Наші останні натуропатичні новини
Що таке періодичне голодування ?
Переривчасте голодування не є дієтою. Він не призначає, що їсти, але коли їсти. Йдеться про навмисне голодування в певний час і прийом їжі лише в певний час доби. Період голодування завжди триває довше, ніж той, протягом якого ви можете їсти.
Окрім того, що переривчасте голодування допомагає вам схуднути, воно корисне для вашого тіла та мозку. Це навіть може допомогти вам жити довше.
Багато переваг періодичного голодування пояснюються збільшенням виробництвагормон росту людини (Гормон росту людини - hGH) та шляхом вдосконалення чутливість до інсуліну.
Страх втратити м’язову масу цілком зрозумілий. Однак немає підстав для страху втратити м’язи, якщо ви не їсте кілька годин.
Тіло зберігає жир для використання як джерело енергії після закінчення травлення.
Нелогічно думати, що якщо ви не їсте, ваше тіло буде залучати м’язову масу, а не жирову. Організм працює не так.
Збереження чистої м’язової маси важливо, іншими словами, акцент робиться на спалювання жиру та ріст м’язів. Переривчастий піст забезпечує обидві ці потреби.
Зростання м’язів
Величезний приріст ставокгормон зростання людини виступає як форма природного допінгу.
тестостерону також має вирішальне значення для розвитку м’язової маси.
Одне дослідження показало, що голодування підвищує рівень лютеїнізуючого гормону. Лютеїнізуючий гормон відповідає за вироблення тестостерону.
Оскільки ми говоримо про тестостерон, майте на увазі, що вживання їжі знижує рівень тестостерону. Вживання 300 ккал викликає падіння рівня тестостерону більше ніж через 3 години після їжі. Тому вживання їжі один або два рази на день показано, щоб уникнути падіння рівня тестостерону.
Спалювання жиру
Недавні дослідження показали, що періодичне голодування може втрачати жир ефективніше, ніж дієта, заснована на високому обмеженні калорій..
Причиною втрати ваги, досягнутої періодичним голодуванням, може бути те, що ви споживаєте менше калорій, якщо пропускаєте один або кілька прийомів їжі. Але це лише один аспект періодичного голодування.
Це пов’язано з тим, що періодичне голодування спричинює втрату ваги, навіть якщо ви продовжуєте споживати однакову кількість калорій. Наприклад, коли ви замінюєте звичне 3-разове харчування на 1 або 2 великі.
Це пов’язано з гормональними змінами та кращою чутливістю до інсуліну. Ось деякі важливі гормони, які відіграють важливу роль у періодичному голодуванні:
- Гормон росту людини
- Інсулін
- Норадреналін
Гормон 1: Гормон росту людини
Голодування викликає збільшення гормон росту людини і сприяє втраті жиру в організмі.
Крім сприяння спалюванню жиру, збільшення гормону росту людини допомагає підтримувати м’язову масу.
Гормон 2: інсулін
Інсулін є одним з найпотужніших гормонів нашого організму. Це відіграє важливу роль у нашому метаболізмі.
Інсулін необхідний для всмоктування глюкози з крові. Він повідомляє тілу, коли слід накопичувати жир, а коли припиняти спалювати жир.
При хронічно занадто високому рівні інсуліну схуднути дуже важко. Потім організм безперервно отримує сигнал про накопичення жиру.
Існує чіткий зв’язок між хронічно підвищеним рівнем інсуліну та надмірною вагою.
Існує два способи знизити рівень інсуліну і, отже, сприяти спалюванню жиру: дотримуйтесь дієти з низьким вмістом вуглеводів або практикуйте періодичне голодування.
Гормон 3: Норадреналін
Норадреналін - гормон стресу. Його роль - зробити вас більш пильними, а його ефект подібний до ефекту адреналіну.
Якщо ви їдете день і більше, не харчуючись, ваше тіло починає виробляти норадреналін. З точки зору еволюції, це вироблення норадреналіну було необхідним для того, щоб ми вирушили на пошуки їжі, на полювання.
Одним з ефектів норадреналіну є сигнал організму вивільняти жирові кислоти з жирових клітин для використання в якості джерела енергії.
Норадреналін сприяє посиленню метаболізму.
Коли не слід практикуватися між голодування?рукавиця ?
Переривчасте голодування невідповідний ні:
- Вагітним жінкам
- Жінкам, що годують груддю
- Жінки, які хочуть завагітніти
- Жінки, які страждають на хронічний стрес
- Люди з історією харчових розладів, таких як нервова анорексія
- Споживачі гіпоглікемічних препаратів
- Люди з гіпоглікемією
- Люди, які ніколи не дотримувались дієти та не займалися спортом
Вплив періодичного голодування на здоров'я
Ефект n ° 1: Втрата ваги та жиру в животі
Ефект No2: Відновлення клітин і генів (принцип автофагії)
Ефект № 3: Зниження окисного стресу та протизапальний ефект
Ефект No4: Знижений ризик діабету 2 типу
Ефект No5: Знижений ризик раку та хвороби Альцгеймера
Ефект No6: Знижений ризик серцево-судинних захворювань
Ефект n ° 7: Поліпшення функцій мозку
Ефект No8: Антивікові ефекти
Ефект No9: Більша витривалість і швидше відновлення
Принцип автофагії
Аутофагія (аутоліз) - це фізіологічний, внутрішньоклітинний механізм захисту та переробки клітинних елементів.
Йосчінорі Осумі виграла Нобелівську премію з фізіології та медицини в 2016 році за виявлення біологічних маркерів аутофагії.
Методи періодичного голодування
Існують різні методи періодичного голодування.
Насправді не існує правильного чи неправильного шляху: найголовніше - дотримуватися наведених нижче вказівок. Найбільш підходящий метод залежить від людини. Це залежить від вашої особистості, того, як проходять ваші дні, і ваших цілей.
Наприклад, певний метод буде ефективнішим для культуриста, який хоче наростити м’язи і повинен тренуватися важче, ніж той, хто має на меті втратити живіт.
Коли ви практикуєте періодичне голодування, ви завжди повинні це робити голодувати щонайменше 12 годин поспіль.
Лише через 12 годин запаси глікогену (енергія вуглеводів/цукру) вичерпуються, і ваше тіло починає спалювати жир. Коли ваші запаси глікогену вичерпуються, це залежить від вашого способу життя.
У будь-якому випадку, краще насолоджуватися спалюванням жиру протягом декількох годин і, наприклад, продовжити піст до 16 годин і більше. Ви отримуєте користь від оптимального спалювання жиру протягом 4 годин і більше.
Під час посту важливо не вживати їжу чи напої, що містять вуглеводи або білки. Вони викликають метаболічну реакцію, що призводить до підвищення рівня цукру в крові та вироблення інсуліну.
Під час посту необхідно пити достатньо і регулярно. Йдіть за водою, зеленим чаєм або чорною кавою.