Насіння чіа, союзник для схуднення, вже відомий майям
Чіа - це однорічна трав'яниста рослина сімейства ламієвих, як м'ята. Насіння чіа широко застосовують у дієтах, щоб легше схуднути. Але чи справді ми знаємо, як це працює? Насіння чіа відіграють позитивну роль у функціонуванні імунної системи. Вони є природними джерелами омега-3, антиоксидантів, вітамінів та мінералів. Насіння чіа широко застосовують у дієтах, щоб легше схуднути. Але чи справді ми знаємо, як це працює? Дізнайтеся про всі переваги чіа та про те, як це допомагає схуднути.
5 способів пояснити, як Чіа допомагає схуднути
1) Відчуття швидкої ситості завдяки об’ємним властивостям
Насіння чіа мають властивості набухання і здатні поглинати рідину, відповідну в дев'ять разів більше власної ваги ! При контакті з рідиною вони набрякають і розширюються в шлунку, утворюючи драглиста маса. Таким чином, ця маса, яка займає простір у шлунку, надсилає мозку сигнали про насичення. Можна включити насіння чіа в тверду їжу, наприклад, скропивши їх на салат, а потім випивши достатньої кількості води, щоб вони набрякли в шлунку. Але найкраще рішення - замочити насіння чіа в такій рідині, як рослинне молоко. Додавши трохи березового цукру, ви отримаєте смачне Пудинг Чіа насолодитись сніданком або десертом. Вам знадобиться близько 135 мл води або рослинного молока на 15 г насіння чіа і дайте сидіти в холодильнику кілька годин.
На додаток до надування і давання а почуття ситості, насіння чіа також позитивно впливають на перетравлення поживних речовин.
2) Жиросжигатель
Насіння чіа дозволяють повільніше розкладати вуглеводи, але також білок і жир, що запобігає надмірній секреції інсуліну. Оскільки тіло стабільно забезпечується енергією, це знову дає йому відчуття ситість. Його наслідки зменшують кількість добових калорій і перешкоджають перекусу між прийомами їжі.
3) Зниження піків інсуліну
Інсульт насоса після обіду обумовлений сплеск інсуліну занадто висока. Після виділення занадто великої кількості інсуліну рівень цукру в крові падає, і організм прагне енергії. Ось як ми закінчуємо жувати a плитка шоколаду в середині дня! Насіння чіа не створюють цього стрибка цукру в крові, оскільки вони забезпечують дуже мало глюкози. Їх властивості тримають вас на шляху до наступного прийому їжі. Завдяки цим насінням перекуси залишилися в минулому !
4) Джерело білка
У насінні чіа, рівень білка дуже високий (близько 20%). Отже, втрата ваги залежить не тільки від дефіциту калорій, але також відіграє роль склад поживних речовин. Ми всі це знаємо для зчеплення або збереження м’язів, білки необхідні нашому організму. Дійсно, якщо при дієті знехтувати споживанням білка, організм буде залучати власні запаси білка в м’язах. М'язи становлять 40% маси нашого тіла і забезпечують 22% обміну речовин у стані спокою. Отже, це з правда вбивці жиру.
5) Джерело клітковини
Завдяки їх високий вміст клітковини, насіння чіа творять чудеса, намагаючись схуднути. Відповідно до Public Health France, доросла людина повинна споживати щонайменше 30 г клітковини на день. Всього одна столова ложка насіння чіа вже може покрити більше чверті рекомендованого щоденного споживання клітковини. Волокна стимулюють травлення і наповнюють шлунок на день !