Наші поради щодо схуднення VITAMIN SYSTEM

Наші поради для схуднення - як схуднути ?

Щоб стійко схуднути, дослідження погоджуються, що вам потрібно і те, і інше їжте краще і рухатися більше. Тому необхідно діяти як на споживання калорій та витрата енергії.

наші

Рухайтесь більше

  • Більше рухатися - це потренуватися регулярні фізичні навантаження для підтримки або навіть збільшення м’язової маси. М’язи - справді великий споживач енергії, саме він найкраще спалює жир. Наявність достатньої м’язової маси є гарантом міцного здоров’я, особливо, якщо ви ростете у віці та уникаєте набору ваги.
  • Щоб менше їсти і особливо їжте краще:
    • Щоб обмежити:
      • Продукти, які занадто жирні і зокрема насичені жири (смажена їжа, холодне м’ясо, випічка, страви в соусах).
      • Продукти, які занадто солодкі або багатий швидким цукром які швидко підвищують рівень цукру в крові і, отже, секрецію інсуліну. Інсулін сприяє накопиченню надлишкових вуглеводів у вигляді жиру в адипоцитах (солодкі газовані напої, випічка, білий хліб, перепечені макарони або рис, морозиво).
      • сіль що сприяє затримці води.
    • Фавор:
      • Фрукти та овочі, риба, нежирне м’ясо, бобові, які є джерелом клітковини (сочевиця, квасоля).
    • Дайте місце ненасичені рослинні жири: ріпак, оливкова, волоський горіх.

Їжте краще

Розподіліть споживання їжі:

Деякі дієтологи радять їсти як король вранці, як князь опівдні і як бідні вночі. У цьому випадку сніданок повинен містити білок, ненасичені рослинні жири (мигдаль, горіхи) та повільний цукор. Обід повинен включати білок, повільний цукор, овочі, вечеря повинна включати овочі, фрукти.

Інші дієтологи радять дещо інший розподіл споживання енергії: Від 25 до 30% сніданок, Від 35 до 40% в обід і Від 30 до 35% ввечері за вечерею, тобто від 600 до 700 ккал для людини, яка залишається спокійною протягом вечора.

Усі дієтологи сходяться на тому, що надмірна або надто багата білком або жиром вечеря турбує спати. Дійсно, щоб добре спати, температура тіла повинна падати. Але травлення підвищує цю температуру, особливо якщо вона тривала.

Остерігайтеся дієт, які змушують вас схуднути дуже швидко:

  • Найчастіше відбувається втрата м’язової маси одночасно з втратою жирової маси. При найменших відхиленнях у дієті збільшення ваги стає більшим, ніж початкова втрата, і саме жирова маса збільшується в пріоритеті: це йойо явище.
  • Ось чому рекомендується у разі надмірної ваги, худнути поступово. Необхідно підтримувати достатнє споживання білка і займатися фізичними навантаженнями, щоб не втратити м’язову масу.