Насіння чіа для схуднення Насіння чіа багаті білком
Насіння чіа популярні у природничих харчових колах роками з поважної причини: вони відносно доступні, дуже поживні та мають м’який смак, який добре поєднується з багатьма стравами. І хоча в насінні чіа помірно багато калорій, завдяки своїм здоровим жирним кислотам омега-3, вміст клітковини робить їх придатною добавкою для дієт для схуднення. Спробуйте використовувати насіння чіа для схуднення на кухні, поєднуючи його зі сніданками та закусками, щоб допомогти схуднути.
Додаючи чіа у свій раціон, обов’язково використовуйте лише насіння, які вже були гідратовані в рідині. Вживання самих сухих насіння створює ризик задухи.
Насіння чаю для схуднення: схуднення 101
Жоден окремий продукт, навіть така поживна їжа, як чіа, не може змусити вас схуднути самостійно.
Щоб схуднути здоровим способом, вам потрібно буде збалансовано харчуватися, що забезпечує менше калорій, ніж те, що ви спалюєте щодня. Таким чином, ваше тіло буде черпати енергію, яка йому потрібна, з ваших жирових запасів.
Скільки калорій потрібно щодня, залежить від багатьох факторів, включаючи зріст, вагу, склад тіла, рівень активності, вік та стать, і для визначення кількості калорій, які ви спалюєте щодня, можуть знадобитися спроби та помилки. Але зменшення споживання калорій на 500 калорій на день допоможе вам втратити в середньому 1 кг на тиждень, що є безпечним показником для схуднення.
Порція насіння чіа в кількості 28 г забезпечує 138 калорій. Це приблизно 9% від денної норми калорій для 1500 калорійної дієти, або 7% від дієти з 2000 калорій. Це важлива частина щоденного споживання калорій, але ви також отримаєте велику поживну цінність, витрачаючи калорії. Тож додайте a насіння чіа для схуднення для вашої дієти для схуднення дуже цікаво.
Насіння чіа для схуднення: з високим вмістом клітковини
Насіння чіа також приблизно складається з харчових волокон 10 грам на порцію насіння.
Це важлива частина досягнення ваших щоденних цілей на клітковину, які можуть становити від 21 до 38 грамів на день, залежно від вашої статі та віку. Просто вживання більше клітковини - це чудовий спосіб схуднути, навіть якщо ви не вносите інших змін у дієту, повідомляє Гарвардська медична школа, а Чіа різко збільшує споживання клітковини.
Існують суперечливі дані про те, чи може Чіа безпосередньо спричинити втрату ваги.
Дослідження, опубліковане в Nutrición Hospitalaria у 2014 році, розглядало ефект споживання борошно чіа (мелена чіа) щодня протягом 12 тижнів. Автори виявили, що досліджувані, які приймали чіа щодня, втрачали трохи більше ваги, ніж ті, хто цього не робив, і що у них також було незначне зменшення талії, що свідчить про те, що чіа допомагає спалювати жир на животі.
Насіння чіа для схуднення: насолоджуйтесь ними на сніданок
Починаючи свій день зі страви, яка містить чіа, може допомогти вам схуднути.
Сніданок пов’язаний не тільки з кращим контролем ваги, але й початок дня з їжею з високим вмістом клітковини, такою як чіа, може допомогти вам почуватися ситішим довше і уникати перекусів вранці.
Додайте ложку насіння чіа, щоб схуднути у вашій вівсяній каші під час варіння, додаючи води, коли це потрібно для досягнення консистенції, яку ви бажаєте. Або додайте ложку цілих або мелених насіння чіа до улюбленого смузі.
Чіа не тільки робить ваш смузі більш збитим, але він також поглинає воду, щоб зробити ваш напій густішим і насиченішим на смак, що доставить вам більше задоволення. Посипайте меленою чіа свої яйця, коли готуєте омлет або омлети, або готуйте "млинці чіа" з трьома інгредієнтами: яєчні білки, пюре з бананів та цілі або подрібнені насіння чіа.
Ідеї рецептів із насінням чіа
Включіть насіння чіа для схуднення в інші страви, щоб допомогти вам у ваших зусиллях щодо схуднення.
Зробіть здоровий і ситний пудинг чіа, змішавши цілі насіння чіа мигдалеве молоко несолодкий, поки не загусне і не схожий на гель, приблизно від 3 до 5 хвилин. Додайте різноманітності, змішуючи смаки: спробуйте пюре з бананів і кориці, яблучне пюре та спеції з яблучного пирога або навіть подрібнену полуницю та какао для закусок із декадентською дегустацією.
Змішайте насіння чіа з пюре ягід приготувати «варення» з ягід без цукру, яке можна використовувати як гарнір до цільнозернових сухарів або тостів або навіть змішати ложку цільних насіння чіа в газованій воді з лимоном для гарного смаку.