Наскільки добре r; чашка; rer між двома s; плаваючі тузи
Ми занадто часто забуваємо, що відновлення є важливим етапом у підготовці спортсмена. Проміжок часу між двома заняттями плаванням дозволяє тілу відновлюватися, щоб розпочати знову.
Після кожного заняття плаванням ваше тіло потребує етапу відновлення, тобто часу, необхідного для того, щоб ваше тіло знайшло фізіологічний стан, який дозволяє йому відтворити порівнянні чи більші зусилля.
Продовження тренувань без зупинки та пропуску боксу для відновлення може призвести до стану хронічної втоми.
Як довго добре одужувати ?
Спочатку не припиняйте раптом заняття плаванням. Зменште свій темп, але продовжуйте робити кілька довжин.
Що стосується кількісного визначення часу відновлення, то категоричної відповіді немає, оскільки відновлення залежить від кількох факторів: виду спорту, що займається (і як довго), рівня спортсмена, задіяної групи м’язів та способу життя спортсмена.
Тому відновлення можна підрахувати за годинами, днями або навіть тижнями.
Зволожте і їжте
Щоб компенсувати втрату води та мінеральних солей, важливо гідрат і бажано з сильно мінералізованою водою.
Дієта після зусиль повинна бути різноманітною, щоб найкраще поповнити свої запаси енергії. Приймається максимум через 3-4 години після спортивного заняття, їжа повинна складатися з крохмалисті продукти (макарони, рис, картопля), білка (нежирне м'ясо, риба, птиця) та фрукти та овочі. Ми уникаємо жирів, які важко засвоюються.
Спи добре
Сон - найкращий спосіб відновитись після тренувань. Сон сприятливий для спортивної діяльності і навпаки: заняття спортом покращує ваш сон, що, в свою чергу, сприяє одужанню.
Якщо тренування закінчується пізно ввечері, прийміть прохолодний душ і ляж у провітрюване приміщення, ти легше заснеш.
Програми для плавання
Плаваючи на самоті під час публічних занять, не завжди легко організувати свої тренування та знати, як з них отримати користь. Багато плавців поєднують довжину передніх кролів, не змінюючи темпу та вправ, і часто ...
Розробка програми плавання може бути корисною в різних випадках: якщо ви хочете набрати витривалість, схуднути, збільшити свою м’язову масу. Дізнайтеся, як розробити ефективну програму плавання, адаптовану до вашого рівня. Як? 'Або' Що ...
Над швидкістю плавання працюють під час тренувань протягом усього сезону. Але будьте обережні, важливо змінювати сеанси на сеанси витривалості, щоб дати організму час засвоїтися та відновитись. Відкрийте для себе ...
Ти був поза плаванням тижнями чи навіть роками? Ви відчуваєте шлях до басейну, але не знаєте, з чого почати? Поради щодо ефективного та плавного відновлення. Відновлення спорту відбувається не просто ...
Найкращий вид витривалості, плавання закликає серцево-судинну систему плавця і змушує їх приймати інший ритм дихання. Якщо вправа спочатку здається складною, вам просто потрібно наполегливо і ...