Насіння чіа дозволено в дієті з низьким вмістом вуглеводів world світ Чіа
Відомо, що насіння чіа можуть ефективно допомогти вам схуднути завдяки своїм набрякаючим властивостям. З цієї причини чіа часто включають у різні харчові концепції, щоб досягти довгострокового успіху у схудненні. Однією з таких поживних концепцій є дієта з низьким вмістом вуглеводів, яка повністю відмовляється від швидкозасвоюваних вуглеводів, таких як пшениця, рис, кукурудза або цукор. Дефіцит вуглеводів компенсується білками та жирами.
Ви зараз задаєтеся питанням, чи дозволено чіа як частину дієти з низьким вмістом вуглеводів і чи корисні насіння в раціоні? Так, насіння чіа - ідеальний супутник дієти з низьким вмістом вуглеводів. Чому ми розповімо вам нижче.
Вуглеводи в насінні чіа
Загалом можна сказати, що чіа є низьковуглеводною їжею, оскільки вуглеводи, що містяться в ній, є довголанцюговими і, таким чином, забезпечують організм енергією на особливо тривалий час. Зрештою, коли мова заходить про низький вміст вуглеводів, важливим є не лише кількість вуглеводів, а й того, який це тип. Ось чому споживання довголанцюгових вуглеводів, таких як сочевиця або нут, дозволяється в помірних кількостях при низькому вмісті вуглеводів.
У 100 г міститься близько 40 г вуглеводів, але в основному це клітковина, яка забезпечує відчуття ситості та допомагає схуднути. Однак він не містить цукру. Крім того, рекомендується щоденне споживання максимум 15 г, що відповідає приблизно одній столовій ложці. Кількість вуглеводів відповідає максимум 6 г - значення, яке легко виправдати при низькому вмісті вуглеводів.
Насіння чіа сприяють успіху з низьким вмістом вуглеводів
Поживні та життєво важливі речовини можуть допомогти досягти цілей, встановлених під час дієти з низьким вмістом вуглеводів. Уникаючи “поганих” вуглеводів, рівень цукру в крові повинен бути якомога нижчим, щоб запобігти нападам голоду і, таким чином, довгостроково втрачати вагу. Насіння чіа мають низький глікемічний індекс, що означає, що воно регулює рівень цукру в крові і уповільнює перетворення вуглеводів в енергію. Це дозволяє уникнути спонтанного потягу до закусок, що приносить користь фігурі.
Оскільки при низькому вмісті вуглеводів споживається менше вуглеводів, необхідна для організму енергія повинна отримуватися з більшої кількості білка та жиру. Насіння чіа складаються приблизно з 20% білка, що значно більше, ніж інші насіння. Тому насіння чіа можуть бути дуже корисними, допомагаючи вентиляторам з низьким вмістом вуглеводів підтримувати добову кількість білка. Те саме стосується жиру, якого Чіа має близько 33%. Крім того, омега-3 жирні кислоти - це, мабуть, найцінніші жирні кислоти для організму.
Щоденна доза насіння чіа: це те, що охоплює RDA
"data-medium-file =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=300%2C166&ssl=1 "data-large- file = "https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?fit=799%2C443&ssl=1" alt = "Щоденна доза насіння чіа: стільки буде охоплюється RDA "width =" 799 "height =" 443 "srcset =" https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?w=799&ssl = 1 799w, https://i0.wp.com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg?resize=300%2C166&ssl=1 300w, https: //i0.wp .com/chia-welt.de/wp-content/uploads/2017/02/chia_samen_tagesdosis_cover.jpg? resize = 768% 2C426 & ssl = 1 768w "sizes =" (max-width: 799px) 100vw, 799px "data-recc- dims = "1" />
Низьковуглеводні пудинги або креми, які часто готують з кукурудзяним борошном і великою кількістю цукру, не можна їсти. Тому пудінг із свіжих фруктів чиа може стати здоровою закускою під час дієти з низьким вмістом вуглеводів.