Насіння соняшнику Маленькі, смачні та повні цінних поживних речовин

Насіння соняшнику - це більше, ніж просто начинка для хліба та салатів. Навіть якщо це лише дрібне насіння, це справжні поживні бомби, які не слід недооцінювати. Ми познайомимо вас із усіма важливими фактами про насіння соняшнику.

Насіння соняшнику: харчові цінності та калорії

Насіння не що інше, як пташине насіння? Серед іншого, так, але їх набагато більше. Ядра смак не тільки хороший, але і повний цінні інгредієнти. Крім того, невеликі електростанції, на відміну від інших суперпродуктів, привабливі ціни і тому може також використовуватися в більші кількості споживати.

У малих Ядра це велика частина Білки, іноді навіть більше, ніж у деяких видах м’яса чи риби. Насіння соняшнику також ідеально використовувати як веган його Потреба в білку приховати.

Ці поживна речовина застряг 100 грам ядра:

584 ккал
21 г білка
20 г вуглеводів
9 г клітковини
2,6 г цукру
51 г жиру
4,5 г насичених жирів
23 г поліненасичених жирних кислот
19 г мононенасичених жирних кислот

Чому вони такі здорові

Важко повірити, що крихітні ядра такі здоровий має бути. Можливо, вони не великі, але їх досить багато корисні інгредієнти. З одного боку, вони жалять Фітостерини назовні.

Ось такі вторинні рослинні речовини, який, як було доведено, впливає на Обмінні процеси є в організмі людини. Згідно з різними дослідженнями, рослинні речовини повинні Рівень холестерину може опустити. Так що корисні інгредієнти але ви повинні мати змогу реально розвинути їх ефект регулярно Споживайте насіння соняшнику.

A Зниження рівня холестерину буде приблизно в дозі один з половиною до два грами на день розгорнути. Але це ще не все, насіння соняшнику мають ще більше корисних для здоров’я інгредієнтів. Також вітамін В (Тіамін) включений.

Це водорозчинний вітамін, що є важливою частиною різних Ферменти є, серед іншого, обмін речовин з Вуглеводи і амінокислоти Податки. Якщо ви харчуєтесь збалансовано і здорово, вам зазвичай не доведеться турбуватися про нього Дефіцит вітаміну В. робити.

Для більшості з них це не проблема. Наодинці з 20 грам Насіння соняшнику може бути вимога гарний покриття. Ці інші поживні речовини містяться в дрібних ядрах:

Фолієва кислота
Кальцій
Клітковина
залізо
магнію

Жирні кислоти в насінні соняшнику

З точки зору консистенції насправді не можна думати про насіння соняшнику велика кількість жиру містять. Але це так. Добре, що вони в основному складаються з ненасичені жирні кислоти, що добре відомо дуже здоровий є.

Захищати вас серце і Судини і тим самим знизити ризик розвитку ішемічної хвороби Хвороба серця і підвищений Рівень холестерину. Ще однією дуже важливою деталлю є те, що в насінні соняшнику багато Омега-6 жирні кислоти застряг.

Але тут доцільно використовувати один баланс між Омега-6- до Омега-3 жирні кислоти звернути увагу. DGE (Німецьке товариство з питань харчування) рекомендує його тут Співвідношення 5: 1.

Насіння соняшнику для схуднення: чи може це спрацювати?

Якщо подивитися на жиру- і Зміст калорій дивлячись на насіння соняшнику, можуть почати бити дзвони тривоги. Але причин для цього немає, насіння соняшнику належать до одного свідомий Дієта до.

Це також стосується вас втратити вагу до тих пір, поки ви його не споживаєте. Жменя в день рекомендується, але не повинно бути більше, якщо ви звернете увагу на свою фігуру. Насіння соняшнику ідеально підходять, особливо якщо ви займаєтеся спортом, оскільки вони забезпечують його одним високий вміст білка мати.

Велика частка жиру також відіграє певну роль позитивні з в. Робіть жири та білки давно набридли і відповідно у вас теж є менше голоду. Тож насіння соняшнику корисні для схуднення, поки вони є в Розміри їсть.

Ви шукаєте одного альтернатива ваш Потреби в білках годування груддю, але не завжди встигають готувати їжу. Наші Преміум сироватковий білок надає вам високоякісні білки і знаходиться в Моментально підготовлений.

Включіть насіння соняшнику у повсякденне життя

Не кожному подобається думка щодня клювати жменю насіння соняшнику, як птах. Звичайно, це не потрібно, ви можете просто використовувати його як інгредієнт Для Хліб, булочка, Крупи і Салати використання.

Ви також можете покласти ядра в сковороду з покриттям без олії тост, що посилився смак ще раз чітко. прихильність ядро в будь-якому випадку універсальний. Ви підходите солодкий, але також до ситні страви.

Ви можете переглянути це на своєму сендвіч посипати в Суп дайте або разом з ним своє Прикрасити торт. Через їх горіховий, але помірний смак вони насправді вкладаються скрізь. Чи хотіли б ви мати його самостійно злакові Насіння соняшнику також ідеальні, оскільки відрізняються дешевше ніж багато інших Горіхові сорти є.

Висновок

Насіння може здатися маленьким і незначним, але в них є один велика кількість в цінні інгредієнти. Серед іншого, вони гарантують, що серце та Судини захищений буде.

Вони також застрягли повний білків, що ідеально підходить для веган це зробити їх своїми Потреба в білку може покрити. Вони також містять здорові жири. Ви можете використовувати маленькі ядра різними способами, навіть одним Жменя біля День достатньо, щоб скористатися позитивними ефектами.