Наші поради щодо бігу рано вранці - Глобусні бігуни
Біг рано вранці, щоб добре розпочати день - це щоденне життя багатьох бігунів. Коли вони встають з ліжка, іноді на голодний шлунок, вони без будь-яких питань одягають кросівки і виходять на тренування.
Не завжди легко вкласти бігові прогулянки у вже напружені тижні. Тому деякі вирішують вставати рано, щоб не зазіхати на дорогоцінний час, зарезервований для родини.
Зі все ще напівзакритими очима, влітку та взимку вони дотримуються цієї маленької повсякденної рутини, яка належить лише їм.
Прокинувшись бігти
Прокинутися - це, безумовно, найважча частина дня, коли справа доходить до бігу дуже рано вранці. Тому першою важливою порадою буде лягати спати досить рано напередодні, якщо ви не хочете починати свій капітал сну.
Тоді, коли задзвонить будильник, вам доступні три рішення:
- Вимкніть його і поверніться спати
- Перепрограмуйте це через 10 хвилин
- Вставай, щоб бігти
Найпростіший вихід зі сну - це можливість негайно забути. Тож подумайте про задоволення, яке ви матимете протягом дня, якщо сьогодні вранці підете на пробіжку. Пам’ятайте, що зроблене вже не робиться !
Перепрограмувати будильник означає відступити назад, щоб стрибнути краще, це лише запізниться. До того ж, мало «здобутий» сон буде не дуже якісним.
Якщо ви боїтесь не встигнути, ви завжди можете мати будильник в іншому кінці кімнати ... Після того, як ви встанете, найважче буде за вами.
Бігати на світанку
Ви самі, світ ваш, насолоджуйтесь своїм дитячим майданчиком.Сонце ледь сходить і дарує вам чудове шоу, скористайтеся своїм шансом.
Біг вранці гарантує хороший початок дня. Протягом наступних годин ви знаходитесь на хмарі дев'яти, і ви отримаєте велику користь від цієї ранкової сесії.
Біг натщесерце
Біг натщесерце вичерпує запаси глікогену і змушує ваше тіло отримувати енергію з жиру для фізичних вправ. Тому біг натщесерце може бути підходящим рішенням для деяких бігунів за умови дотримання певних правил:
- Зволожте себе до, під час і після тренування
- Акуратно розбудіть своє тіло, потренувавшись у хорошій розминці
- Не бігайте більше години
- Біг у фундаментальній витривалості
- Уникайте насильницьких зусиль
- Не частіше одного разу на тиждень
- Залиште закуску на випадок голоду
- Харчуйтеся добре після сеансу, щоб поповнити запаси
Вранці розділити
Цілком можливо провести якісний сеанс вранці. У цьому випадку перед виїздом на пробіжку обов’язково потрібно буде легенько перекусити. Фруктовий сік і 1 або 2 бутерброди дозволять вам не виходити на голодний шлунок, чекаючи справжнього сніданку після сеансу.
Подумайте про зволоження та упаковку зернового батончика. При перших тривогах або ненормальних відчуттях зупиніть все і йдіть додому тихо. Важливо не ризикувати.
Перші кілька разів вам може бути важко вставати з ліжка, але з невеликою наполегливістю біг вранці цілком може стати приємною рутиною, унікальним моментом, який залишається за вами.
Стаття розміщена 5 серпня 2015 року о 14 год 53 хв.