів застудитися взимку.
Пийте багато води і чаю
Взимку ви не потієте так сильно, як влітку, але це не означає, що вам потрібно менше зволоження. Дійсно, більшість віруси та бактерії потрапляють у слизові оболонки.
Якщо ви не будете пити достатньо, ваші слизові оболонки пересохнуть, і вони більше не зможуть виконувати свою фільтруючу функцію. Чаї та настої особливо рекомендуються, оскільки крім зволоження, вони також забезпечують важливими мінералами. Наші різні настої ідеально підходять для зігрівання взимку.
Регулярно провітрювати
Влітку ми часто сидимо з широко відкритими вікнами, будь то вдома чи на роботі, щоб подихати свіжим повітрям. Дивно, але взимку ми набагато менше схильні відкривати вікна.
Протесвіже повітря позитивно впливає, в тому числі і взимку. Якщо ви довго не провітрюєте, кількість кисню в повітрі зменшується. Ось чому ви швидко відчуваєте втому, перебуваючи в занадто жаркій і задушливій кімнаті.
Регулярно провітрювати оксигенувати ваш мозок. Подих свіжого повітря дайте своїм легким поштовх, як холодний душ. Ваша імунна система змушена працювати набагато інтенсивніше протягом короткого часу, що сприяє її зміцненню.
Спи добре
Повсякденне життя та робота часто досить напружені, і якщо додати тренажерний зал до наших напружених днів, брак часу справді відчувається. Між метро, роботою та сном, як правило, підсмажується сон. Або ви жертвуєте своїми годинами сну, або ви спите менше через стрес.
Якщо ви спите менше чи менше добре, ви часто будете відчувати втому, виснаження і ослаблення імунної системи. A міцного сну дозволяє тілу одужати, до регенерувати і D 'бути зверху атакувати наступного дня.
Знати скільки годин сну необхідно для відновлення, прочитайте цю статтю.