Fit @ Home! Здорове харчування для дому - домашня сторінка SGW
Повноцінне харчування має важливе значення для здоров'я, особливо в часи Covid 19, коли імунна система може бути порушена. Здоровий спосіб життя - основа нашого добробуту. Важливим кроком для того, щоб зробити щось корисне для власного здоров’я, є збалансоване, різноманітне та здорове харчування.
Моя особиста порада: дієта з низьким вмістом вуглеводів під час корони
Низький вміст вуглеводів нескладний і легко інтегрується у повсякденне життя. Ви просто намагаєтесь максимально уникати вуглеводів. Переконайтеся, що ви їсте багато овочів і що білка достатньо.
Я настійно не раджу однобічні дієти! Єдине, чого ви коли-небудь досягнете, - це ефект Джо Джо.
Поради щодо раціонального харчування
Гарний настрій-їжа
Настрій впливає на імунну систему. Деякі інгредієнти їжі можуть полегшити настрій.
- Спаржа (якщо можливо без соусу) містить велику кількість вітамінів групи В + фолієва кислота бере участь у виробництві речовини, що передає серотонін.
- Гострі спеції перець + перець чилі, вивільнення гормонів щастя (ендорфіни).
- Гриби: багаті вітаміном D та селеном.
- Хрін забезпечує хороший кровообіг.
- Вівсянка містить селен. Він захищає клітини від вільних радикалів і зміцнює м’язи, в тому числі серцевий м’яз.
- Кріп корисний для травлення. Близько 70% імунних клітин розташовані в кишечнику.
- Сочевиця багата цинком, який важливий для заміщення клітин.
- Цибуля і часник захищають від вільних радикалів.
Якщо ви використовуєте білкові коктейлі, обов’язково використовуйте високоякісні рослинні інгредієнти. Від дешевих продуктів не можна чекати нічого здорового.
Мій здоровий сніданок сьогодні вранці:
Каша: Органічна багатозернова пластівці ніжна (Kölln), мигдальне молоко без цукру, вода, органічна м’якоть яблучного манго (REWE), полуниця та чорниця.
Справжню кашу їдять теплою. Каша - поживна злакова каша.
Вівсянку відварюють на воді та молоці, поки вона не матиме кремоподібної консистенції. Я особисто обходжуся без вершків, цукру і солі.